冬天40天运动减肥（冬天锻炼消耗热量）

好多朋友想了解冬天40天运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些冬天40天运动减肥相关的知识，大家可参考一下

冬季减肥瘦身方法

冬季减肥的好方法

1、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下“基底”，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗?

Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。

2、高温瑜伽

简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

6、慢跑和散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，做这项运动一定要每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，而跑走结合则是最有利于减肥的.运动方式。

Tips：用爬楼梯代替运动也很好，热量消耗高而且还是在室内进行，不用受气温的影响。来来回回地爬楼梯，10分钟就可以消耗116.67大卡的热量，相当于1小碗米饭所产生的热量呢。

小贴士

虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量，但冬天运动也很多问题：一方面是冷，不想动;另一方面，也确实是冬天运动需要注意一些方面，否则很容易给身体带来损伤。因此，冬天运动应注意以下方面:

1、做好充分的准备

冬季气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

第一，注意保暖，防止受凉。运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

2、多进行室内活动

早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。

冬天应该如何减肥

适合冬季的减肥方法，主要有室内器械锻炼、室外快走、室内游泳等，具体如下：

第一、室内器械锻炼：进行室内器械锻炼，通过室内器械的无氧锻炼可以增强肌肉，增加身体的代谢率，这样能够起到减肥的作用。另外，可以骑车锻炼，也能够达到很好的减肥作用。

第二、室外快走：冬天的时候天气比较寒冷，尽量减少室外跑步，可以在室外进行快走，这样能够出汗少，还能够达到减肥的目的，但是快走一定要在40分钟以上，这样才能够充分发挥快走的作用。

第三、室内游泳：可以去有常温泳池的游泳馆，尤其是水温比较适合的游泳馆，进行游泳锻炼。

冬天减肥适合做什么运动

冬天减肥适合做什么运动

冬天减肥适合做什么运动，通过运动健身减肥可以保持好的身材，也是为了拥有健康的体魄，但是由于冬天天气较冷，我们的运动方式也需要做出改变。看看冬天减肥适合做什么运动。

冬天减肥适合做什么运动1

1、跑步。很多人都知道在冬季的时候跑步是一件困难的事情，但是与此同时在冬季的时候跑步又是一种十分好的帮助到大家减肥的方法，因为在冬季的时候人们跑步需要比夏季的时候消耗更加多的能量。所以可以帮助到大家更好的减肥。所以如果大家想要减肥跑步是一个十分好的选择。

2、瑜伽。对于部分不喜欢到户外进行运动的人来讲瑜伽是一种十分好的室内运动。并且瑜伽相对于其他的运动来讲更加具有针对性。所以大家可以根据自己的需要进行运动。然后让自己胖的位置在一呼一吸间慢慢的瘦下来。但是瑜伽在进行的时候具有一定的危险性，所以大家不要过于勉强。

3、舞蹈。对于沉闷的冬季来讲舞蹈是一种十分好的运动。在冬季的时候进行运动可以使得大家的身体变得更加健康的同时还可以减肥，是一个一举两得的好方法。

减肥对于很多人来讲是一件难事最主要的原因是因为大家没有注意运动的方法导致的，并且对于想要通过运动来减肥的人来讲就不要只是坚持一天半天，这样是没有作用的，所以大家一定要坚持下去，才会使得大家的身体变得更加健康，身材变得越来越苗条。

冬天减肥适合做什么运动2

一、室内打羽毛球

打羽毛球是一种非常不错的室内运动，平常气候暖和时在户外打羽毛球是很好的。但是到了寒风呼啸的冬天，建议最好还是在室内进行哦。虽然打羽毛球的运动强度并不高，但是在活动的.过程中，出汗量还是很多的。

所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球哦！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好给小腿肌肉按摩放松一下哦！

二、爬楼梯

冬季做室外锻炼是不太方便的了，如果处理不当很容易着凉感冒哦！所以为了保险起见，还是做室内运动吧！冬季想要减肥的朋友们可以多爬楼梯，上楼时不要乘电梯，改为爬楼梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十几二十几楼，那么每天爬这么高的楼梯坚持一段时间，相信你会变瘦一些哦~

三、跳绳

在冬季想要减肥，可以把许多运动都改为室内进行，这样更有利于避免着凉且有利于出汗哦。在家里跳绳也能起到不错的减肥效果，并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟，就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟哦。所以，平常需要运动减肥的朋友，不妨多跳绳。

四、跳健身操

冬季我们人体的新陈代谢会变快，从而出现容易消化容易感到饥饿的情况，所以冬季也是最容易发胖的季节哦。那么，在冬季做什么运动减肥效果好呢？建议可以选择自己在家跳健身操哦！节奏感十足的音乐加上运动强度比较高，过程不断变换动作也不会无聊，并且出汗量大，真的能起到不错的减肥作用哦！

五、转呼啦圈

可不要小看这小小的呼啦圈哦！虽然转呼啦圈只是使用背部与腹部发力，但转动起来时是能锻炼全身的，所以出汗量也比较大，燃脂效果也是很不错的哦。转呼啦圈非常能锻炼腰腹部，能让你的腰部越来越纤细哦！每次转呼啦圈保持半小时以上，能起到很好的瘦身效果。

冬天减肥适合做什么运动3

1、户外运动

如果你在广州、海口、昆明、南宁等这一带南方地区，冬天的气温不会很低，整个冬天都可以在外面进行跑步等运动。其他地区，在天气好，温度不太低的时候，也可以进行适量的户外运动。当然了，雾霾天除外。冬天适合减脂的户外运动：慢跑，快走，打羽毛球，爬楼梯等等。

户外运动的注意事项：

户外运动前后，要进行热身和拉伸，防止肌肉和关节损伤，加快运动后疲劳消除。户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良，应避免外出锻炼或佩戴口罩。冬季户外运动应注意保暖，防止感冒和冻伤。

应穿较厚的衣服出门，运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束，应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。户外运动要注意安全。如果在小区、公园等有人群的地方运动，要注意避让车辆和行人。

2、健身房

有条件的可以在冬天去健身房或体育中心进行运动。去健身房运动的好处是，专业器材多，可做的运动项目多，有专业的教练指导，有专业场地，环境温度适宜，而且花了钱，也容易坚持，可以和其他人交流，运动完洗澡也很方便等等。

健身房常见的减脂运动项目，我们可以选择动感单车，椭圆机，有氧操和水中运动。

3、室内运动

如果户外运动不想做。不愿出门，健身房也懒得去，这时一些适合室内做的运动就派上用场了。如果家里有跑步机或椭圆机，你可以在家跑步、快走或做椭圆机运动。如果没有器械，可以选择原地跑步、跳绳、踢毽子、跳操等等运动，徒手就可以练习，减脂效果也非常好。

冬天减肥适合做什么运动4

冬天减肥运动有什么注意事项

1、做好充分的准备

冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

第一，注意保暖，防止受凉。运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

2、进行室内活动

早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人；原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行；跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。

3、用爬楼梯、走路代替运动

爬楼梯也是一种很好的运动，来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每小时消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116、67大卡的热量（相当于1小碗米饭所产生的热量）。

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