怎么练出博斗型肌肉（怎么练出博斗型肌肉腿）

好多朋友想了解怎么练出博斗型肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么练出博斗型肌肉相关的知识，大家可参考一下

如何练习格斗型肌肉，专业的来

格斗型肌肉自然得通过格斗练出来，建议你去找一家截拳道馆学习，截拳道是最好的最实用的格斗方式，当然在学之前最好先练出一个好的体格，学起来会有事半功倍的效果，先通过俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、双杠臂屈伸、长跑、跳绳、蹲立起、蛙跳这些锻炼把全身肌肉练出来，全面增强身体素质，这些都是基础，格斗型肌肉不可能一蹴而就，都得做这些锻炼，截拳道的创始人李小龙也练这些，还有格斗中小臂和手部力量非常重要，李小龙想出一种很好的锻炼小臂肌肉的方法：负重卷腕，找一根绳子、一根棍子、一个重物，把绳子绑在棍子中间，另一头拴上重物，然后把它慢慢卷起来，正手反手都要卷，就可把小臂肌肉练的浑圆结实，增强手部力量，基础打好就可去学习格斗了，毕竟你身体、肌肉练的再好也就比一般人强一些，想更强必须找人教，系统的学习，光听人说是不行的。

如何训练格斗型肌肉.

1.热训练

你要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

2.无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分钟左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3.保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

如何练习 格斗型肌肉，爆发力强的

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

以上怎么练出博斗型肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人