运动后浑身酸痛（为什么全身酸痛没力气）

好多朋友想了解运动后浑身酸痛的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后浑身酸痛相关的知识，大家可参考一下

运动后浑身酸痛的原因

运动后浑身酸痛的原因

运动后浑身酸痛的原因，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享运动后浑身酸痛的原因技巧。

运动后浑身酸痛的原因1

1、乳酸堆积相关的三个概念

（1）ATP供能

ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

（2）无氧代谢

无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，以供肌肉运动之需。

（3）糖的无氧分解

糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

2、乳酸堆积造成肌肉酸疼

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

3、肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。经验证明，肌肉酸痛时再坚持训练，相应肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立“肌肉---意志”联系了。

因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练同一块肌肉。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。

简单的有氧运动，为什么也会好几天肌肉酸疼。事实上，一项运动有氧无氧划分并不绝对，主要取决于它的强度。同样是跑步，短跑就属于无氧成分多一些，而慢跑则属于有氧范畴。如果您久未锻炼，稍大强度的跑步可能就已超出你的'有氧范畴，造成乳酸堆积，所以还是多运动吧。

运动后浑身酸痛的原因2

1、器械健身训练过程消耗和恢复的三个阶段

（1）第一阶段：运动时

消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

（2）第二阶段：运动后的恢复阶段

运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

（3）第三阶段：超量恢复阶段

体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时肌体的工作能力最强。这称为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

2、超量恢复的增肌意义

“超量恢复”是力量健身运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。

超量恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。

直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

3、超量恢复的两大基础

最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。

肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。做到这两样，你的健身增肌效果会显而易见。

肌肉酸疼和肌肉拉伤

很多初级健身爱好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉伤，有时候感觉的确很模糊，但是，肌肉酸疼倒是很正常，如果严重的肌肉拉伤没有及时得到重视，要想完全恢复就难了。

1、肌肉酸疼和肌肉拉伤的本质区别

运动后肌肉酸痛是很正常的生理现象，经过充分的休息和恢复，这种肌肉酸疼是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响，反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。

相比肌肉酸疼，运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性发炎，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的身体损伤后果，因此必要时一定及时就医。

2、简单区分肌肉酸疼和拉伤的方法

首先，可以从分析出现肌肉酸疼和肌肉拉伤的时机入手。肌肉拉伤，往往是因为一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。这一点也许您注意到了就容易判别您到底是属于肌肉拉伤还是肌肉酸疼。

并不是每个人都能留心出现肌肉拉伤时的情况，那么，另外一个直观判别方法就是轻微的牵拉受伤或酸疼的肌肉。如果是肌肉酸痛，通过牵拉相应的肌肉反而能得到缓解，逐渐消失肌肉酸疼；而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重，所以也要格外注意牵拉的力度和幅度。

3、肌肉酸疼和肌肉拉伤的应对方法

肌肉酸痛可以通过自我的休息、牵拉、按摩等方法得到缓解。

而肌肉损伤，突发时可采用冰敷办法来缓解肿胀；拉伤后期可以采用热力理疗、按摩来恢复；当然更重要的是需要彻底的休息受伤的肌肉，必要时最好就医才能健康解决了。

容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

如何减少锻炼后的肌肉酸疼的发生

对于大多数普通人来说，由于缺乏运动，偶尔运动后的乳酸堆积产生不适和肌肉酸疼。但对于经常力量锻炼的人来说，为了增肌反而追求一定程度的锻炼后的肌肉酸胀感，但如果肌肉过于酸疼，会严重影响后续几天锻炼质量，甚至可能导致后续锻炼疲劳和受伤。因此尽可能积极主动地预防锻炼后的肌肉酸疼还是很有必要的，哪怕是减少肌肉发生酸疼的程度也是具有积极意义的。

1、锻炼前：充分热身

做好充分的热身准备活动，低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并适当地伸展活动各肌群。准备活动中，尤其对当日即将锻炼的局部肌肉需要更充分的热身准备：模拟伸展和收缩的发力。

2、锻炼中：循序渐进

根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，锻炼的负荷和时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的极限能力范围。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重，一般一个肌肉部位锻炼不要超过30min。动作组间锻炼间隙，应该积极拉伸相应肌肉部位。

