产后提拉运动图片（产后拉伸运动有哪些）

好多朋友想了解产后提拉运动图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些产后提拉运动图片相关的知识，大家可参考一下

女性生产后骨盆松弛还漏尿，学会哪三个方法能轻松应对？

妊娠和分娩，是个特殊的生理过程。十月怀胎，不论准妈妈是顺产还是剖宫产，分娩的过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。如很多产后妈妈都会尽力漏尿的尴尬情况，那应该怎么办？和小编一起来了解一下吧。

一、什么是盆底肌？

盆底的肌肉，是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。分深层肌肉和浅层肌肉。深层肌肉受影响会导致子宫脱垂，阴道壁膨出等问题，会出现漏尿等现象，导致性生活质量下降。盆底肌损伤是长期慢性的损伤过程，所以对此疾病应早发现、早诊断、早治疗。

二、盆底肌的功能

盆底肌参与控制排尿、排便，维持性生活和盆底结构的生理功能，维持盆腔正常器官。如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、盆腔疼痛、小便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌康复越早越好。

三、什么是产后尿失禁？

骨盆底部的肌肉统称盆底肌，它像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项重要生理机能。

女性妊娠和分娩的过程均会对骨盆底的肌肉群造成不同程度的拉伤，或损伤支配肌肉的神经，引起盆底功能障碍，所以一旦咳嗽、打喷嚏、大笑增加腹压时，就可能出现漏尿。这种现象称为产后尿失禁。

四、产后盆骨不修复有什么危害？

1、造成腰肌负担

女性怀孕后，盆底无法继续承受上半身的重量，重量的承载就转移到了腰部，造成女性腰部疼痛甚至腰肌劳损。

2、体态变形，私处松弛

当女性经历过怀孕、生产，盆底肌肉变得松弛以后，腹部赘肉就会出现，臀部就会下垂，私处松弛，影响夫妻生活。

3、易引发感染及妇科疾病

女性绝经之后，雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，自体防御能力降低。加之盆底肌肉松弛造成阴道处于半开放状态，大大增加生殖道感染机率，从而引发妇科疾病。

4、压力性尿失禁

怀孕时，子宫向下移位，盆底肌肉受压力作用而逐渐松弛，并造成膀胱颈位置下降，此时如果不及早进行康复，年老后就会出现咳嗽，打喷嚏时尿液流出，形成尿失禁。

四、3个方法教让骨盆恢复如初

1、立式锻炼

想要有效恢复骨盆，建议各位女士在产后通过立式锻炼的方式来进行恢复。具体做法是保持降临后将双腿微微张开与肩同宽，然后收缩两侧臀部肌肉并使大腿相互靠拢，最后再将膝部外转，将阴道向上提，每天坚持锻炼就能有效促进骨盆的恢复。

2、卧式锻炼

通过卧式锻炼也能有效促进骨盆的恢复。具体做法是在床沿边仰卧，然后使臀部放在床沿，让双腿停止伸出并悬空挂住，接着再用双手把住床沿，以防止滑下；接着将双腿合拢后慢慢向上举，直至双腿举至身体上方后再用双手扶住腿部使之向腹部靠拢，最后再慢慢的放下双脚，使腿部恢复原来的姿势，每天反复做几次就能达到促进骨盆恢复的效果。

3、跑步

通过跑步的方式也能促进骨盆的恢复。这是因为在跑步时能锻炼到骨盆部位，坚持每天跑步半小时，不但能有效促进骨盆的恢复，而且还能达到一定的瘦身效果。

上述文章为大家详细介绍了产后恢复骨盆的3种方法，不过需要注意的是女性朋友在产后体质比较虚弱，因此不建议从事剧烈的体育运动，以免影响身体的恢复，进而损害人体健康。

晒一胎二胎产后完美马甲线，谢娜到底有多自律？

谢娜在社交平台上晒出了一胎和二胎过后的马甲线，通过这两张图片大家就能感受到谢娜是一个非常自律的人。谢娜对自己的要求一直都很高，而且她也一直都致力于做一个优秀的主持人。所以这些年间谢娜从来都没有因为其他的事情影响过自己的工作，除了这两次生宝宝的产假。每一次生完宝宝以后谢娜的身材都出现了变化，但是谢娜总是会通过努力让自己的身材回到最好的时刻。

