腿的两侧肌肉紧（腿的两侧肌肉紧绷怎么办）

好多朋友想了解腿的两侧肌肉紧的一些知识，在此小美给大家介绍一些腿的两侧肌肉紧相关的知识，大家可参考一下

感觉自己腿部的肌肉太紧，应当如何锻炼自己的腿部？

美腿是所以女生都心心念念想得到的，但是天生拥有美腿的女生毕竟是非常少的。大多数女生都有着不同的腿部困扰比如粗弯赘肉多等等。如果拥有美腿的话，夏天可以穿性感清凉的短裤秒杀全场，春秋天可以穿各种紧身裤秀身材。

腿不像肚子你少吃几顿饮食清淡点就能明显感觉到平坦了，腿是那种你明明做了运动但是却一直感觉没啥变化的，这是因为你没有集中的练习专门拉伸腿部的动作，腿部的肌肉就持续紧绷，那这时候你就应该学学下面这个几个动作了。

俯身抱膝

首先进行拉伸呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。膝盖请尽我们的可能始终保持伸直的状态。将你的手下压环抱小腿，做到自己身体最大承受的范围即可，维持这个姿势60秒然后调整呼吸休息一下，再继续这个动作。

半蹲上举

两脚分开到和肩部的宽度差不多一定距离，身体缓缓向下压的时候膝盖弯曲，然后要把手臂慢慢朝上抬到和比头部高的位置，双手尽我们最大的程度向前伸。

刚入门的新手可以先固定姿势膝盖弯曲到直角的程度停留20秒后调整呼吸把身体回正，熟练之后利用脚尖把整个身体抬起增加动作的难度和强度，这样可以更快速的拉伸我们的大腿后部的肥肉让我们能快速的瘦腿。

侧角伸展

大腿内侧的肥肉是非常非常难减的，普通的拉筋也很难让这个地方受到锻炼来消耗内侧的肥肉，但是我们这个动作却刚好可以瘦这里。

将两腿打开到尽我们最大的努力拉开距离，并将右腿弓起来九十度左右，身体向右侧倾斜，同时把左手臂缓缓抬起来，然后利用腿部的力量运动。保持20秒后换边重复继续这个动作。

虎式伸展

这个动作主要是锻炼针对臀部与大腿的连接处，让你的臀部得到提拉后变得翘，大腿也会看起来纤细很多。

动作也非常容易，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，紧接着后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢，感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。

靠墙伸展

双脚靠着墙上并拢，上半身躺着地上双腿沿着墙面向上升，双手向身体两侧放着掌心向上天花板。上半身和双腿成一个90度的角度。

如果你练习这个动作久了，可以不用墙也能做这个动作。初学者维持这姿势约3-5分钟，随着练习的加深可以增加难度到5至12分钟。

这就是小编总结最佳的瘦腿拉伸方法，因为腿比较难瘦所以在做动作的时候都尽量把姿势维持的久一些。因为腿部一般要针对性的锻炼所以不要急于看着效果过量的练习，这样容易拉伤自己。

再结束完一个动作的时候要调整一下自己的呼吸，这样可以让后续的动作能够更加的连贯效果也会更明显。如果你坚持一个月的话，我相信你的腿一定能瘦几圈。

感觉小腿的肌肉紧绷，而且感觉很重，是怎么一回事？

小腿的肌肉紧绷，而且感觉很重，是腿部气血运行过慢所致。

它或是自身体弱，气血不足，或是体内及腿部经络血管淤堵，受过寒湿，导致腿部气血运行过慢，久之，腿部肌肉及关节就会缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，有沉重感，变得不灵活。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腿部气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内气血运行通畅，充足的气血得以滋养腿部肌肉及关节，变得柔韧，轻松，灵活有力。

如何做呢？可百度搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

腿部肌肉紧张怎么办

跑步这项运动我们都不会生疏，那么其中有很多值得我们去改进的问题，不断的优化你的跑步训练，才能更快更安全的达到你理想的目标，那么跑步结束后小腿会很胀怎么办?下面我为你介绍2个动作让你解决肌肉紧张。

腿部肌肉紧张怎么办

首先说说跑步这项运动，其实它并不适合所有人，但是对于我们大多数人来说，的确是一种很好的运动方法，那么不适合人群有体重过大者，以及腿部有伤的人，这些人可以使用椭圆机或是楼梯机来替代。