此外，锻炼贵在长期坚持，安排要合理、有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以不断提高身体肌肉的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

3、锻炼后：积极放松

经过力量器械锻炼（也包括其他激烈运动）后的放松运动是非常重要的，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

一般常见的是进行肌肉的伸展牵拉练习、肌肉按摩拍打等，这都有助加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。有条件的健身房还配有游泳池，可以在水中较低强度的游游泳。此外，锻炼最后用温热水泡洗淋浴可减轻避免肌肉酸痛的概率。

运动以后全身酸痛怎么办

运动以后全身酸痛怎么办

运动以后全身酸痛怎么办， 现在我们越来越多的人都热爱运动，因为我们都知道身体才是第一位的，而保证身体健康的方法就是运动，那么现在分享运动以后全身酸痛怎么办。

运动以后全身酸痛怎么办1

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

如果大家只知道运动不知道如何解决运动当中遇到的一些问题，那么我们不能成为真正的运动者，所以大家还有一定的进步空间，希望大家能够进一步了解有关运动的知识。

由此可见，多数的运动后的浑身酸痛是非常正常的生理现象，如果没有特殊情况是不需要去医院看的'。而为了加快恢复速度，可以好好的休息，并且多吃一些富含蛋白质的食物，多做几组拉伸运动，就可以帮助自身快速的代谢掉体内堆积的乳酸。

缓解肌肉酸痛的方法

1、洗个冷水澡

由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。

4、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。。

5、如果可以尽量按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，要先冷敷，记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

在按摩的时候需要针对肌肉来进行，尽量沿着身体肌肉的走向来进行挤压推按，这样才能够使得肌肉处于更好的放松状态，进行完剧烈运动以后，还应该要给身体补充充足的水分，可以适当的喝一些淡盐水，或者是温水，避免身体脱水。

运动后全身酸痛的自我处理方法

按摩

运动者可以对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，使肌肉放松，有利于损伤修复及痉挛缓解。

当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

口服维生素C和E

维生素C有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

尤其是对运动过后的身体疲劳以及肌肉酸痛等症状都有着很好的缓解作用。

因此对于经常有运动习惯的人群而言，最好是每日服用适量的维生素，以此来缓解各种运动后的不适症状。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

热敷

热敷是缓解肌肉酸痛最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

运动以后全身酸痛怎么办2

1、热水来帮忙：

在大量运动后的当天，如果出现了明显的肌肉酸痛感，大家可以用温热的水来泡脚、又或者是热敷酸痛部位、泡一个热水澡等，这些办法都能够缓解酸痛感。

之所以会如此，是因为热水有扩张血管的作用，它能促进身体的血液循环，加速乳酸的代谢和排出，继而起到降低酸痛感的效果。同时，热水还能提高睡眠质量、缓解运动疲惫感；

2、善后工作：

很多人都注重了运动前的热身工作，但事实上运动过后，大家可以进行一系列的放松运动，活动活动手腕和脚腕、做一做拉伸等，都就能加速乳酸的排出。

除此外，在运动结束之后，大家还可以对身体进行充分的按摩、借助其他器械按摩，这既能够促进血液循环，也能缓解身体疲惫感，让酸痛感觉消失的更快一些；

3、蛋白质补充：

运动的目的是消耗多余的脂肪、促进血液循环。但是，运动过程中，同样也消耗了大量身体原本储存的营养物质和能力，因此运动后及时补充能力很有必要。

身体出现酸痛感，说明你的肌肉组织受到了损伤，大家可多吃一些含蛋白质的食物促进肌肉恢复，比如海鲜一类、鸡蛋、牛奶等，都是不错的选择；

4、坚持锻炼：

运动后出现了肌肉酸痛感，有很多人受酸痛感的影响，就放弃了继续锻炼。殊不知，在没有肌肉拉伤的前提之下，继续进行一些强度比较低的运动，比如短时间内的慢跑、瑜伽、太极拳等，都可以明显缓解酸痛感，提高身体的适应性，能促进身体更快恢复。

