运动多久到平台期（运动平台期一般持续多久）

好多朋友想了解运动多久到平台期的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动多久到平台期相关的知识，大家可参考一下

如果每天运动加吃减脂餐多久出现平台期？

我觉得大概一个月就会出现平台期，最好是多去练练力量比较好一些。

减肥的平台期一般在什么时候出现

减肥平台期都会在哪些时候出现呢？

1、月经到来的前一星期

不受减肥方式的影响，女性其实有一个生理时期是算女性的减肥平台期，那就是女性在月经期来临的前一周。在这个时间段里，女性的体重不升反降，甚至因为水肿而造成的全身会比原来胖的错觉，这种情况是正常的，在月经来临之后就会有所改善，恢复如常。在这个时间段里，其实女性完全可以按照原有的减肥计划照常进行，不过饮食尽量要清淡，不要吃的过少，从而影响接下来月经期的到来。在这个时间段可以经常泡脚，能够有效改善月经来临之前身体水肿的现象，并且可以放松一个人的身心，有效的缓解月经到来之前的烦躁等负面情绪。

2、节食后的一星期

如果是选择节食来当做减肥方法，在节食之后的一个星期左右是减肥的平台期，即使严格执行减肥的节食计划，体重始终不降。其实这都是因为节食惹的祸，因为节食会造成身体健康受到影响，身体没有足够的蛋白质分解脂肪，就会使减肥成果止步不前。最好的度过节食后这一星期的平台期的方法就是恢复饮食，但是恢复饮食并不意味着大吃大喝，而是慢慢的循序渐进的开始恢复食量，以清淡的蔬菜水果为主。

3、运动后的一个月

运动后的一个月是采用运动这种减肥方式的女性遇到平台期的时间，到达这个时期的时候，女性无论怎样运动，都始终无法达到是体重下降的目的，甚至体重还会有所增加。大多数采取运动减肥的人都是在这个时期放弃的，因为不知该如何才能遇到度过平台期，索性放任自己不去运动。其实度过平台期最好的方式就是改变运动方式或者改变运动强度，如果原本是通过有氧运动的方式减肥，可以适当的增加一些力量训练，如果平时的运动强度非常的低，可以适当的把运动强度提升一些，这样做出改变才能平稳的度过平台期，度过平台期之后减肥就能拥有质的飞跃。

只要是减肥，就不可能不遇见平台期，但是知道平台期在什么时候出现，总比盲目的继续努力要有效果的多。度过平台期的方式也有很多，针对不同的平台期有不同的反应，大家可以都了解一下。

体重平台期一般多久

很多减肥者依照节食+运动的方法进行减肥，经过一段时间后，体重有明显的下降，但体重下降一定程度后却一直停滞不前了，这是为什么呢?这个时候你很有可能就是遇到了停滞期，也就是平台期!

减肥平台期会持续多长时间

每个人的体质、饮食和消耗不同，平台期的时间长短也会不同，短的只有一两周，长的则会达数月。只要摄入和消耗相等，平台期就会一直存在，直到能量收支平衡被打破，体重才会重新进入下降通道。

3个方法，教你突破平台期!

1.改变刺激

对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。

平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。

无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。

2.提高强度

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

3.改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。

打击平台期的隐藏杀手，实现突破

1.小心隐藏的热量

果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3.减少食物份量

勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!

以上运动多久到平台期相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人