怎么肌肉（怎么让肌肉变大）

好多朋友想了解怎么肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎么练肌肉

在生活中很多人在锻炼的时候就是为了能锻炼出自己想要的肌肉，这样既可以让自身的身材变得更好，也可以让自己的身体素质变得比之前更好，但是在锻炼肌肉的时候也要注意选用合适的方式去进行锻炼，这样才可以让自己锻炼的效果更加明显，也能起到事半功倍的效果，那么在平时生活中应该怎样进行锻炼才可以起到很好的锻炼身体的作用呢?又可以帮助自身的肌肉锻炼的更好呢?我们一起来看看在平时生活中锻炼肌肉所选用的方法。

怎么练肌肉

1.在平时生活中锻炼自身的肌肉的时候可以选择一个合适的时间去进行适量的有氧运动，因为在平时生活中每天进行适量的有氧运动也是可以起到很好的锻炼肌肉的作用的，就比如说在平时生活中每天都选择跳绳跑步之类的运动都是属于很好的有氧运动，在运动的时候也要注意运动时间的安排，最好是在四十五分钟左右的时间是最好的，这样可以让自身的肌肉更好的接触氧气也能帮助维护自身的身体健康的作用。

2. 在平时生活中进行有氧运动之后也可以进行无氧运动的，在平时生活中关于无氧运动的运动方式就比较多一点了，在平时生活中的话可以进行联系俯卧撑、举杠铃之类的运动都是属于无氧运动，每天坚持锻炼一段时间，就可以让自身的肌肉起到很好的拉伸一些，能帮助身体健康起到很好的保护，在平时生活中也可以不断的进行扩胸运动来帮助拉伸肌肉，这样也是可以很好的起到锻炼肌肉的作用的。

3.在平时生活中经常的进行一些仰卧起坐也是可以起到很好的锻炼肌肉的作用的，仰卧起坐在平时生活中锻炼的时候需要的是自身的毅力，和每天的锻炼次数，最好是每天都断了六十个左右最好，这样能很好的锻炼自身的肌肉，而且在平时生活中锻炼的时候也要注意相关的锻炼方式，而且仰卧起坐也能很好的起到锻炼腹肌的作用。

4.在平时生活中经常的运动之后就能起到很好的锻炼肌肉的作用，因为每天如果身体肌肉感到酸胀或者是自身感到疲劳的时候都是很好的长肌肉的时候，所以在平时生活中只要每天坚持去锻炼就可以很好的去锻炼肌肉，在平时生活中锻炼的时候最好在下午的时候在三点或者是在八点的时候是最好的时候。

在生活中锻炼自身肌肉的方式有很多，在平时生活中的话可以按照合适的方式去进行锻炼，这样既能很好的达到自己想要的预期效果，也不会又太累的感觉。所以在平时生活中锻炼身体的时候需要注意挑选合适的锻炼方式。

怎么练肌肉?

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

怎么样才能练出肌肉？

锻炼方面:训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

2、第二饮食方面:少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

3、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

4、心情方面：每天保持乐观向上的积极心态。有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一个强壮的身躯。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。要肌肉，不要脂肪，要健康。

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