最后还要提醒大家，运动需要长期坚持，半途而废无疑意味着前功尽弃。但是，运动也要讲究科学的方式和方法，需要结合实际年龄、身体素质、体重等多方面进行考虑。大家不能盲目运动，而是需要采取循环渐进的方式，给身体一定的适应空间。

健身房运动一天后全身酸痛怎么办？

这需要休息两天再继续锻炼，酸痛是由于运动过程中糖类，脂肪，蛋白质大量分解，分解产物中有乳酸，乳酸堆积在体内，就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失，疼痛的应对办法，常规法就是运动前记得充分热身。

扩展资料：

浑身酸痛，说明运动后，身体的恢复能力较差。恢复能力较差就说明，身体缺蛋白质。运动后，会加速身体的新陈代谢，旧的细胞代谢掉，新的细胞生成，如这时身体缺少蛋白质的摄入的话（或原本体内储存不够），修复细胞的原材料会不够，会造成恢复的缓慢，产生酸痛的现象。

吃或饮些碱性食物(水果，茶)和植物蛋白(豆类)，少吃酸性食物(肉类，反正吃多了也不利于减脂)，运动量应循序渐进，减脂也不是一两天能完成的，给自己多一点时间，也给自己多一点儿健康。

参考资料：肌肉酸痛_百度百科

为什么稍微运动全身就疼

为什么稍微运动全身就疼

为什么稍微运动全身就疼，现在的社会人们的生活水平已经越来越好,所以一般会看到人们经常会通过运动来提高自身免疫力。但是如果进行不合理的运动就一般会全身酸痛。那么为什么稍微运动全身就疼？

为什么稍微运动全身就疼1

轻微运动就全身疼痛的原因有以下几种：

1、由于长时间没有做运动，突然运动，会导致机体不适应，肌肉突然的伸缩舒张，会对肌肉造成轻微的损伤，从而导致全身疼痛。

2、由于患有骨质疏松症，在骨质疏松症的初期，全身疼痛的症状并不那么明显，但是在运动过后，全身疼痛的症状就明显显现，随着病情进展不运动也会出现全身疼痛。

3、在运动之后，由于局部乳酸生成太多，无法及时排出而造成堆积，进而出现全身性酸痛的症状。

4、如果轻微运动之后出现全身性疼痛，还需要考虑是否由于低钙原因引起，建议到医院完善血生化检查，明确病因。

一般来说，当人锻炼时出现浑身疼痛的症状时，这往往大多都是由于剧烈的运动而导致了乳酸堆积，而引起了浑身疼痛的症状。有时，过于剧烈的运动也会引起浑身出现软组织劳损而出现疼痛的表现。所以，首先建议患者一定要避免剧烈的运动以及过度的劳累。同时，还要远离寒冷、潮湿的环境，做好保暖的工作。可以配合中医的针灸、推拿以及热敷的方法来缓解疼痛的症状。

另外，建议运动后可以适量喝一些淡盐水。如果疼痛实在难忍，建议患者可以在医生的指导下服用塞来昔布胶囊或者美洛昔康等药物来进行缓解疼痛的治疗。建议患者在饮食上要避免辛辣、刺激、油腻、寒凉的食物。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

为什么稍微运动全身就疼2

你在锻炼身体之后身体会产生比较多的乳酸排不出去的，这种情况下会刺激你的肌肉出现酸痛的症状而引起你的身体出现全身酸痛的.表现，这个是属于正常生理性症状饮食的，可以不需要治疗的。有一周左右的时间就能够慢慢缓解酸痛的症状。持续性运动之后也能够减轻症状的。

一活动就感觉全身疼痛，需要结合实际情况进行分析。

1、多见于肌肉劳损。由于平时运动强度较大，劳动量较多存在肌肉损伤，活动以后刺激损伤肌肉就出现疼痛情况。

2、骨骼退行性病变以及骨性关节炎。多见于中老年群体，由于身体钙质缺乏，存在骨骼退行性改变，容易出现骨性关节炎，在活动以后很有可能出现全身疼痛症状。但是，适当活动以后症状可有所缓解，再继续进行活动症状再次出现。运动讲究的就是持续性,人在许久不运动后突然剧烈运动的话,会产生大量的氧酸,从而导致肌肉酸痛,所以就要求大家的运动的时候要讲究循序渐进,

慢慢的加大运动量,以让身体适应过来,因此经常煅练的人不会觉得有疼痛感,但停下来一段时间后如果没有一步步来,就容易你所以说那种情况,肌肉酸痛,一般这种情况在三五天至一周可消除,但记得一定不能停,即便是工作再忙,每天也要抽出半小时左右的时间来用于煅练,记住了啊!

