减肥有氧运动好还是无氧运动好（做什么运动能减肥最快）

好多朋友想了解减肥有氧运动好还是无氧运动好的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥有氧运动好还是无氧运动好相关的知识，大家可参考一下

运动分为有氧运动跟无氧运动，哪种减肥效果更好？

在我们探索有氧运动之前，没有氧运动，我们知道什么是有氧运动，什么是氧运动，其实很多人不能划分氧运动？有氧运动。有氧运动与氧运动，哪个更好？

有氧运动，因为名称表明在氧气环境中的人体中的体育锻炼，并且在运动期间吸入的氧气等于人体。这是一种生理平衡。这是有氧运动。我们还可以称之为有氧代谢。有氧运动的强度低，并且具有节奏的特点，持续时间长，可以帮助人体增加氧气的摄入量，可以更好地消耗体内的过量能量，并改善人体心肺功能和肝肾功能提升他们的工作耐力。健美操包括慢跑，散步，骑自行车，游泳，跳跃健身舞蹈，篮球，羽毛球，滑冰，划船等。

无氧运动相对于有氧运动，氧运动是无氧运动，是指人体肌肉在有氧能量代谢状态下的运动，并且据了解肌肉在状态下进行缺氧。讲述戏剧性运动，它具有高负荷强度和高点的特点，因此无氧运动难以持续很长时间，而疲劳消除的时间将变慢。果实锻炼可以提高身体的免疫力，增强人体的肌肉力量，也可以提高骨密度，降低人骨质疏松症的风险，长期氧运动锻炼也可以提高肺活量。我们共同的氧运动项目是：举重，短跑，高跳跃，长跳跃，拖船，俯卧撑，潜水，投掷等。

哪种有氧运动和有氧运动更加减少？答案是，有氧运动可以帮助您消耗脂肪和厌氧运动可以帮助人体肌肉形状。当人体正在进行有氧运动时，连续运动将加速身体的新陈代谢，并增加人体的肾上腺素分泌，这促进人体中过量的脂肪燃烧能量，加速了身体的排毒，从而实现了脂肪损失。人体具有长期氧运动，体重减轻，人体的肌肉会增加。肌肉的增加不仅可以提高人体运动能力，而且还有助于人体消耗更多的力量，最后达到了形状。效果，使人体造型更好。减肥的最佳方法是将好氧运动和有氧运动结合起来施加他们的优势，以减少致命脂肪。

减肥无氧好还是有氧好？

最好的减肥方法就是无氧与有氧结合

一周三次无氧四次有氧，且运动时间达四十分钟以上就可以达到燃脂的效果

运动时常说的有氧运动和无氧运动，哪种减肥效果更好？

有氧和无氧运动都可以减肥，对于消脂来说有氧运动更有效；想要塑形让身材有线条就要进行无氧运动，因此最好的减肥方式就是有氧和无氧一起结合效果最好。

什么是有氧运动和无氧运动？有什么区别吗？

在减肥之前一定要对运动有所了解，许多人都知道运动可以燃烧身体的热量，最后起到减肥的功效，但不同的运动、方法以及时长的长短和强度的大小所产生的效果都不同。

到底什么运动更有利于减肥，更有效，更适合不同的人群呢？这要看具体呈现的效果，每个人所要的效果不同采用的减肥方法也不一样，一般来说运动分为三种，有氧、无氧以及伸展运动。

有氧运动指的是耐力运动，人们在氧气充分的情况下所进行的运动。具有强度弱，有节奏，时间长等特点，日常生活中的骑自行车、游泳、跑步等运动属于有氧运动。

无氧运动也被人们称为力量运动，指的是人体在无氧气供应的状态下所完成的运动。具有负荷强、爆发性强、持续性弱、时间慢等特点，像是一百米或两百米短跑、俯卧撑等运动。

伸展运动是指缓慢有节奏的运动。伸展运动指的是运动前的热身，以及运动完后的拉伸运动，消耗热量很少对于减肥没有什么作用。

二、 有氧运动和无氧运动的减肥效果哪个更好？

有氧和无氧对于减肥都具有一定的效果，不能笼统的说哪个更减肥，要看个人的实际情况。

如果按照消除身体的脂肪来说，有氧运动会好一些。因为有氧运动可以消耗身体里面的脂肪，而无氧运动消耗的是身体里的糖分，因此对于想以减肥为主要目的就可以采用有氧运动的方式。如果本身并不太胖，想要通过运动来塑形的朋友可以多练习无氧运动，目的性的对肌肉进行训练，让身体线条更突出更美。

三、有氧运动加上无氧运动效果翻倍，更有利于减肥！

有氧运动一定要运动半个小时以上才可以起到消耗脂肪的作用。因为运动最先代谢的是肌糖原，在半小时之后才会开始燃烧脂肪。而无氧运动只要在运动当中就会消耗脂肪，如果通过合理的锻炼，之后身体每增加0.5KG肌肉就算不运动，坐着也可以每天消耗掉三百至四百的热量。

有氧运动虽然消除脂肪的效果非常好，可是在消脂的情况下身体里的蛋白质减少，当肌肉的重要组成元素蛋白质减少之后，肌肉也会减少。

反之无氧运动起到增肌的作用，可是单一的无氧运动时间长将会肌肉减少，没有肌肉的支撑只要停止运动身材就很容易反弹。因此，最好的运动方式就是将有氧和无氧两者结合起来。

结语

综上所述，没有哪一种运动是适合所有人，对于刚开始运动，想减肥的人群可以采用有氧运动之后再逐渐增加无氧运动。无论是有氧还是无氧运动，都一定要循序渐进，不可以用力过度避免身体受到损伤。在运动前一定要进行热身，在运动后要进行拉伸都可以有效的避免运动时造成身体伤害。

