肌肉理论（肌肉理论读后感）

好多朋友想了解肌肉理论的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉理论相关的知识，大家可参考一下

心理神经肌肉理论是怎样解释念动现象的

心理神经肌肉理论认为，当人进行运动动作的表象演练时，与动作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，在反应模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。这是因为在大脑运动中枢和骨骼肌之间存在着双向神经联系，人们可以通过主动表象运动动作，引起有关的运动中枢兴奋，兴奋经传出神经传至相关肌肉，往往会产生难以觉察的运动动作。尽管表象训练所产生的肌肉运动并不外显，肌电活动也轻微到让人难以觉察的地步，但却足以激发和拓通技术动作的神经通道，强化技术动作的心理图式。多次激发可以起到加深动作记忆、巩固完善动力定型，使技能达到自动化水平的目的。这就使得通过表象训练来改善运动技能成为可能。

心理神经肌肉理论从神经心理和肌肉反馈两个方面来解释表象训练的作用，这一观点对体育教学和运动训练具有重要意义。

肌肉的运动原理

肌肉的运动原理是肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置。主要的三种运动方式如下：

平衡杠杆运动：支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

省力杠杆运动：其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

速度杠杆运动：其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

扩展资料：

肌肉收缩的基本过程：

肌细胞产生动作电位，引起肌浆中血清钙(Ca2+)浓度升高，血清钙(Ca2+)与肌钙蛋白C结合，肌钙蛋白发生构象变化，使肌钙蛋白Ⅰ与肌动蛋白的结合减弱，原肌球蛋白发生构象改变，使肌动蛋白上的结合位点暴露，横桥与肌动蛋白结合，横桥发生扭动，将细肌丝往粗肌丝中央方向拖动。

经过横桥与肌动蛋白的结合、扭动、解离和再结合、再扭动所构成的横桥循环过程，细肌丝不断滑行，肌小节缩短。

参考资料来源：

百度百科——肌肉收缩

百度百科——肌肉

锻炼肌肉原理是什么呢

现在很多人都比较注重自己的身材，无论是男性朋友们还是女性朋友们，尤其是男士想要练肌肉的，但是练肌肉并不是一个简单的事情，需要持之以恒的信心的，不能够进行半途而废，而且练肌肉的话还是有一定的诀窍在里面，所以下面我们就一起来了解一下锻炼肌肉的原理有哪些。

肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，

一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分

三个阶段： 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的.水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

本文就是向大家详细讲述了锻炼肌肉的原理有哪些，基本上在用一些器械去锻炼自己肌肉的同时，还需要在营养上面去补充充足的能量，这样才会使得自己身体里面的糖分进行无氧分解，达到锻炼肌肉的效果。

锻炼肌肉的原理是什么？

锻炼肌肉的原理是什么？

锻炼肌肉的原理是什么？身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，以下分享锻炼肌肉的原理是什么？一起体验肌肉锻炼带来的好处。

锻炼肌肉的原理是什么？1

一、ATP供能。 ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，

一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。 无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。 糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。

因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：

第一阶段： 运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段： 超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。

可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的'补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

本文就是向大家详细讲述了锻炼肌肉的原理有哪些，基本上在用一些器械去锻炼自己肌肉的同时，还需要在营养上面去补充充足的能量，这样才会使得自己身体里面的糖分进行无氧分解，达到锻炼肌肉的效果。

锻炼肌肉的原理是什么？2

怎么锻炼肌肉比较好

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼肌肉已经有了很好的办法。跑步和游泳都是非常好的活动，跑步和游泳不仅可以锻炼自己的身体，而且还能锻炼自己的性子，锻炼肌肉这是非常棒的。但是不能盲目去做哦。

《人类简史》第八章 历史从无正义

1、农业革命后几千年的历史，可以总结为一个问题：如果人类基因里病没有大规模合作的生物不能，所有的合作网络究竟如何维系？简单的说法是，人类创造了由想象建构的秩序、发明了文字，以这两点补足我们基因中的不足。

2、合作网络背后想象的秩序既不中立也不公平。《汉谟拉比法典》将社会分成上等人、平民和奴隶，《独立宣言》区分的男人、女人，黑人、白人和印第安人，还区分了贫富阶级。而这一切都只是想象构建出来的秩序。

3、历史的铁则告诉我们，每一种由想象构建出来的秩序，都绝不会承认自己的出于想象和虚构，而会大谈自己是自然、必然的结果。

4、复杂的人类社会似乎就是需要由想象建构出来的阶级制度和歧视。各种阶级制度的道德意义不一，某些社会的歧视也比其他社会更为严重或极端。

5、阶级有重要功能。有了阶级，陌生人不用浪费时间和精力真正了解彼此，也能知道该如何对待对方。

6、天生自然的能力也很可能影响社会阶级差异，但是种种不同的能力和性格常常还是会受到想象阶级的影响。此处有两点：（1）大多数的能力需要培养和发展。即便某人天生又什么才能，也未必拥有展现的机会，而机会面前不是人人平等，要看他们在想象构建的阶级中出于何处而定。（2）就算身处不同阶级的人发展处了完全一样的能力，因为他们面对的游戏规则不同，最后的结果可能也天差地别。