运动后全身酸痛主要是因为乳酸堆积导致肌肉酸痛，人们平时缺少锻炼，运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，所以出现全身酸痛，这是一个正常的反应，是可以继续运动的。只是要适当减少运动量，不要过度劳累，运动后做一下舒缓、拉伸的动作，以及泡一下热水澡，促进乳酸代谢，症状是可以恢复的。

另外，也可以对酸痛的局部肌肉进行热敷、理疗、针灸治疗，可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其配合一下按摩，能更好的消除延迟性的肌肉酸痛，促使其恢复正常。如果要继续运动，可以将无氧运动改为有氧运动，也会减少肌肉酸痛现象产生。

运动后全身酸痛是正常的现象，正常人身体，如果大量运动的话都会出现这种情况，尤其是不经常锻炼的人，偶尔一次运动量过大，这种情况尤为明显，如果没有摔伤或扭伤外伤的问题，不必要担心身体会自然恢复。建议您平时多锻炼身体

运动后全身肌肉酸痛的原因主要就是乳酸堆积。当人体运动过度或者经过无氧运动后，身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而生成一种物质，乳酸，这就是引起肌肉酸痛的罪魁祸首。去除乳酸的方法，一方面需要增加氧气，加快新陈代谢，另一方面就是多饮水、促进排尿。当然，剧烈运动以后还有可能出现肌肉的轻度损伤，也会引起肌肉酸痛的表现，这种情况下就要适当的对肌肉进行按摩、放松，从而可缓解肌肉酸痛的情况。

为什么稍微运动全身就疼3

在剧烈运动之后感到全身疼痛是非常正常的事情，因为这是一种生理反应。在运动之后身体里面的乳酸堆积，到达了一定的程度就会出现全身酸痛的现象了，所以大家不用担心，这是一种非常正常的现象，过一段时间就会好的。相信很多人在长时间不活动之后，突然做比较剧烈的运动就会产生全身疼痛的情况，而且这种疼痛会持续好几天。

虽然不会对人的身体产生什么太大的影响，但是却非常影响人的正常生活，有时候甚至连走路下楼梯都非常的费劲。所以很多人都非常好奇，为什么在剧烈运动之后会出现全身疼痛的现象呢？这是不是说明自己的身体出现了一些问题呢？在剧烈运动之后全身疼痛是一个非常正常的现象，这也是一个很普遍的生理反应，是因为身体里面的乳酸造成了堆积。

当乳酸堆积到达了一定的程度之后就会导致全身疼痛，这种疼痛一般会分为两种，一种是急性的，一种是慢性的。急性的肌肉疼痛一般在运动之后就会马上出现，而且这种疼痛消失的也会比较快。但是慢性疼痛也就是我们平常比较常见的，在刚运动完之后不会感觉到疼，但是再过上一段时间之后就会感觉到肌肉非常的疼痛，这也叫做迟发性疼痛。

而这种疼痛不会对我们的身体健康造成太大的危害的，所以大家大可不用担心。因为在剧烈运动之后，我们的肌肉比较容易造成拉伤，所以就比较容易疼痛。所以大家在运动之前一定要好好的热身，在运动之后也要及时的放松自己的肌肉，这样才能够在最大程度上避免在运动之后全身剧烈的疼痛。

而且大家一定要加强体育锻炼，让自己的肌肉熟悉了比较大的运动强度之后再进行剧烈运动的时候，就不会感觉到全身疼痛了。

做完运动全身酸痛怎么回事

做完运动全身酸痛怎么回事

做完运动全身酸痛怎么回事，如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动就会让我们的身体产生酸痛感，那么这样的症状怎么办要休息吗，以下是关于做完运动全身酸痛怎么回事。

