引体向上可以提高肌肉分泌（引体向上可以提高肌肉分泌多巴胺吗）

好多朋友想了解引体向上可以提高肌肉分泌的一些知识，在此小美给大家介绍一些引体向上可以提高肌肉分泌相关的知识，大家可参考一下

引体向上有什么用处呢？

引体向上

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。

不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。

从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。

可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；

掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；

掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；

正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；

反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；

从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；

窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；

怎么通过引体向上来增肌？一天做多少个才会有效果？

怎么通过引体向上来增肌？一天做多少个才会有效果？

增加肌肉围度每组动作需要8-12RM的负重，而每个肌肉群需要3-5组动作来完成，从不同角度刺激肌肉更加饱满、立体。

再说引体向上这个动作，span bold;\"=""标准的引体向上在快速拉至顶端后，最好在顶峰停留一秒、然后再有控制力的下降，而不是依靠惯性快速落下，这样才能对肌肉产生最大的刺激感。

测试上半身力量最有效的方法是拉起。引体向上是所有免提运动中最难的。你会发现你可以做俯卧撑，下蹲，双杠弯曲，但是引体向上是停滞的。在健身房，即使是一个肌肉发达的男人也可能无法完成一个标准的动作。

那为什么引体向上这么难做呢?有什么方法可以练习好?引体向上的基础双手握杆向上拉，然后用背部和手臂向上拉。让我们来看看具体的操作:站在单杠下，跳起时双手握住杠。双臂伸直，双腿向后，腹部收进，胸部挺拔。开始用力向上拉你的身体，直到你到达胸前的杠铃。然后放低身体回到原来的位置，重复这个动作。最大的困难是，单杠需要很大的手臂力量，因为整个身体是悬空的，只有手才能抓住它。

为什么做引体向上这么难?手臂力量太弱了在引体向上，需要握力，前臂力量和二头肌。如果你的手不够强壮，杠铃在一开始就会打滑，身体也很难保持稳定。如果前臂力量不足，刚开始拉起身体，前臂就会变得酸肿，难以继续。如果肱二头肌很弱，它们只能达到一半，就很难上升。

力模式问题引体向上，主要依靠背部力量来拉动身体，只有肱二头肌作为辅助力量组。如果你不激活你的背部肌肉，使用你的二头肌来拉你的身体，整个运动将会扭曲。背部肌肉太弱了如果上背部太弱，背部就会绷紧，精疲力竭。如果背阔肌的肌力太弱，动作只能做一半，很难达到上颚的杠铃。

超重如果你的手臂没有足够的力量，你的背部也没有足够的力量，而且你超重，即使你做了很多划船运动，也很难做引体向上。训练频率过低每周只训练一次引体向上，从不做标准动作或寻找力量模式。当你停滞不前或根本不练习时，你很难变得更好。

引体向上锻练什么肌肉 引体向上有什么好处

1 引体向上锻练什么肌肉 1、背阔肌

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，人体在做引体向上这项运动的时候，需要双手握住单杠，向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量，因此可以很好地锻炼到背阔肌。

2、肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时手臂会经常弯曲，能够使肱二头肌得到刺激，因此也可以锻炼到这部分的肌肉。

2 引体向上有什么好处 1、锻炼肌肉

在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

2、增强臂力

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

3、能帮助长高

在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

4、有减肥效果

对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

5、有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

6、增强心肺功能

在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

3 引体向上有什么坏处 1、手臂肌肉容易拉伤

引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

2、手臂肌肉酸痛

在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

3、手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

4、容易摔伤

如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

长期做引体向上的好处

在日常生活中，很多男性朋友都会经常运动健身，引体向上是很受欢迎的一种健身运动。引体向上能锻炼肌肉，塑造练好的身材，具有一定的健美作用。那么长期做引体向上的好处有哪些呢，下面让我们来看看吧！

长期做引体向上的好处 篇1

锻炼肌肉

在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

增强臂力

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

能帮助长高

在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

有减肥效果

对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

增强心肺功能

在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

长期做引体向上的好处 篇2

一、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。

韦德在高中时期，他的身高跟正常人无异但是他通过每天1小时的吊杠，硬生生拔高到193cm或许不是每个人都能得到成功但最起码证明了引体向上对于身高有促进作用。

二、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失

背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。

三、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损

上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。

长期做引体向上的好处 篇3

做法：

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。

好处：

1、增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。

2、减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

3、增高：引体向上对长高有一定效果的。

4、增加肩宽。

5、增强臂力和腰力。

长期做引体向上的好处 篇4

一、锻炼的肌群多

练习引体向上能很好地锻炼身体的协调性。需要身体的协调用力，核心，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的协同发力。要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引体向上，直到下颚超过横杠就可以了。

