肌肉量公式（肌肉量的标准）

好多朋友想了解肌肉量公式的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉量公式相关的知识，大家可参考一下

ffmi肌肉计算公式

FFMI（Fat-Free Mass Index，无脂肪体重指数）是一种用于评估一个人肌肉发达程度的指标，它与BMI（Body Mass Index，身体质量指数）类似，但是将体脂率纳入考虑。

计算FFMI的公式如下：FFMI = (lean body mass in kg / height in meters²) + 6.1 x (1.8 - height in meters)其中，lean body mass指的是无脂肪体重，可以通过身体成分分析、皮褶厚度测量、体积测量等方法进行测量。身高单位应使用米，计算结果为数字。需要注意的是，FFMI的计算需要使用准确的身体成分数据，如果使用不准确或者不准确的方法进行测量，得出的结果可能会偏差较大。此外，FFMI的结果也应该结合其他指标和实际情况进行分析和解释，不能仅凭此一项指标来评估一个人的肌肉发达程度。

1.58、108斤肌肉率怎么算？

要计算你的肌肉率，需要知道你的肌肉量和总体重量。肌肉量是你身体组织中由肌肉组成的重量。

假设你的身高是158厘米，体重为108斤（约49公斤），那么根据BMI计算，你的体重指数为：49 / (1.58 x 1.58) ≈ 19.6。

要计算肌肉率，我们可以使用一个简单的公式：肌肉率 = 肌肉量 / 总体重量。

假设你的身体脂肪率为25%，那么你的肌肉量将会是49公斤 x (1 - 0.25) = 36.75公斤。

因此，你的肌肉率将是 36.75 / 49 = 0.75，即75%。这意味着你的身体包含了大量的肌肉组织，相对比较强壮和有力。

肌肉率偏低怎么办？

肌肉率如果说偏低的话，是可以根据自己身体的一些素质进行运动，以及各方面日常生活饮食的注意，这样的话也就可以慢慢的改善。

肌肉率偏低是指身体脂肪的比例高，肌肉相对较少的意思。

肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

肌肉率计算公式：肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% (备注：女性肌肉率的标准值约为27%)。

可以通过其他的方式进行肌肉的概率性的几率增加，可以根据下面的一些运动增加增强自己的肌肉型。

1、加入单边训练

几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。

如果觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

2、多组数

必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止。

“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

肌肉率如何计算？

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少，肌肉率越高说明基础代谢就越高，是好事。

基础代谢水平是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

女性的身体脂肪公式：

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74；

参数b=(总体重-公斤x0.082) + 34.89；

身体脂肪总重量-公斤=a - b；

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重) x 100%。

扩展资料：

肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代du表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。正常男性60%-65%，优秀的是65%-70%。

成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。

参考资料来源：百度百科-肌肉率

参考资料来源：百度百科-肌肉

运动健身中常用计算公式

1.标准体重（kg）=[身高（cm）-100]*0.9

或者标准体重（kg）=[身高（m）]的平方*22

例：身高175cm标准体重=(175-100)*0.9=67.5kg或者1.75的平方*22=67.375kg，朋友们在做健身计划的时候知道自己的标准体重了吧

2.体重指数（body mass index，BMI）来评价人的体重是否正常

BMI=体重（kg）/身高的平方（m）

例：70kg/（1.75m*1.75m）^2=22.86

正常范围：18.5～24

1998年世界卫生组织制定了肥胖诊断标准，将BMI大于25定为超重，大于30定为肥胖，此标准是基于欧洲人的标准，不太适合亚太地区，亚太地区是BMI大于23和25分别定为超重和肥胖,(6～12岁儿童）国内学者提出BMI男生大于18和女生大于17.5来判断是否肥胖

3.瘦体重重量指数FFMI，这个是用来判断人群是体重较大肌肉男

FFMI=瘦体重（kg）/身高^2（m）

体重分为体脂重（脂肪重）和去脂重（瘦体重）

若身高超过180cm，则每增加10cm，最后数值加上0.6

16-18属于肌肉度非常低的一类

19-20正常

21-23肌肉非常发达

24-26不依赖药物所能达到的极限

基本上FFMI不仅是可以用来推测自己还可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，这个月你增了多少肌肉呢？

4.体脂肪百分比

健身房一般会有机器测量，如皮褶厚度法，生物电阻分析法等

体脂率=1.2*BMI-0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男性为1，女性为0）

朋友你的体脂率是多少？偶的男神彭于晏体质6%哦

5运动训练中的目标心率

目标心率=（220-年龄-静态心率）*训练强度（60%～85%）+静态心率，这个算法针对运动员更准确些

目标心率=（220-年龄）*运动强度（60%～85%）这个更简便些

例：27岁成年男性目标心率=（220-27）*（60%～85%）=115-164之间

有做过减脂塑形健身计划的，在做有氧时候会有一个保持最佳心率燃脂最快，效果最好的你自己的知道吗？

备注：最准确的测量静态心率的时间为充足的休息睡眠后刚起床的时候

测试方法有颈动脉和桡动脉测量法（用食指和中指指尖按在动脉处）

每个人的最大心率为（220-年龄）；储备心率为（最大心率-静态心率）

训练强度低于60%为低强度训练，60%-85%为中强度训练，高于85%为高强度训练，心率控制在60%-85%训练效果最佳

人体脂肪率 水分率 肌肉率 分别怎么算？

一、人体脂肪率

男性体脂25%，女性33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别

其中男性性别取值为1，女性取值为0。

二、水分率

以身体内水份的含量计算， 最多的是脑脊髓，约占百分之九十九；其次为淋巴腺，约占百分之九十四；血液中的水份约占百分之八十三；肌肉中的水份约占百分之七十七；骨骼虽然坚硬，也含有百分之二十的水。以上是指成年人的身体，婴孩平均约占全身的百分之八十左右。

三、肌肉率

人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% (备注：女性肌肉率的标准值约为27%)

扩展资料：

人体脂肪秤

1、人体脂肪秤是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。目前市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

2、人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例。

正确的健康理念：

健康的身体，在于体内脂肪的平衡，脂肪过量积聚对身体产生危害，导致各种疾病。人体脂肪是人体的重要组成部分，在人体内有重要的功能和作用，例如提供能量，保护内脏，维持体温，协助水溶性维生素的吸收，参与人体代谢活动等。

但是，过多的脂肪却会影响人体健康，导致糖尿病、心脑血管疾病等。另外，肥胖疾病患者又往往面临着怕热、影响体形、易疲劳等种种苦恼。因此，医生和专家建议将体型控制在一定的范围内。

目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法（hydrodensitometry),皮折计法(skinfold anthropometry),生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。

另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等。

但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。

BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)的理论根据BIA是一种根据不同身体组织具有不同导电性质而设计估算体组成的技术。身体组织被接上大于频率50kHz的电流后，电流可由细胞外液而通过。

但是一部分电流会被细胞膜(阻力，resistance,R);一部分电流则因为细胞膜暂时荷电而减缓电流的速度，这就是抗(reactance,).Impedrance(Z)是阻力和抗力的总和，通常阻力占90%以上。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance).然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻。

使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

参考资料：百度百科——体脂肪率

参考资料：百度百科——人体脂肪秤

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