恶性循环

7、所有社会背后都是由想象构建起来的秩序，但种种秩序之间是有差别的。传统印度社会用种姓制度区分阶级，土耳其用宗教，美国用种族。这些阶级制度开始时多半只是因为历史上的偶然意外，但部分群体取得既得利益后，世世代代不断延续改良，才形成了现在的样子。

8、印度教将“洁净”和“不洁”视为两大概念，也以此为社会金字塔的根基。虔诚的印度教徒相信不同种姓的人接触会造成污染，不仅污染个人，也污染社会。

9、印度种姓制度和相关的“洁净”概念深植于印度文化中。种姓并非不可破，原本的4个种姓现在已经变成3000种不同的“迦缔”，但整个种姓系统的基本原则仍然相同，每个人出生就属于特定的阶级，而破坏阶级就是污染了个人，也污染了社会。在现代印度，尽管民主政府在竭尽全力打破种姓的区别，但无论是婚姻还是职业方面，种姓制度的影响仍然挥之不去。

美洲的“洁净”观念

10、现代美洲也延续着这种阶级制度的恶性循环。从16-18世纪。欧洲征服者引进数百名非洲奴隶到美洲做矿奴或者农奴，之所以选择非洲而不是欧洲或东亚，环境因素有三：第一，非洲与美洲地理接近，进口奴隶比较容易；第二、当时非洲已经发展出成熟的奴隶贸易；第三、当时美洲的殖民农庄所在地区常有来自非洲的疟疾和黄热病侵扰。非洲人经过世代演化，对这些疾病已经发展出免疫力。讽刺的是，非洲人在基因上的优势成了他们在社会上的劣势。

11、美国的新兴社会出现了另一种种姓阶级：欧洲白人阶级和非洲黑人奴隶阶级。

12、但是没人会承认他们他某种种族或出身的人当做奴隶只是为了经济利益。神学家说非洲人是诺亚的儿子含的后代，而诺亚曾诅咒含的后代要做其他兄弟的奴隶（根据《圣经》）。生物学家声称黑人不如白人聪明道德感也发展较差；医生也声称，黑人居住环境肮脏，会传播疾病。总体说，黑人是种污的来源。这些虚构的故事牵动着美洲文化，影响了整个西方文化。

13、19世纪初，大英帝国认定蓄奴违法，成为史上第一也是唯一一次蓄奴社会自愿废除奴隶制度。然后，奴隶得到自由后，曾经虚构的种族故事也挥之不去。这一切形成了自成因果，不断自我强化的恶性循环。

14、1865年，美国宪法开始禁止蓄奴，并且明定不得因种族而剥夺公民权和受法律保护的权利。但经历两个世纪的奴隶，黑人家庭经济状况和受教育程度远远不及白人家庭，到19世纪的八九十年代，黑人依然面对贫穷和教育缺失。

15、白人认为黑人笨、懒、暴力、放荡、不在乎卫生，认为黑人是污染源。黑人的就业机会远不及白人而白人也因社会优秀职业中少有黑人而确信黑人的种种缺点，这成为了恶性循环。

16、关于黑人白人的历史偶然事件形成了白人控制黑人的局面，产生了种族歧视的法律，导致黑人普遍贫穷、缺乏教育，最终形成了整个社会的文化偏见，这种偏见又导致了黑人的贫穷和缺乏教育，从而又形成了种族歧视。（这就是人类如何将虚构的想象变了残酷的社会结构的。在今天的而网络中，有多少人占着优质的资源而抗议着“我通过自身努力挣来的钱为什么要纳税来养活一群不知上进的靠救济的人群”？寒门可能也真得越来越难出贵子。）

你和他

17、不同社会，想象出的阶级制度也相当不同。有某种阶级制度确是在所有已知的人类社会里都有着极高的重要性：性别阶级。

18、世界各地都会区分男女，农业革命以来，几乎世界各地都是男人占尽好处。（对于给女友老婆不断买包买口红买买买的男士可能不太接受这句话，往后看。。。）

19、在许多社会中，妇女只是男人的财产，通常属于她的父亲、丈夫或者兄弟。在许多法律系统中。强奸罪属于侵犯财产，受害人不是被强奸的女性，而是拥有她的男性。在某些地方，如果强奸不属于任何男性的女性，甚至不属于犯罪。而有些地方认为，丈夫强奸妻子不算犯罪，丈夫本来就该对妻子的性行为有完全的控制权。