做完运动全身酸痛怎么回事1

运动后全身酸痛属于一种常见的现象，主要是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛。平时缺乏运动锻炼，突然有一天进行了高强度的运动锻炼，就会导致身体的各个关节一时不能适应，因此局部就会产生大量的乳酸，乳酸对局部的肌肉造成刺激

因此就会发生全身酸痛的症状，其实这是一种正常的反应，不需要太过于担心。首先停止运动锻炼，并且最近不要劳累过度，也不要进行体力劳动，可以适当的局部进行热敷或者是泡一下热水澡，局部进行按摩就可以改善。

运动完以后出现了全身酸痛方面的临床症状，可能是锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大，肢体关节周围韧带肌腱劳损所致的可能性大。也可能是肢体肌肉里面乳酸堆积所致。

所以，出现了全身酸痛方面的临床症状以后，还是需要调整锻炼的方案。比如，减少锻炼的时间，或者是减少锻炼的强度。否则，长此以往，不仅达不到锻炼身体的效果，反而导致其它问题的`出现，过犹不及，要引起重视才行。

一般情况下，出现这方面的问题，可以服用血塞通片、氨基葡萄糖胶囊这两种药物。药物治疗是基础，必要时完善相关的检查，根据检查结果调整药物。

在药物治疗的基础上，还可以配合康复治疗。比如针灸、推拿、穴位注射、拔火罐等治疗。综合性的处理，及时的治疗，尽量的改善临床症状。一般情况下，病情不会很严重，所以也不用过度担心。

做完运动全身酸痛怎么回事2

运动完浑身酸疼，多是由于肌肉的代谢产物不能及时外排，乳酸过多的堆积而引起的症状。建议可以休息1~2天，多喝水注意保暖，一般2~3天的时间即可恢复。

特别是对于平时缺乏锻炼的人群，在剧烈运动后会使骨骼肌收缩而产生大量的乳酸，如果不能及时排出体外就会造成堆积而引起患处的酸痛，这也是正常的生理现象，不必过多担心。

休养期间可以适当进行热敷、理疗，促进局部的血液循环，搭配局部的按摩也会缓解酸痛症状，日常运动时尽量选择有氧运动。

产生酸痛的原因：

由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。

长期坚持运动：

长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。

运动完之后记得按摩：

运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。

运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：

坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。

洗个热水澡：

大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，希望能帮到你。

做完运动全身酸痛怎么回事3

运动后全身酸疼，尤其是无氧力量训练的时候更明显，这是一种正常的现象，也可以说是一件好事。

因为运动以后全身酸痛，这个说明肌肉在进行无氧呼吸，产生大量的酸性物质，所以会引起酸痛，当身体的酸性物质被完全代谢以后，身体就会觉得比以前结实有力量。

这是由于通过锻炼，刺激肌纤维增粗，增强了肌肉的力量，活化肌肉细胞可以增加身体代谢，所以说这是一件好事，当然，如果平时久坐或者不经常运动的话，那么不建议突然猛地剧烈运动，这种情况有可能会拉伤肌肉或者韧带，甚至有可能出现横纹肌溶解。

所以平时要循序渐进，可以逐渐的增加运动时间和力量训练给身体一个适应的过程，如果全身肌肉酸疼，需要多喝水，多排尿，增加身体代谢。

运动后肌肉酸痛一般不是好事。如果在运动后有肌肉酸痛的症状，可能是因为在运动之前没有做好热身准备导致肌肉损伤所造成的。还有可能是因为长期不运动，突然做了一些剧烈的运动锻炼所引发的，若是在运动后有肌肉酸痛的症状，则需要多注意休息。另外也可使用热毛巾在局部进行热敷，有助于缓解肌肉酸痛的症状，平时在运动之前也需要做好热身准备。

做完运动全身酸痛怎么回事4

初次锻炼肌肉酸痛是否需要停几天，应视锻炼人具体情况加以分析。肌肉从不运动状态到适应运动需要一个过程转变，初次锻炼运动后，肌肉酸痛，多是锻炼的过程中新陈代谢速度变快，肌肉中的乳酸增多的正常反应。

