运动减肥会减掉肌肉吗（运动减肥会减掉肌肉吗知乎）

好多朋友想了解运动减肥会减掉肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥会减掉肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

减脂过程中，肌肉会被消耗吗

一般来说运动量不是很大的话，是不会消耗到肌肉的，运动减肥要控制运动量，时间长一点，不要一上来就按每小时几十公里的速度奔跑，跑上几分钟就气喘如牛，这样是不正确的。

运动减脂，以有氧运动为主，如慢走，快走，慢跑，快跑，跳绳，骑自行车等等，其中我认为快走最好，运动量不大效果明显。快走就是比平时走路快一点，一个小时6-7公里就好，时间久一点，一般来说40以后才会消耗体内脂肪。一个半小时走十公里最好。记住不要饿着肚子，饿着肚子身体会分解掉一部分肌肉来补充体能！减肥期间注意补充蛋白质，不但不会消耗肌肉，减脂的同时还会增长一些肌肉。

蛋白质来源，黄豆豆腐，鸡蛋，鸡大胸，牛肉，鱼类！不要吃猪肉猪油特别肥肉，多喝水，多吃蔬菜水果，注意休息！祝你早日成功！

减肥肌肉可以减掉吗？

能减掉肌肉，肌肉不同于脂肪！我有个间接朋友是打了十多个省的拳击手，他说要是几个月不锻炼身体肌肉就会自动松懈。你减哪里的肌肉，那就尽量不要让那里锻炼到了就行。

减肥会减掉肌肉吗？

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

运动减肥会减掉肌肉吗

有氧运动会掉肌肉的，比如跑步，健走，骑车等，肌肉与脂肪一起参与提供热量。

无氧运动会增加肌肉，比如俯卧撑，卷腹，举重等，通过肌肉的撕裂来促成肌肉填覆再生长，前提是补充足够多的蛋白质。

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