经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，对臂力也有很大的帮助。

做引体向上要想做得轻松，就要求臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样做比盘腿做更科学，可以有效避免晃动。因为只要你腿部开始用力，你身体必然晃动，一晃动就要花更多的体力去控制，反而失去了效率。

二、锻炼心肺功能

当你做更多的引体向上时，就需要配合有节奏地吸气和吐气，这样就使得人体的心肺功能得到锻炼。

有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。

三、练出倒三角体型

引体向上需要双手一定宽度握住单杠，保持肌肉躯干的垂直稳定，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强手臂的力量，还能练到核心力量，腰腹肌明显。

长期练习引体向上，肩背变得宽阔，能练出倒三角体型。

四、有利于长高

对于未成年的小孩，骨骼还在发育中，练引体向上时，由于拉力在对抗自身重力的过程中，可以促进骨骼的'缓慢生长，对长高有一定的帮助和效果。

五、拉伸矫正脊柱

练引体向上，本身有拉伸的作用，缓解肌肉疼痛，可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态，对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

六、帮助减肥

引体向上还能帮助减肥，引体向上可以练习人体的上肢，背部，胸部，肩带力量，能消耗热量，对燃烧脂肪，减肥也有一定的帮助。

长期做引体向上的好处 篇5

一、多处肌肉的协调发力，增强核心

当我们被动悬吊时，常常会感到小臂酸痛，握不住单杠，此时就是我们小臂前侧肌肉在发力了。

再到身体沉肩，慢慢地上拉胸部至单杠位置，在这个过程中，背阔肌、斜方肌、大圆肌始终保持张力，多个肌肉群协调发力，核心力量得到增强！

最后身体缓慢下拉，背部肌肉群与肱三头肌相互配合完成此动作。

二、改善驼背，挺拔身姿

研究表明，经常做引体向上有助于矫正人体脊柱，一定程度上改善脊柱侧弯，含胸，驼背等不良体态。帮你塑造挺拔身姿，提升男性魅力!

三、增长身高2-3cm

很多朋友对坚持引体向上是否能够增长身高既感兴趣有保留怀疑的态度。

事实上，经验表明，身高可以被保持甚至增加几厘米

做到每天坚持引体的同时，也注重于以下几点:

1.不要压缩你的脊柱，减少每周负重深蹲、硬拉的次数。

2.每天保持良好的姿势，使你的脊柱保持被拉长的状态。

3.增加身高需要强健的骨骼，不过你不需要狂热的补充钙质，但请不要回避奶制品。

四、强化心肺功能

引体向上是具有一定难度的自重训练技艺，高强度的引体向上可以提高心率，同时有节奏的呼、吸气也可以很好的锻炼人体的心肺功能。

练引体向上的好处

引体向上，是我们经常做的运动之一。那么大家了解过练引体向上的好处有哪些吗？下面我们一起来看看吧！

经常练引体向上的好处

1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的`力量。

每天做引体向上好吗

引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。

如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。

引体向上每天做多少个

如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。

人体做引体向上的最佳时间是下午的4-6点，因为这个时间段肌肉的机能处于最佳状态，可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高，又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系，这个时候没有空闲，也可以选择在晚上练习引体向上，但睡前和深夜最好不要锻炼，否则会影响睡眠质量。

引体向上是一项极具挑战性的运动，那么男生经常引体向上会有哪些好处呢？

一、引体向上可以增强背部的肌肉，对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行刺激，坚持进行引体向上训练，可以明显的增粗臂部的肌肉体积，增强背部的肌肉力量，也可以增强手臂的肌肉。

二、引体向上的主要的发力部位是背部和手臂，因此除了背部肌肉的增强外，对于手臂力量的增强也是十分的明显。

三、引体向上可以帮助减肥，引体向上可以增强肌肉，提高基础代谢，从而增加日常热量的消耗，所以又有帮助减肥的作用。另外还有助于脊柱的健康，引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度的脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态，对于轻度的腰椎间盘突出、颈肩疼等也有显著治疗效果。

四、引体向上可以训练背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉,以及胸肌。增强肩部的宽度、臂力和腰力。长期坚持下来，还可以把脂肪转化为肌肉，达到减肥的目的，既减少了小腹上的赘肉，又增加了腹部的线条感、力量感和美感。

五、引体向上对长高有一定作用。

六、引起向上对治疗颈椎有辅助作用，引体向上类似于牵引治疗，可以做适当的运动，但强度不要过大，引体向上颈部的身体并没有受到过度的牵拉。在做引体向上的过程中，会经常的转动脖子活动，对于颈椎病还是有益的。

七、在做引体向上动作的时候，下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，对于下腰痛的患者可以起到良好的治疗效果。做这项运动的时候还可以增强全身的协调性。不同握距的引体向上，还能够对不同的肌肉有相对应的侧重训练方法。

以上引体向上可以提高肌肉分泌相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人