大致可分为两种情况：如果这种酸痛是在运动后立刻出现，且酸痛较轻微的，应稍稍休息或者在运动后按摩、热敷疼痛部位来缓解，可以继续锻炼。如果这种酸痛感是运动后一天左右才出现，表明肌肉有了一些良性损伤，症状较为轻微的，休息一下，不影响正常锻炼。如果肌肉酸痛严重的，建议不做高强度的锻炼项目，减少运动量或停止锻炼，等待症状消失后再锻炼为好。

值得注意的是，虽然体育锻炼有利于身体健康，但是同样需要锻炼人掌握好锻炼的强度，循序渐进，量力而行，不要超过自己身体的耐受度，才是正确的锻炼方式。

这个要看具体情况。运动后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆积引起的，这种情况多在运动后很快出现；也有些是运动后1天左右感到肌肉酸痛，这种痛多是由于肌肉的良性损伤引起的。如果只是运动后轻微酸痛的，建议可以休息几分钟，或通过拉伸、按摩等缓解症状，然后可以继续锻炼。如果酸痛严重，影响了日常生活，建议暂停几天，给肌肉恢复时间，待症状消失后继续锻炼。

锻炼后全身酸痛是怎么回事

锻炼后全身酸痛是怎么回事

你知道锻炼后全身酸痛是怎么回事吗？很多人在运动后的第二天都会觉得身上酸痛难比，这是身上的乳酸在运动过后堆积导致的。我已经为大家搜集和整理好了锻炼后全身酸痛是怎么回事的相关信息，一起来看看吧。

锻炼后全身酸痛是怎么回事1

很久没健身运动的状况下，假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种：一种是运动后马上出现酸痛，但消退也迅速，称为亚急性的肌肉酸疼；另一种并不是运动后立刻造成酸痛，只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出现，消退得也很迟缓，要两三天才可以消退。

这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。 亚急性的肌肉酸疼，经常是由于健身运动太强烈，氧供应不了，导致肌肉中乳酸菌很多沉积。乳酸菌是一种酸性物质，能够刺激性肌肉中的神经未梢，造成疼痛觉得；此外，肌肉疲劳在肌肉中会导致部分血浆渗透压过大，那样就需要把周边的水分吸过来，导致肌肉水肿。这类发胀的刺激性也是造成肌肉酸疼的原因。

针对这类病症，健身运动完的那天晚上睡前就应当自身稍做推拿，洗热水澡也是有一定的实际效果（但是过长期的泡开水会让肌肉越来越疲倦乏力）。这种都能够使人体的基础代谢加速，使肌肉中沉积的乳酸菌慢慢由血液运出，肌肉酸疼也就慢慢消失了。 假如当日没解决，第二天就在所难免肌肉痛了，这时候做一切解决都不起作用了，仅有等它自主修复。 针对延迟时间性肌肉酸疼产生的原因，现阶段都还没统一的观点。有些人觉得是肌肉组织在长期运动后有小量的撕破；有些人觉得是肌肉的结缔组织有一定的损害。

上边这二种基础理论都还没过多的试验原材料确认。因为这类原因导致的肌肉酸疼，可对酸痛的肌肉开展一些屈伸变长肌肉的训练，或作一些推拿或中医针灸，就可以减轻这类肌肉酸疼。 肌肉酸疼经常说明你的锻练水准还不可以融入如今的运动强度。假如坚持到底，常常锻练，如果你全身的功能提升到一个新的人生境界，便会造成融入，相近的运动强度就不容易使你出现肌肉酸疼了。 自然，假如这种方法都没法修复，就需要考虑到是不是肌肉、肌腱的挫伤，应立即去医院检查。

当锻练后出现浑身酸痛的情况下，能够采用歇息的方法开展处理，一般来说，歇息三四天，酸疼的病症便会自主消退，还可以适度采用推拿或是敷热的方法缓解疼痛，自然假如疼痛状况情况严重得话，最好是到医院门诊去开展查验，有可能归属于韧带拉伤。

锻炼后全身酸痛是怎么回事2

健美锻炼后如何快速恢复肌肉

总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

另外，较小肌肉的'恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢?

我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

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