20、将人类分成男女，是想象下的产物吗？这一点是不是有深刻的生物学基础呢？

在男女之间，某些文化、法律和政治上的差异正反映着两性明显的生物学差异。例如男性没有子宫，所以怀孕生子这件事就只能是女性的工作。然而在这个问题上，每个社会不断地加上一层又一层的文化概念和规范，而这些就和生物学少有关联。而社会上对于男性化和女性化的特征想法，多半也没有确实的生物学基础。

比如，公元前5世纪的雅典实行民主，但是有子宫的人不具有独立的法定地位。有子宫的人不能得到良好的教育、不能经商、不能参加哲学讨论。这些一切并不是子宫决定了她们不适合做这些事情，今天的希腊，女性在任何方面都没有因为子宫而输给男性。

此外，许多现代希腊人认为男人的一个重要特点是只对女人有“性趣”，而且也只该和异性发生性关系。他们没有发现“异性性行为自认，同性性行为不自然”是一种文化偏见。

21、我们究竟要如何才能判断，什么是真正在生物学上有所不同，而什么有只是人类说的煞有介事，自找借口？

一项黄金法则就是：“天生带来允许，文化造成封闭。”天生自然的生物学，可能性几乎无穷无尽。然而文化却要求必须实现某些可能性，而又封闭了其他可能性。比如，女性天生可以生小孩，而某些文化使得女性非生不可

22、文化总会说，它只是禁止“不自然的是”。而生物学的角度来看，这世界上根本没有什么事情是不自然的。只要可能发生的事情，就是自然的。

23、事实上，许多人认知“自然”与“不自然”并不是生物学概念，而是基督教神学的概念。神学上所谓的“自然”，指的是“符合创造自然的神的旨意。”

性与性别

24、坚持女性生小孩才“自然”，或者说同性恋“不自然”，其实并没什么意义。各种规定男人就该如何，女人就该怎样的法律、规范、权利和义务，放映的多半只是人类的想象，而不是生物天生的现实。

25、生物上，人类分为男性和女性。 社会上所说的“男人”或“女人”，则是社会学而并不是生物学概念了，人类社会里的男性和女性，被负载了太多的意义。比如说一个男性“够男人”，而一个女性“很女人”，都不是看他们的染色体、不是睾丸或子宫，不是睾酮或者雌激素，而是他们在想象构建出的人类秩序中的角色。而是否“男人”或者是否“很女人”的标准，多半来自文化，而不是天生自然。男性必须一辈子不断通过各种仪式和表演来证明自己是条真汉子。而女性也必须不断说服自己和其他人散发着女人味。

当男人究竟有什么好的？

26、至少农业革命以来，大多数社会都属于重男轻女的父权社会，不论这些社会对男女的定义为何，当男人总是比较优越。

27、几乎在所有的农业社会和工业社会中，父权制都是常态，历经各种政治动荡、社会革命、经济转型、历久不衰。

28、尽管“男人”和“女人”的定义在各种文化之间所有不同，但有些共通的生物因素，让几乎所有的文化丢重视阳刚胜过阴柔。我们并不知道真实的原因为何，虽然各有理论，但没有任何一个真能完全站住脚。

肌肉理论

29、最常见的一个理论，认为男人比女人健壮，于是靠他们的肌肉的力量迫使女人就范。讲得精致一点，男人力气大，能独占那些需要较多体力劳动的工作，于是他们掌握了而粮食的生产，进而转化为政治上的影响力。

然而肌肉理论有两个问题：（1）男人比女人强壮，只是一般情形，非人人皆然。（2）在整个历史上也有许多不需要体力的工作，比如宗教、法律、政治，但女人不但没有分到这些工作，反而在田里、工厂里、家庭中从事艰苦的体力劳动。如果社会权利分配看的是付出体力的多寡，女性应该得倒的权利绝对远超现在。更重要的是，人类整体而言，体力和社会权力本来就没有直接关联。

事实上，人类历史显示，肌肉力量和社会权利还往往比。在大多数社会中，体力好的反而干的是下层的活。这可能反映着智人在生物链中的位置。然而，智人依靠聪明才智和社交技巧让自己跃升到食物链的顶端。

流氓理论

30、另一种理论认为，男人占主导地位不是靠力气大，而是靠好侵略的个性。经过数百万年的演化男性的暴力倾向远比女性明显，流氓理论认为男性比女性更愿意将仇恨、贪婪、欺凌的情绪付诸实践。正因如此，历史上各场战争一直是男人主导权。

男性在战争时期掌握军队，在太平时期就成了民间社会的主人。控制了民间社会，就有资源发动更多战争；发动越多战争，男性越能控制社会。这样就解释了为什么战争不断，父权社会也不断。