生完宝宝以后谢娜在节目中给人的感觉非常的圆润，当时的她穿着一件毛衣，这种打扮更是让她的身材显得非常臃肿。不过网友们对此也并没有给予太多的吐槽，因为毕竟是一个刚刚生过孩子的妈妈，所以大家也给予了非常大的宽容。当时大家在看节目的时候发现谢娜以肉眼可见的速度瘦了下来，几期节目以后谢娜的身材就回到了生孩子之前的状态，而且整个人显得更精神了。

这都是因为谢娜一直都在努力的保持身材，而且也一直都在坚持着健身，所以她才能迅速的瘦下来，并且还练出了马甲线。在生完第2个宝宝之后谢娜又开始了健身之旅，其实生完第2个孩子的时候谢娜的身材变化并没有太大，但总归是给人一种比较丰盈的感觉，这对于一个女明星来讲也是非常不友好的状态。

所以谢娜在工作之余也一直都在坚持着健身，坚持下来之后大家就能看到最终的效果了。谢娜是一个非常有毅力的女子，而且谢娜一直都非常的努力。作为一个主持人谢娜大可不必对自己如此严格，但是作为一个公众人物她却做出了自己应该做的事情，这才是一个公众人物的状态。谢娜对自己的身材管理非常严格，她是一个极度自律的人，看到了这样的图片以后大家都觉得谢娜才应该去参加《乘风破浪》。

产后大肚子怎么减，难吗？

产后大肚子的问题，如果意志力很差，那么当然很难了，但是你能够坚持，并且变美的渴望度很大，那么按照我交给你的方法去做，就是非常的简单了。

如果是顺产，那么就要在3天到1个星期之内穿上收腹带了。剖腹产的话延迟到一个月。根据自己的身体情况收腹带穿的越早，对于身体的恢复帮助性就越大，它不仅能够帮助产妇把体内的恶露全部排出，还能够预防缓解因生产完后皮肤的松弛下垂。刚开始穿的时候肯定会有略微憋气的情况，不过一定要坚持适应一个星期就好了，想要美就得付出一些代价！而且大家要注意选择美体塑身，那么就一定要坚持半年以上的时间，而且到了夏天也要坚持穿，天气越热，身上的脂肪就会很松软，塑形减脂效果就越好。

虽然生产过后身体较为虚弱，需要补充足够的营养。但是也要忌口，一些高油高糖高脂的食物尽量避免。烹饪方式选择蒸煮，多吃新鲜的瓜果蔬菜，用杂粮类替代一部分的精米精面。吃饭前喝一大杯水，每顿饭吃到八分饱，就要放下筷子离开餐桌。

想要瘦肚子，那么适当的体育运动是一定少不了的。在身体许可的情况下，下地走走转转。一个月之后可以练习瑜伽，比较轻缓的动作，等到三个月之后就可以加入一些有氧的训练，比如慢跑快走。还有平时走路坐立的时候，一定要养成收腹挺胸的好习惯哦。

赵丽颖健身照，产后才1年，身材恢复如初，怎么做到的呢？

文|张女子育儿原创，当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

有人产后老十岁，而赵丽颖产后身材比产前更好，为什么差别这么大

赵丽颖在社交平台，晒出了自己的健康照，身上没有一丝赘肉，纤细的小蛮腰，平坦的小腹，一点也不像是生过孩子的女人。要知道，她生完孩子，也就1年多点而已。而我们大多数孕妈，产后不是身材臃肿，就是感觉老十岁。为什么赵丽颖产后，身材颜值比产前更好呢？

为什么赵丽颖产后能够尽快恢复好身材呢？

明星从怀孕到坐月子，与我们一般人都是有着很大差别的。我们一般人怀孕坐月子，都是按照传统的方法，吃好睡好休息好，重点还是在吃上面，孕期和产后都在不停地补充营养。却很少运动，因为讲究静养。

