肌肉控制负（肌肉控制量是增加好还是减少好?）

好多朋友想了解肌肉控制负的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉控制负相关的知识，大家可参考一下

都在说健身需要肌肉控制，那么肌肉控制到底是什么？

很多新手去问高手，怎么更好的长肌肉？控制！

如何更好的提高的我的肌肉分离度？控制！

如何在健身房更好地撩妹？控制......(这个就不要控制啦)

那么到底什么是控制？为什么控制在健身中那么重要！

通常我们在做动作的时候，都会有举起和下放两个动作

以杠铃卧推为例

发力推起杠铃远离身体，然后杠铃又放下，构成了我们的整个卧推过程

然而

很多人，或者说很多新手都只重视推起的过程，而忽略了下放的过程

而控制好下放的过程，就是我们通俗说的下放过程

肌肉收缩包括向心收缩，离心收缩和等长收缩

还是以卧推为例

发力推起的过程就是向心收缩

等长收缩发生在你推起的最顶部

离心收缩就是杠铃下放的过程了

很多过分注意向心收缩，认为推起杠铃就OK了，忽略了同样重要的离心收缩

离心收缩是使得肌肉延长和对抗更大力量的一种收缩

如果平时要注意离心收缩的肌友们就会清楚

慢慢地控制下放过程肌肉会产生更强烈的肌肉撕裂的感觉

肌肉的生长则需要不断地撕裂，修复并产生更大地肌肉和力量，同时也伴随着更强烈地酸痛感。

相比向心收缩而言，离心收缩需要我们产生更强大的控制

才能让我们不会产生摇晃

或者让我们的肌肉产生更强大的控制力和协调力

使得我们每次动作都可以遵循相同的轨迹，不会地动山摇

那么我们该怎样更好地完成离心收缩

通常极限大重量你是无法完成离心控制的

(因为极限重量选择控制你可能就上不来被杠铃压死了）

通常我们选择要进行离心控制训练时应该是80%-85%的重量，可以让我们完成至少6次以上的重量。

什么是「肌肉控制」？

什么是肌肉控制？其实这只是个健美专门的用语，就是能控制一般人无法控制的肌肉而能自在活动的能力，应该都见过健美选手抽动胸肌这个动作，这就称为肌肉控制，甚至在其中，还有人能做到随心所欲的操控身上的任何一地方肌群。

肌肉控制

其实，无论是抽动胸肌或是活动肩胛骨并没有太大的意义，肌肉控制最重要的意义在于能够将身体的意识传递到全身的肌肉，并能够随心所欲地控制它们的起伏，像是在健美比赛台上时，健美选手在摆出各项动作时，必须将全身的肌肉用力，这也可以说是一项特殊技能，例如在用力让胸肌隆起的同时还要保持腿部肌肉的紧张，对于一般人来说有着超乎想像的难度，因为这是需要经过训练才能做得到。

以下三种方式能增加我们肌肉控制。

1 缓慢做训练

在训练时，如果将动作放慢，就会有越多时间给我们人体去思考肌肉用力，慢慢去感受肌肉正在发力，虽然并不能快速完成动作，但是可以在当中感受到肌肉正在运作，当训练者在进行晋身动作时，可以尝试用大概2秒做向心收缩动作，3秒做离心动作，虽然当下会感到许多困难，但久而久之一定能感受到能更容易控制肌群。

2 先进行单关节训练，再做多关节动作

人体单关节的训练动作可以让锁定目标的肌肉很简单直接地发力，当肌肉真正感到充血及疲累时,，再去做多关节动作的训练，这时锁定目标的肌肉必定会感受到用力，这是一个预先疲劳肌肉的做法，一般来说，训练单关节再进行多关节训练的方法有：先做平胸飞鸟，再做 *** ；先做侧平举；再做肩上推举，先做坐姿腿伸屈机；再做深蹲等。

3 按压目标肌肉

当我们在做训练时，可以邀请训练伙伴或教练在进行健身动作时，轻轻按压住目标肌肉, 令肌肉的感觉更大，例如在进行胸前下拉时，可以用手指轻轻按压住背阔肌，虽然看似简单，但已经可以让背阔肌更容易发力以及充血。

如果一般人想学着抽动胸大肌，但是由于肌肉不够发达，而看不到其活动，因此也无从学习，相对地，健美选手或是运动员由于肌肉量比较充足，因此能清楚知道并感受到肌肉的活动，总而言之，在进行肌肉控制前，一定要有相对的肌肉量才能进行。

对健美运动员而言，使用的重量也许并不是那么重要，重点是肌肉的 *** ，建议初学者可以先学会肌肉控制，然后再评估你是否使用肌肉控制来进行训练。

练散打锻炼肌肉负重控制在一组多少个?

每组十个以上吧，但不要超过二十个。其实做多少个并不重要，练爆发最重要的是每做一个动作的速度都要快，这个不能变，重量和数量可以根据自己的实际调整的，自己感觉合适就好了

如何提升肌肉控制能力

1. 慢慢做动做越慢, 就会有越多时给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受肌肉发力, 并非快速完成。您可以尝试做健身动作时, 用大概2秒做向心收缩动作, 3秒做离心动作。虽然是会困难及艰苦很多, 但您必定会比平时更感受到肌肉用力。

2. 先进行单关节动作, 再做多关节动作单关节动作可以让目标肌肉很简单直接地发力, 当肌肉真正感到充血及疲累时, 再去做多关节动作, 这时, 目标肌肉必定会感受到发力。这是一个预先疲劳肌肉的做法, 例子有先做平胸飞鸟, 再做推胸动作; 先做侧平举, 再做肩上推举; 先做坐姿腿伸屈机, 再做深蹲等等。

3. 按压目标肌肉我们可以邀请训练伙伴或教练在进行健身动作时, 轻轻按压住目标肌肉, 令肌肉的感觉更大。例如进行胸前下拉时, 可以用手指轻轻按压住背阔肌, 虽然看似简单, 但已经可以令背阔肌更易发力及充血, 而且做法简单, 大家都可以尝试一下。

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