通过对男女荷尔蒙与认知系统的研究发现，男人的攻击和暴力倾向确实比女性明显，更能胜任一般士兵的角色。但是就如棉田里工作的全是黑人，而农场主是白人，那全是士兵的军队为什么不能是女人率领呢？所以流氓理论也没有说服力。（想起一个前辈说，他的老婆兼职可以玩胜那些纵横家，那么女性为什么不能成为优秀的政治家和帝国领袖呢？哈哈）

父权基因理论

31、第三种理论认为，在数百万年的演化过程中，男人和女人发展出了不同的生存和繁殖策略。对于男人来说，要彼此竞争才能得到让女人受孕的机会（所谓的世间一切都不过是在争取“性资源”？）所以个体想有繁殖的机会就看他能不能打败对手，比其他男人强。对女人来说，找个让她受孕的男人完全不是问题，但是让孩子长大成人再繁衍后代，除了怀孕还要付出很多，她需要男人的帮助。为了确保把自己和孩子能生存下来，女人只好同意男人提出的各种条件，换取他一直带在身边分担重任（所谓的女人是男人额附属品？）。随着时间，传到后代的女性基因就是顺从、愿意接受他人照顾的女人。根据这个理论，男人的基因野心勃勃，争强好胜，擅长从政经商；女性基因则趋吉避凶，一生安稳养育子女就心满意足。

但这个理论也有说不通之处。其在于如果女性是在需要外部协助的时候需要依赖男性，而争强好胜的男人就能在社会中出于主导地位。从倭黑猩猩和大象社会中看到，雌性通过互相合作而产生了强大的社会网络，主导全局，而争强好胜不擅合作的雄性则滚到一边。那么聪明的智人社会，女性为什么不能运用高明的社交技巧互相合作来取得社会的主导地位呢?

32、是为什么，在一个以“合作”为最大要素的物种里，居然是比较没有合作精神的男性控制着比较有善于合作的女性，到目前为止，还是没有据有说服力的答案。

33、但是我们确实知道的是，人类的性别角色在20世纪有了翻天覆地的变化。越来越多的社会让男女法律、政治、和经济上想有平等的地位、权利和机会。虽然性别差距依然明显，但是情况正在迅速改变。

34、由此可见。父权制度是没有生物学基础的，是基于毫无根据的虚构概念。

期待第九章 历史的方向。

长肌肉的原理是什么？长肌肉需要什么条件

很多人健身都嚷嚷着要锻炼肌肉，长出结实性感的肌肉，但是绝大部分的人都不清楚肌肉怎么生长的？长肌肉的原理是什么？

长肌肉的原理

人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。

其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。

其实简单的来说肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程。肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

概括肌肉增长的原理可以理解为：

1.足够的强度训练（破坏肌纤维）

2.补充营养(合成肌肉必须的原料)

3.充分休息（体内的雄性激素恢复）

4.肌肉增长（超量恢复的原理）

长肌肉需要什么条件

训练

没有训练，就不会有更多的肌肉。训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，才有，“修复”并“加固”肌肉纤维。这就是肌肉生长的前提。

蛋白质

肌肉的成分是蛋白质，蛋白质肌肉合成的原材料，仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质对肌肉生长的重要性。平时可以从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，达到正氮平衡，通过训练破坏肌肉纤维后，随时准备修复和加固肌肉组织。

休息

据研究表明，人体在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁。也就是说在休息的这个时候，肌肉的修复和生长才达到最高峰，而不是训练过程中。

激素状态

肌肉的生长和人体激素的水平是息息相关的。其中生长激素、胰岛素、睾酮素等人体激素，和肌肉的合成有着直接的联系。

维生素、矿物质元素，这两类平常被大家看不起眼的营养素时刻参与者激素分泌与合成代谢，物质的合成。所以他们的作用千万不能忽视。

长肌肉是什么感觉

正常情况下，肌肉纤维撕裂破坏确实会有酸痛感，但也可能没有感觉，因为有酸痛感不是100%说明肌肉生长，也可能是乳酸沉淀，肌肉生长是一个缓慢的，循序渐进的过程，最关键的是坚持。

长肌肉要多长时间

2-3个月。

长肌肉需要多长时间是因人而异的，每个人体质和实际情况不一样，而且想要长肌肉的效果可能也不一样，像只要练点肌肉出来可能不需要很长时间，但要肌肉变大很快，要变成块状，有型时间可能要很久，通常情况来说肌肉生长可能需要2-3个时间。

长肌肉怎么练最快见效

1．大重量、低次数

健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健身训练。

2．多组数

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3．长位移

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4．慢速度

慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5．高密度

"密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6．念动一致

肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7．顶峰收缩

这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8．持续紧张

应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9．组间放松

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10．多练大肌群

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11．训练后进食蛋白质

在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12．休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13.宁轻勿假

许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。

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