不运动能月减15斤（不运动能减肥）

好多朋友想了解不运动能月减15斤的一些知识，在此小美给大家介绍一些不运动能月减15斤相关的知识，大家可参考一下

你知道怎样调整生活习惯，一个月减重十五斤吗？

你知道怎样调整生活习惯，一个月减重十五斤吗？

虽然减肥瘦身必须管住自己的嘴，但是不住口，不运动也一样能变瘦。只需找对有效的方法，调节日常生活比例，就可以在达到饥饿感、欲望和不疲惫的情形下瘦下来。下面为大家介绍一套减肥的方法，对于生活开展简易调节，一个月就能轻轻松松减脂十五斤之上。

1.减一半正餐，多一半蔬菜水果

正餐里面含有糖份，服用之后导致血糖的大幅度上升，人体为了能均衡血糖值就会把多余糖份转换成人体脂肪，造成肥胖的产生。因而减肥期间应当尽可能操纵正餐的摄入，只吃平时一半的主食。

降低正餐摄取量，很有可能发生食不果腹的情况，这时候强烈推荐提升蔬菜摄取量，既能够满足饱腹，还能提升食物纤维的供给量。食物纤维可以有效的缓解血糖指标的上升速度与提升肠胃的蠕动力，抑止肥胖症和瘦身减肥效果极为明显。

2.减一半晚饭，多一半早饭

依据生物节律的改变，早晨基础代谢速度要快点于夜里。但在基础代谢相对性很快的时长饮食搭配可以进一步降低肥胖症发生率。因而对比于新陈代谢稍慢的晚餐时间，早饭饮食搭配长胖的机率小。

因而减肥期间提议轻晚饭，重早饭。将晚饭饮食量少到平时的一半，而早餐要吃饱，而且得吃得营养全面。

3.减一半坐，多一半站

对比于偶尔冲动性健身运动，培养提升日常运动量的减肥瘦身更为明显。

提议平日多站起，少坐着。每坐三十分钟就应当站起来主题活动或是站起五到十分钟。

这样的习惯可以改善全身血液循环系统，既可防止水肿和有害物质沉积，还能提升基础代谢速度，瘦下去及其瘦身减肥效果明显。

特别是在餐后一定不能立刻坐下来，应当适度的站起或是散散步十五分钟之后再坐下来。

想瘦下来，但又不想节食减肥与运动，那不妨尝试一下之上推荐的减肥办法，只需对于生活稍稍调节就能收获显著的瘦身效果。

一个月就瘦15斤，不需要运动，不用饿肚子，听话就OK？

一个月就瘦15斤，不需要运动，不用饿肚子，听话就OK？

这纯粹是骗人的。脂肪只有运动才能分解，不运动就不可能瘦的，如果不运动能瘦，世界上还有胖子吗

有没有一种不需要饿肚子的体育运动

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

什么运动才有助于减肥呢？明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

有氧健身一周需要几次

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

有氧健身的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

有氧健身要注意什么

女性应注意以下几点

1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期锻炼，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

我提醒：

健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

怎么样能够瘦呢，不用饿肚子

每天定量运动，如跑步，扭腰，跳舞等。吃要低油低糖低脂，吃水果喝粥早上，吃饭清淡的菜，晚上少吃，找点自己喜欢的事做，不会总想吃的。

减肥需要饿肚子吗？

不需要饿肚子的，提倡可以吃低热量食谱：低糖+低脂肪+低热量。饥饿会严重伤害健康，还会反弹，饥饿消耗的是脂肪细胞中的脂肪滴，细胞本身的数量并未减少，因此在恢复正常饮食后，身体会迅速做出反应，填补之前被消耗掉的脂肪。因此说，规律的运动和健康的饮食必不可少，同时，现代很多办法也可以帮你达到事半功倍，像酷塑冷冻溶脂，对付局部的顽固脂肪，就不错~