想要减肥，做无氧运动好还是有氧运动好？为什么？

夏天是穿裙子的季节，对于许多女生来说，想要穿裙子就要保持一个好身材。对于自己身材不满意的人，会想要通过减肥去得到一个更美丽的身材。但是想要减肥的话，可以做的运动有很多，包括有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动各有各的优点，所以在减肥过程中可以把两者相结合，不能只做单一的运动，可能会让你的减肥取得更好的效果。

有氧运动是指在人运动的时候，氧气比较充足，持续的时间较长，并且不会让人感觉到很劳累。如果想要通过有氧运动来减肥，那注意要保持更长的时间，至少在三十分钟以上。有氧运动的主要目的是消耗脂肪，并不能帮助肌肉的生长，但是可以提升我们在运动时的耐力。在进行有氧运动之前，注意要先做好一个过渡，让身体适应，有氧运动产生的疲劳会很快消失。

无氧运动指的是身体在短时间内进行较高强度的运动，无氧运动一般持续的时间比较短，并且会让人感觉到非常劳累。无氧运动消耗的脂肪比较少，但是会刺激肌肉的生长。肌肉生长会促进人体的新陈代谢加快，由此也可以帮助减脂。无氧运动除了减脂之外，还可以增强心肺的功能，一些力量的训练比如举哑铃、做拳击运动等都是无氧运动，无氧运动过程中调动的肌肉越多对于燃烧脂肪就越有帮助。

对于想要减肥的人，可以将有氧运动和无氧运动相结合。先进行无氧运动，让机体提高基础代谢，消耗身体内的糖类物质。在糖类物质消耗完之后，再进行有氧运动，用人体的脂肪来供能，从而达到更好的减肥效果。同时，要注意做完运动还要进行拉伸，饮食也要均衡且清淡。

有氧运动和无氧运动哪个减脂会更轻松呢？

有氧运动和无氧运动都能够减掉脂肪，当然无氧运动是最好的选择。大部分人对有氧、无氧有个模糊的区别，比如无氧就是力量训练，有氧就是心肺训练。那么我们来仔细讨论一下两者。

1.有氧运动包括了慢跑、健走、单车、游泳等。有氧运动的供能系统是有氧氧化系统，它是消耗脂肪的，所以大家理所当然的就认为有氧运动才是减脂的最好选择。这里存在着一个误区，就是我们虽然是想减掉脂肪，但是过程并不是想消耗脂肪，因为也消耗不了多少，而是想尽可能多的消耗我们身体里的糖原。可以将我们身体里的肌肉想象成一个大的油箱，由于有氧运动的运动强度相对于无氧运动比较低，所以运动之后这个油箱的亏空也就小。

2.无氧运动是纯纯的糖效解系统的，它就是消耗糖，而且由于它的运动强度比较高，它这个油箱的亏空就大。无氧运动在运动过后的过量耗氧效应（EPOC）会带来持续减脂的效果，过量耗氧效应是指运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，运动过后数个小时仍然继续减脂。无氧运动还可以提高基础代谢率，在运动过程中燃烧大量的脂肪。重量训练、短跑、跳高、仰卧起坐、深蹲等运动都属于无氧运动。

在我们身体里碳水加上脂肪才会形成脂肪，我们单独的摄入脂肪是不会形成脂肪的，而我们单独摄入碳水就会形成脂肪，因为碳水在我们身体里它会自己转化成脂肪。因为无氧运动相对于有氧运动它的油箱亏空大，而我们运动之后还是要补充碳水的，所以无氧运动形成脂肪的概率就更低。减脂的前提是热量缺口，但是如何更高效的利用这个缺口呢？就是选择正确的运动模式，当然不能否认有氧运动不能减脂，只是相比较而言无氧运动是更好的选择。

有氧运动和无氧运动，哪个更适合减肥？

现代人们为了追求更好看的体型和更健康的养生状态，都会选择去减肥，尤其对女孩子来说，能够保持瘦瘦的体型，就是他们梦寐以求的事情，她们都希望自己能有细细的腰肢和瘦长大腿，那么运动和锻炼就是减肥的最佳方式了。运动主要包括两大类型，有氧运动和无氧运动，如果按短期效果来看，无氧运动减肥的效果会比较明显，但是在减肥的时候最好还是选择有氧运动和无氧运动相结合。

一、有氧运动

用通俗的方法来解释，有氧运动就是不会为人体带来太大刺激的一种运动方式，这种运动的时间也较长，在这种运动过程中大家可以吸入充分的氧气，感觉也会特别舒服，不会有太大的压迫感，就是说这种有氧运动会比较富有韵律性。有氧运动主要包括有慢跑，骑自行车，打太极，跳健美操，打羽毛球，打篮球等各种球类运动，如果大家要选择有氧运动来减肥，可能需要较长的时间，需要大家坚持。

二、无氧运动

无氧运动相对于有氧运动来说会，给人体带来刺激会更大一些，负荷强度比较高，能够在较短时间内完成，自然就会给人体带来较大影响，那么短时间内减肥的效果也会比较明显。这种无氧运动不需要太长的时间，但是对于从未进行过无氧运动的人来说，最好不要擅自的尝试这种无氧运动，因为大家可能无法适应这种运动给身体带来的负面影响。例如大家以自己最快的速度跑完100米，这就叫作无氧运动。

三、减肥需要两者的结合

虽然无氧运动对于减肥的效果更明显，但是小编还是建议大家能够在无氧运动与有氧运动之间寻求一个平衡状态，不要过于追求无氧运动的减肥效果，因为无氧运动运动强度太大。大家可以在自己初步减肥的时间段里，先选择无氧运动来不知，消耗身体上的脂肪，后期大家可以每天坚持做一些有氧运动。

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