当前位置:东华养生网 > 运动养生 > 正文

胖子练肌肉视频(胖子练肌肉视频教学)

  分类:运动养生  发布者:yansheng  发布时间:
好多朋友想了解胖子练肌肉视频的一些知识,在此小美给大家介绍一些胖子练肌肉视频相关的知识,大家可参考一下胖..

好多朋友想了解胖子练肌肉视频的一些知识,在此小美给大家介绍一些胖子练肌肉视频相关的知识,大家可参考一下

胖子该怎么练肌肉和力量??请高手指点,情况内详。。。

你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)

至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)

休息一天(仍然做腹肌撕裂者)

练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

胖子怎样练肌肉

因为体形胖的人本身就有一定的肌肉,这就是为什么你要比同龄的人有劲的缘故!

之所以,看不见肌肉是因为它们被脂肪覆盖了,所以你要让肌肉有型必须先减掉脂肪,然而你在减脂的同时就可以增加肌肉了!所以只要能持之以恒的按照合理的健美计划锻炼下去,一定会用有有型的肌肉块了!

胖子怎么练肌肉?家里只有哑铃?

先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

胖子该怎么练肌肉?

身体仰卧在地面上,背部贴紧地面。双脚抬高90°伸直,双手握哑铃伸直与腿平行。呼气将腹肌收紧,下半身保持不变,上半身慢慢抬起。将动作保持4秒钟,就可以慢慢恢复到原来的姿势,将动作重复练习5次,练习10组。

胖子怎么练肌肉男?

从两方面入手,一是“管住嘴”,二是“迈开腿”。(这话想必你听的多了)

管住嘴,就要你少吃高脂肪、高热量食物,注意营养搭配科学,能够满足身体需要即可。

迈开腿,就是需要你多多运动,尤其是多做有氧运动,不要贪睡、贪坐。鉴于老兄体重,可以先从慢跑开始,速度可以自行掌握,时间20分钟以上直到大汗淋漓,每天一次坚持100天,到时你再看看是否有成效。

以上胖子练肌肉视频相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益,请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理,感谢关注本站,获取更多养生美容知识,做最美的达人

相关热词:胖子练肌肉视频

热门专题