那么选择了跑步的话，重要的是在于坚持，如果你跑几天又连续半个月不跑的话，怎么能够抱怨运动没有效果呢，你的付出最终都会显现在身上，那么偷懒同样如此，都会在身上得到体现。

那么我们回到小腿这个部位来，可能大家对其并不是很熟悉，简单来说这个部分和我们的小臂差不多，但是其承担着身体重量这个重任，所以还是需要重视起来的，不论是锻炼它还是在其它训练中。

那么造成小腿肌肉紧张的原因很多，最常见的就是大家在跑步结束后，会感到它传来阵阵的无力感，用手去捏的话会很硬，这就是肌肉紧张的表现，如果不去理它让它自己复原的话，就会需要很长时间。

那么跑步结束之后，我们大家都知道要进行腿部肌肉的拉伸，所以接下来我们所要带来的，就是具有这样功效的动作，如果有条件的话，我们也可以准备一个泡沫轴，来对其进行针对性更强的放松。

动作一：屈体前拉伸

这个动作可以使小腿肌肉，得到足够长的拉伸，并且做起来也比较的容易，不需要借助任何物体，跑完之后就可以马上做。

那么做法就是一条腿蹲下，另一条腿向前伸出，然后将同侧的手臂伸直，用手掌将伸出的脚尖抓住，然后身体向下压动，直到感受到这条腿的小腿肌肉被拉伸之后，保持十秒钟的时间，可能会有些痛感，但是做完之后就会有一种放松感。

动作二：挺身后拉伸

这个动作要借助一个小台阶来完成，在拉伸我们小腿肌肉的同时，还可以对大腿的肌肉带来拉伸感，同时让另一条腿得到放松。

那么做法就是将一只脚踩在台阶上，弯曲这只脚的同时，将后侧的那条腿向后伸出，尽量的让其伸直，但是要让自己的脚掌，始终和地面充分的接触，这样才能拉伸到小腿的肌肉，做完一侧记得变换另外一条腿来完成。

动作详解教你简单放松

01、为何要放松大腿外侧?

如图所示，大腿外侧主要是两部分构成，上部位是阔筋膜张肌(肌腱较短)，下部位是髂胫束(肌腱较长)，髂胫束是从髋部一直向下到大腿外侧最终连接在胫骨上的纤维组织。

当膝关节反复做高强度、长时间的屈伸运动，比如我们站立阔筋膜张肌会收缩，约束大腿外侧的肌肉，增加他们的紧张度和收缩力。但由于大腿部位的肌肉体积大、力量足、活动频繁，所以使阔筋膜张肌张力增大，过度的摩擦导致髂胫束发炎，从而引起膝关节外侧疼痛。

大腿外侧运动示意图

02、准备动作

动作①：(左腿示范)侧卧躺在垫子上

动作②：同侧手臂弯曲支撑 、左腿伸直

右腿屈腿置于左腿前方，

尽量靠近身体、拉伸臀部。

动作③：将泡沫轴放在髋关节的下方

03、滚动阔筋膜张肌

确定阔筋膜张肌的位置

(手插口袋，大拇指的位置大概是阔筋膜张肌)

要点：在阔筋膜张肌处停留10S，寻找痛点

然后前后转动髋关节10S。

如果能完成该动作，

可以前后滚动泡沫轴。

记得是小范围的滚动，

有助于肌肉充分放松。

最后一个升阶动作--脚抬离地面，

大腿承受整个身体的重量，

这样滚动的肌肉位置充分放松。

04、滚动髂胫束

髂胫束的位置，

从髋关节下部到膝关节上部，

要点：滚动泡沫轴，找到痛点。

与滚动阔筋膜张肌动作相同，

在痛点处停留10S，

前后转动髋关节10S，

然后再大腿前后滚动泡沫轴，

最后脚抬离地面，滚动泡沫轴。

泡沫轴滚动大腿外侧的动作时间，

尽量在一个痛点附近的肌肉维持30S。

为了更好的放松肌肉，

建议将大腿分为上下两部分完成。

我大腿前侧的肌肉很紧张，有什么好的放松办法？

前侧肌肉紧张是由于肌肉的神经和肌肉收缩形成的。可以用手捏肌肉，还可以通过。使用冰敷的方式缓解肌肉的紧张，很多的篮球运动员也是用冰敷的方式缓解肌肉的紧张的。

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