饿肚子能 瘦吗？

晕啊！哪能吖！ 反而会胖 等下吃东西后 吸收的越快 胖的越快 还是不要俄肚子

急,需要一个月瘦30斤,不运动

如果不运动，只靠节食来减肥，并且是毎天减一斤，那你就惨了，每天喝水，水果少吃，蔬菜少吃，主食尽量不吃，为了健康，不建议这样减肥，危害较大。

到底要怎么减肥不用饿肚子

夜宵不要吃 晚上每天都比前一天少点 时间长了你就慢慢习惯了 不会感到饿肚子了

吃惊喜果瘦身，是否需要饿肚子？

惊喜果瘦身法不用饿肚子的啊。可以多吃点水果，从水果中摄取优良的糖份，因此一点也不会感到饥饿。

饿肚子能瘦身吗？

断食的方法，膳美营养餐包，保持低脂饮食的状态，也不会觉得饿，坚持一段时间就能瘦。

高中生不用饿肚子，不运动就可以减肥，应该如何饮食？

现在很多人人害怕肥，但是不知道身体为什么肥，是真的吃多了吗？根本不是，每个人可以好好看看自己，早上很多不吃早餐，中午随便便当，晚上想吃很多要休息了又不敢多吃，这样看来其实很多人根本没吃多而是吃少了，大家会问，少了怎么会胖，呵呵！你知道国家在过去一穷二白的年月家家都有粮仓，因为不知道什么时候遇上灾荒没吃的，粮仓就可以派上用场，但是现在国富民强了，即使灾荒也不怕了，所以现在民间见不到粮仓了，身体其实也一样，经常不按时吃饭，或者经常的是垃圾食品，不是身体需要的食物而是你喜欢的，身体会发现你经常饿它，就会在你偶尔吃好的情况下留一些，给你下次不按时吃饭的时候维持身体的正常，所以你在几天不吃饭也不觉得什么不适，这就是真正胖的原因，身体有很强的记忆功能，经常这样的话就会经常这样累计，就是肥胖，但是就像粮仓一样，当你每天能够按时吃饭，很规律的吃饭，吃的都是身体要的食物，身体一段时间对你的考察发现你不在饿它了，不需要再存了，慢慢会释放多余的脂肪，就会恢复健康了，这才是真正的健康减肥，其他方法减了都会反弹，还要注意很多事项，我的方法是只要是健康的饮食都可以，随时吃，想吃就吃，只有一个按时吃，均衡，不知垃圾食品，好了，祝你健康，

一个月瘦15斤的方法,除了运动?

一个月瘦15斤的方法,除了运动?

吃的热量小于消耗的热量，人就能瘦

既然你不想靠运动来增加消耗，那只能是靠节食来降低摄入的热量了，比如，每天只吃大量青菜，一个苹果或香蕉，一个鸡蛋，一包牛奶，但这非常非常非常容易引发低血糖、营养不良等问题。

另外，绝对不要吃那些号称可以快速减肥的药品，它们改变不了第一行的减肥原理。

一个月不运动瘦20斤的方法

不要这久懒吗！没可能的！除非你嗨东西！不建意

一个月瘦15斤的方法

建议运动减肥：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

一个月瘦15斤方法，节食，运动都行，

跑步

长跑五六圈，浑身都在抖动，会持续消耗热量，也是减肥最好最健康的方法，每天下午跑个15分钟（一圈也就2分钟左右），中间千万不要停，累了可以放慢速度，跑跑停停是没什么效果的。每坚持一个礼拜，至少减5斤多！我亲身体验的，当初跑一个月减了25斤，第一周7斤，第二周6斤

而且还锻炼你的耐力，加速身体血液循环，放松全身肌肉。

不过跑步很累，要能坚持才行，能不能减得下来，就要看你的决心有多大了

求一个月瘦15斤的方法...

怎么可能呐，一个月这也瘦太多啦，呵呵。你可以试试每天原地小跑15分钟的方法，我现在高三，高一的时候体重104，看上去不是很胖但是肉肉蛮瓷的，我主要学习太忙顾不上锻炼这个是舅妈告诉我的方法，我坚持到现在近两年，我现在的体重是将近九十。尤其是腿比较显著还有腰。我妈妈现在也在用这个方法练腰。

我日常生活中是不吃肉的还有坚持每天的苹果，现在学习越发紧张了但是我这么久不吃荤还是较健康吧。你可以试试的，我坚持到十几天就不是那么累了，你要重在坚持，任何事都是这样的，我365天从没有断过的。只是15分钟也没有太久。o(∩_∩)o

一个月瘦20斤不运动不反弹的方法

要想达到这个要求，只有节食了，这样做对身体损害很大，谨慎使用吧。

寻一个月可以瘦15斤的方法!

别减了，你16岁减肥，特别是快速减肥、节食，胸变小是一定的，运气不好点月经都失调的。本来是看分高才进来的，但还是身体最要紧。等你上了大学或高考以后，和朋友慢慢减会瘦的。青春期女孩子稍微有肉点是很正常的，有些自然就瘦了，这种女孩子长大后， *** 的几率比较大。你还要长身体呢。

不知道你的特殊原因是什么，但什么都比不上身体。

急求一个月瘦15斤的方法！

171CM,135又不胖，而且还是个学生，一个月减15斤太不健康了，做做局部瘦身操就好，健康才是最重要的！

一个月或两个月瘦15－20斤的方法

1、不要忘记早餐

不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

2、一天一粒塑纤果，健康类快速减肥食品，快速瘦身不反弹，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。

3、多“睡”一会儿

睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了！

4、不要“被剥夺”

如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦！事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快5、减肥需要定期锻炼

每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦！

6、不要忘了饮料也有热量

当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦！

7、多喝水能让你快速瘦

水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000以上对减肥非常有利哦！

8、不要小看零食的热量

也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦！它们会毁掉你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。

9、不要设定不切实际的目标

如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。

10、不要经常性地称重

经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实，经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力，只会让你的情绪更加混乱，对减肥非常不利。由于多种原因，人的体重在一天之内会有一定的差异，而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响，对减肥也一样不利哦！

一个月瘦20斤的方法

跟你说什么都是假的，你有没有毅力是真的！

给你个食谱和一些建议吧~（燕麦减肥法）

早餐：起床后喝一大杯温水，要大口大口喝下去，然后做点伸展运用，促进肠胃运动，然后吃一根香蕉，在吃一碗燕麦粥，如吃不惯淡的可以加点蜂蜜。

午餐：燕麦粥加点蔬菜（最好是少盐的）

晚饭：酸奶和白煮蛋（你是初中生，还在发育阶段，所以营养要注意）

如果饿的话就吃点水果，但晚上8点后就不要再吃东西了。

睡前一定要运动，仰卧起坐50个，空中脚踏车骑一会，你可以根据自己什么地方比较胖自己定一些有氧运动，但一定要运动40分钟以上。

我就是用这个方法减肥的，一个月20斤，希望你一定要坚持下来！

只要能坚持下来，什么方法都是好方法。

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