而女星赵丽颖却不一样，从怀孕到孕期，可以说都是非常符合科学的，科学养胎，科学坐月子。为了在保证胎儿营养的同时，绝不会大补特补。一般都有着专门的营养师来搭配饮食，制定训练计划。这样既不会营养不足，影响胎儿发育，也不会让体重增长太过，以便体重能够保证在一个合理范围内增长。孕期，还是非常注意运动锻炼身体的。产后坐月子依旧是如此，这也是很多女星为什么孕期，也不会很胖，产后更是能够尽快恢复好身材的原因了。

普通人不能像明星一样，怀孕产后都美美的，也是很多现实原因的。

经济实力不同

女星的经济实力，是我们一般人无法比拟的。她们从怀孕到坐月子，都是可以有专业人士，负责照顾饮食起居，制定健身计划的。这些都是需要很大花费的，也是我们也一般人无法承受的。

毕竟一般家庭来说，经济条件有限，很多人怀孕后，都也就需要上班的，有老人负责照顾饮食起居也就非常不错了。而老人照顾饮食，虽然也是非常好的，但却不能和专业的营养师相比。最终只能做到，宝妈和宝宝不会缺乏营养，导致宝宝发育不良而已。

而要做到保证营养全面均衡，荤素合理搭配，保证营养的同时，又保证胎儿发育的需求，这就是不是一般人能够做到的了。

因此，宝妈们为了胎儿的健康发育，那么该吃就吃吧，毕竟胎儿发育才是第一位，我们普通人，也是不需要为了事业保持身材的，你说呢？此外，很多家庭，迫于生活压力，孕期需要工作，产后可能还需要照顾宝宝，除了月子，就需要照顾宝宝了，每天忙得团团转，哪里有时间来考虑自己恢复身材的事情呢？

如果我们有条件的话，我们可以在空闲时间，多多了解一下科学养胎，坐月子的方法，从而使得自己养胎坐月子更科学合理，这样也是可以在一定程度上，做到避免身材臃肿走形太过厉害的。

运动需求不同

女星作为明星，是需要保持一个良好的形象，这样才能够促进事业的发展。因此，女星在外形上，要求都是非常高的，虽然孕期，不能像日常那样，近乎苛刻地控制饮食，但也是需要格外注意的。并且孕期和产后，都是需要需要为了保持身材，适当运动的。一方面有助于胎儿健康发育，另一方面为保持体形，为产后快速恢复身材做好铺垫的。

而我们一般人，怀孕和坐月子，一般来说，都是心宽体胖的，即使长胖了，也没有什么压力，都是吃好睡好养好胎就行。因此，对于饮食，都是能吃就吃，尽量多吃点，多给宝宝补充点营养。在运动方面也是很少运动，最多也就是偶尔无聊了外出散散步而已。

对于健身运动，那么基本上没什么动力，即使有，也是三天打鱼两天晒网的，很难有什么效果。并且一般人都是没有什么人指导的，很多人都可能会担心，运动不当，影响胎儿发育，以及身体恢复的。因此，一般来说，宝妈们都是很少运动的。因此，吃得多，有很少运动，那么又怎么会不长肉呢？

因此，如果想要产后快速恢复好身材的话，那么宝妈还是需要注意控制下饮食，注意适当运动，现在大家还是很容易得到一些孕期和产后运动的资料，只要大家不运动太过，适当运动，还是非常有好处的。

母乳喂养

对于我们一般人来说，产后减肥瘦身，比之女星还是有一个优势的，那就是母乳喂养宝宝。母乳喂养可以消化自身大量的热量和脂肪，从而避免自身体重增长过快，对于产后减肥瘦身，是非常有帮助的。

而对于女星来说，产后给宝宝喂奶，几乎是很少的，最多也就喂养到6个月。而我们普通宝妈，母乳喂养宝宝到2岁左右，也是完全可以做到的。这样的优势，我们一定要把握好，你说呢？

对于我们一般人来说，产后虽然不一定能够如女星一样快速恢复身材，但是我们也没有她们那般的压力，我们可以慢慢来，毕竟宝宝的健康发育，才是最重要的，你说呢？

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~

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