肩宽腰细怎么练肌肉（肩宽腰细属于什么身材）

好多朋友想了解肩宽腰细怎么练肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些肩宽腰细怎么练肌肉相关的知识，大家可参考一下

健身，肩膀宽，腰很细，怎么让腰变的粗壮起来？

如果只是要腰粗的话很好办

你可以练腹肌

硬拉

以及腰部的肌肉训练

整体就会有些肌肉

不过按你的身高和体重来看并不是说单纯就是腰粗就能解决得了的

可以适当练练胸肌和背部肌肉

这样穿上衣服会很好看

有宽度有厚度

另外

现在都说虎背蜂腰

腰细点儿没什么不好

臀部肌肉练一练

要上翘

和腰部会有明显的区分

这样的体型很好看的

白敬亭肩宽腰细的身材令人羡慕，普通人如何通过锻炼拥有这样的身材？

一说到白敬亭小白，许多人心中最初印象就是校园男神，白敬亭长像清秀俊朗，性格活泼搞笑，凭借出色外形条件和扎实演技功底成功征服了许多粉丝，而大大咧咧的“沙雕性格”更是引得许多人喜欢。

外表上，身高1米83的白敬亭看起来十分清秀瘦弱，但其实身材非常好，不仅有8块腹肌而且比例完美，简直可以堪称标准运动员身材。

在由他和马思纯共同主演的影视剧作品《你是我的城池营垒》中，白敬亭身穿制服的照片就可以看出身材比例良好。

据了解，白敬亭在日常生活当中十分喜欢健身，尤其对于塑形方面更是热衷。通过他个人社交平台上发布的动态可以看出，能够拥有如今好身材，白敬亭私下没少下功夫。

那么如何才能变成白敬亭这样“肩宽细腰”的完美身材呢？

首先需要充分了解自己体质以及身高与体重的关系，同时在锻炼期间要注意营养物质和蛋白质摄入。

具体锻炼项目上可以选择：

阿诺德哑铃推举

这个运动主要针对锻炼三角肌前束和三角肌中束位置。

站姿杠铃上提

用于锻炼三角肌前束和肩胛提肌，斜方肌等位置。

环绕侧平举

主要用于锻炼肩胛骨和双臂力量。

爆发式绳索上提

对于锻炼臀部爆发力有很好作用。

绳索面拉

这个主要针对三角肌中后束，同时兼顾斜方肌等部位。

交叉绳索飞鸟

这个动作主要用于锻炼肩部力量。

以上总共6个动作，每个动作完成5组，每组8~12个，如果可以坚持，每组最多可以做15个，组与组之间休息时间控制在60~90秒，相信通过一段时间训练，你会逐渐发现身材越来越好，祝你们早日收获白敬亭“同款身材”。

怎样打造一个肩宽腰细的男人完美身材，怎样锻炼。

16岁不行，是绝对的不行

你可以现在来改变自己的体质，包括你上面所说的俯卧撑，深蹲这些的，换可以跑步骑车等等】

我书你现在为什么不能练肌肉的原因因为你16岁就已经176了，这个体重也算标准

而你骨骼和肌肉还在生长发育，每天吸收的营养成分大不符要输送给骨骼，如果这个时候练肌肉的话每天摄入营养和消耗不成正比！

虽然可以练出来肌肉，满足下你小小的虚荣心，但是骨骼韧带这些支架不稳，一上40岁或者50岁肯定会出问题的，最重要的是，你现在过度的挥霍给胫骨的营养给肌肉，只能得不偿失

健身和肌肉要从20岁至22岁开始，那时候骨骼基本闭合了

我给你的建议，有空去打打球，踢踢足球，做些对身体协调性帮助的运动，可以做俯卧撑这些，但是每天做30---50就好，不要拼力去做。你现在要记住的是身体的素质，协调性，速度，这三样，至于力量等到20岁之后再提高。

肩宽腰细怎么办

好身材啊。天生的衣架子。

不过女孩子太瘦还是不太好，要多做扩胸运动，胳膊和腿细是现在很多女孩子追求的目标，但是太细确实影响美观，大概有些发育不全吧。要多做举哑铃活动，小腿的锻炼做一些向后高抬腿运动，这两项每天坚持10~20分钟，大概2个月左右出成绩。

记得在做的时候，动作要柔和，不要猛，否则肌肉会鼓出来，那样我们要的圆润效果会差很多哦。

男生肩宽腰细胯细腿细怎么办

很简单，做力量训练啊。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质

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