瘦腰腹的运动视频（瘦腰腹的操）

好多朋友想了解瘦腰腹的运动视频的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦腰腹的运动视频相关的知识，大家可参考一下

哪些锻炼方法能有效减少腰腹部赘肉？

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

不管是怎样的运动都是需要去坚持的，想要减肥就要像（稼红痩身笔记）一样选择适合自己的方法并且坚持。

如何快速有效的瘦腰腹

如何快速有效的瘦腰腹

如何快速有效的瘦腰腹？瘦腰腹一直是人们很重视的问题，因为腰部粗对自己的形象是有影响的，其中瘦腰腹的运动是有很多的，但是要坚持才有效果，下面分享如何快速有效的瘦腰腹。

如何快速有效的瘦腰腹1

瘦腰腹小妙招：一定要养成平日收腹的习惯，这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。注意，开始时要利用一切机会练习，这样才容易养成习惯。

瘦腰腹小妙招：实际上，要想塑造出靓丽身型，力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉悄然无踪，腹部已经很有型，身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。

瘦腰腹小妙招：对于女性而言，经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一，要缓解就别忘了补充足够的水分，可以降低肿胀的程度。

瘦腰腹小妙招：研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次，每次40到60分钟，只要坚持，降脂减肥是早晚的事情。

瘦腰腹小妙招：多吃纤维素不但有益于瘦身减肥，而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感，自然就减少食物摄入量，同时，纤维素还能预防大便干燥，防止糖尿病和心脏病，以及降低血糖等。

瘦腰腹小妙招：如果你要进行力量锻炼，最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性，而且在锻炼过程中，需随时注意保持腹部肌肉的紧张，保持良好的健身姿势，并且不要憋气。

瘦腰腹小妙招：有些人经常振振有词地说，吸烟能使人变瘦。然而，真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后，腹部的赘肉也会逐渐消失。因此，为了减肥，还是不要再“吞云吐雾”为妙。

瘦腰腹小妙招：每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外，如果是烈酒还会提高体内的可的松水平，从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此，要减肥，必先戒酒。

如何快速有效的瘦腰腹2

如何快速瘦腰腹

床上简单瘦腹运动

1、平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

2、平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的`“仰卧起坐”。重复做十次。

3、平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

4、平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

腹部按摩减肥法

1、调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

2、净化腹部

动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。。

用处：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

3、净化臀部

动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。

瘦腰的瑜伽动作视频教程

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一、猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

二、虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

三、骆驼式

动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

粗盐瘦腰腹

很多女性朋友都会用粗盐来瘦腰腹，粗盐是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。它不仅能促进脂肪区域的'新陈代谢，还有很强的杀菌排毒功效。但是如果皮肤敏感程度高的话，我建议还是选择专业浴盐，但是相比来说，粗盐的瘦腰效果会更好。

粗盐瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，然后均匀地涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，动作要轻，否则会擦伤肌肤。

按摩瘦腰腹

身体沐浴洗净后，再进行按摩，瘦腰效果会加倍。

方法：首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。

每天坚持按摩可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，出现发红发热，效果更佳。

怎样减掉腰上的肉？

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

扩展资料

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

参考资料：百度百科-腹部减肥

如何快速瘦肚子和腰视频

如何快速瘦肚子和腰视频

现在女孩子都想拥有苗条的身材，最容易凸显女性美的无疑是肚子和腰，但是掌握不好方法一味节食或者运动饮食没有搭配好的话，又不容易达到瘦肚子和腰的效果，那么如何快速瘦肚子和腰呢？我们从运动与饮食结合来看，接下来就是方法与技巧。

如何快速瘦肚子和腰视频1

一、空腹喝水

便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

二、饭后靠墙站

要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。

三、缩腹走路

要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右一百下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，我试过这个方法不错哦。

五、按摩

按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大，所以我们要注意哦。

如果想瘦腰瘦肚子的话还是坚持做上面的一些运动的，其实针对朋友们瘦腰的方法来看的话，需要讲究一定的方法，特别是平时要养成空腹喝水的`习惯，而且要注意进行一些按摩的活动，这样时间长了自己的肚子就不会显得那么的臃肿了，也会有助于脂肪的消耗，快速瘦腰的。

如何快速瘦肚子和腰视频2

根据营养学的角度，可以再每天的日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下：

一、燕麦

瘦腰原理：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法：

1、燕麦粥 ：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、燕麦饮： 目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

瘦腰指数：★★★★（五★为至最)

二、地瓜

瘦身原理：地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜： 若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭： 可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

瘦腰指数：★★（五★为至最)

三、苹果

瘦腰原理：苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

食用方法：

1、直接吃： 整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

2、沙拉： 苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。

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