什么运动可以让腿变直（什么运动能使腿变直）

好多朋友想了解什么运动可以让腿变直的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动可以让腿变直相关的知识，大家可参考一下

女生腿变直的方法 怎样让腿变直

1、平时多做压腿运动，根据腿弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对腿造成损伤，要循序渐进，逐渐锻炼。

2、跑步，它是一项非常好的体育运动，不仅可以瘦身，强壮身体，还可以使腿变得又直又长。平时走路的时候不要太快，尽量把步伐放慢，在练习行走的时候是可以有意识地让腿变直的，还有在工作的时候坐在椅子上可以做一些伸腿的运动，然后再用手去按压弯曲的部位，不但有助于把腿伸直，而且有起到瘦腿的效果。

3、在晚上睡觉的时候可以在床上做一些运动，比如说两腿并拢跪在床上，然后用臀部坐在腿上，慢慢的往前移，这些都会让你的腿变得又直又漂亮。

怎样的运动可以让腿变直

修长美腿 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

腿怎么练直？

01、压腿运动

由于大部分初中生住校，平时不需要担心不能外出户外运动。学校操场是一个更好的运动场所。平时有空的时候，可以叫上几个同学或者寄宿的朋友一起去操场锻炼。它不仅能增进相互间的友谊，还能让你暂时忘却学习的压力。在运动中把它全部发泄出来也是一个很好的方法。建议大家在运动前可以做一些压腿运动，可以帮你先塑腿。

02、骑自行车

人们发现，现在很多在城市读书的学生很少骑自行车了，他们大多坐公交车或地铁去上学。虽然过程会很快，但不利于腿部锻炼。其实骑车锻炼腿部肌肉效果很好。通过骑自行车燃烧和塑造腿部肌肉，可以有效帮助你减少脂肪堆积。如果你每天骑行半小时以上，那么练筷子腿的梦想就不远了。

03、永远站起来

我们都知道，学生整天坐着的时间有8~9个小时。因此，如果有空，他们应该多走走。最好在他们能站立的时候养成站立的习惯，这样可以有效塑造筷子腿。

怎么练才能变直腿？

1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；

2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；

3、日常护理：日常护理可以多喝水，能够在一定程度上帮助脂肪代谢；另外适当按摩腿部，促进局部血液和淋巴液循环，能够消除水肿，也能够在视觉上达到一定的瘦腿效果；

4、药物：对于减脂效果不明显、腿部肌肉过于发达的女性，如果非常在意腿部外形，可以由专业医生通过医疗手段来局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等，但这些方法有一定的风险，需要谨慎选择。

如何让腿变直

多做腿部运动，让腿部的骨骼软化。

很多人不喜欢运动，但是他们又想拥有笔直的腿部。可以实话告诉这些人，让腿变直是没有捷径可走的。如果你愿意相信别人说的吃一些药物，或者通过机械作用就能拥有笔直的双腿，那么，吃亏的肯定是你。

想要让腿变直，你只能通过运动的方法，这样效果好，而且没有副作用。多做一些腿部的运动，能够达到让腿部骨骼软化的作用，这样更利于接下来的塑形。

2.怎样运动能够有效的软化腿部骨骼呢？

想要腿部骨骼变得软一点，你应该每天坚持运动。运动的种类非常的多，像很多人了解到的弓步运动，或者高抬腿运动都是能够很好的锻炼我们的腿部的。腿部得到了充分的锻炼，你的腿部骨骼也会变得更加柔软。而且腿部的运动锻炼能够促进骨骼的生长，让你的腿骨更长哦。每天坚持做腿部运动一个小时左右，一周以后你的腿就会变软很多哦。

3.做一些压腿运动，让腿慢慢变直。

腿部弯曲的人通过每天的腿部运动锻炼能够让腿变得更加柔软，腿部柔软了以后，你就可以开始给腿部塑形了。给腿部塑性其实非常简单，只要做一些拉伸腿部的运动就可以了，就比如压腿运动。压腿运动能够让腿保持在一条直线上，每天压腿，你弯曲的腿能够慢慢变直。压腿是非常常见，并且很容易做的事情，只要你能够坚持，三五天就能看到不错的效果。

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