疯狂减脂运动（疯狂减脂健身操）

好多朋友想了解疯狂减脂运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些疯狂减脂运动相关的知识，大家可参考一下

专业的减肥方法

专业的减肥方法

专业的减肥方法，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解专业的减肥方法好处。

专业的减肥方法1

1、保持均衡的饮食：产后的新妈妈们，在减肥这段时间内，不需要特别地去节食，因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要，应当避免饱和脂肪或热量高的食物。此外，产后妈妈应该多吃粗维食物和各种颜色的水果和蔬菜。这样就可以帮助您快速瘦下来。

2、多喝水，保持水分充足：在你做运动前后，首先要确保你自己补充足够的水份。另外，每天喝6到8杯水，这样会有效的控制自己的食欲。很多时候我们觉得自己饿了，其实只是渴了而已，而我们却会误以为是自己饿了。所以要适当的摄入足够的水，增加你的饱腹感，这样才能减少对食物的欲望。

3、保证足够的睡眠：忙碌的生活会给新妈妈造成很大的压力，这时形成的这种压力可能会导致它们的睡眠问题。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦。

4、穿塑形衣束腰：因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。

专业的减肥方法2

错误的减肥方式

网上减肥的方法不是几万种，至少有几百种。各种运动、饮食、中医方法，从很久以前的香蕉、柠檬、番茄、苹果、土豆等单果方法，到所谓的生酮、切糖、禁食、切淀粉，很多想减肥的人都应该尝试过，但始终没有效果，没有少肉甚至更多反弹。其实不是饮食不好，而是你用的对不对。让我们来看看这些常见的减肥方法，看看你做错了什么。别让汗水白白流了！

1、疯狂运动

基本上大家都知道，科学正确的减肥方法就是坚持少吃多运动，也就是嘴巴闭紧，腿张开。但实际上，如果你坚持少吃多运动，还没瘦下来，就应该改改这句话。有时候，多运动少吃，并不代表可以减肥。运动前后吃对食物有助于减肥。因为合适的食物可以帮助身体获得能量，新陈代谢可以加快，从而燃烧卡路里，燃烧脂肪。

那么减肥前后适合吃什么食物呢？你可以在运动前吃适量的碳水化合物，以避免身体疲惫，甚至在运动中晕倒。全麦面包和酸奶是不错的选择。运动半小时后，需要补充水分和蛋白质，帮助修复，甚至增肌。温开水、牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜都是不错的选择。如果你真的`饿了，也可以吃一些高纤维的全谷物，比如燕麦。

2、规定饮食

节食一直是很多女性减肥的首选。只要他们饿几天，磅秤就能减掉几斤肉。但是，其实一辈子不吃饭是活不下去的。人七天不吃饭就受不了。很多选择这种极端减肥方式的女性，要么厌食，要么崩溃。减肥是控制饮食，但又不想吃。吃的越少，热量消耗越低，脂肪越低，新陈代谢越低，减肥越难。一旦控制不住，很容易导致暴饮暴食，体重反弹。

3、使用单一的减肥方法

网上用特定食物减肥的人太多了，比如吃香蕉、苹果、鸡蛋，或者不吃某些食物，比如淀粉、主食。人体需要各种营养物质。一旦使用这种单一的饮食方法，很容易引起一些营养缺乏，引起特定的疾病。不吃主食、不吃淀粉的人，即使你吃的少，也不能没有能量的燃烧。减肥成功基本不可能。正如上面所说，你不能一辈子只吃一件事或不吃一件事。

以下是常见的减肥方法。其实每种减肥方法都各有利弊。适合别人的不一定适合自己。减肥靠3分7分，制定科学合理的营养食谱，持续运动，才能减肥成功。

专业减肥方法

1、瑜伽减肥运动

这是非常专业的减肥方式。之所以专业，是因为有专门的瑜伽教练监督指导减肥的全过程。教练会教你所有对减肥有用的动作，并监督你做好这些动作。这种减肥往往会成立一个小团队，团队中的所有女性都想减肥，这样大家互相监督鼓励，减肥效果会更好。

2、吸脂饮食

这种减肥方法需要专业的技巧，因为吸脂其实是一种减肥的手术，整个过程需要麻醉，然后把需要减肥的部位的皮下脂肪提取出来。一般肥胖的朋友不建议使用这种减肥方法，因为提取脂肪减肥效果立竿见影，但会在局部皮肤上留下痕迹，同时局部皮肤会出现凹凸不平的现象。这个专业的减肥方法推荐给超级肥胖者，体重超过200斤的朋友可以试试这个方法。

3、健身房减肥

一些男性开始有减肥的意识，因为肥胖危及健康。建议想减肥的男性选择健身房减肥。这是一种专业的减肥方式，因为健身房有专门的减肥私人教练，会指导你完成整个减肥过程中应该做的运动。这种减肥主要是以运动为主。教练会根据你的身体状况帮你安排适合你的运动，增加体热消耗，燃烧脂肪。因为这种运动强度很大，如果锻炼不当，可能会对身体造成伤害。所以选择健身房减肥的朋友一定要在一个特别的人的指导下做。

4、减肥训练营

现在这种减肥方法很流行，只要报个30天的训练营，就能快速减肥。这个训练营的减肥方法是运动和饮食调整相结合。这是一个非常全面的训练营。前一阶段主要是基础体能训练。基础训练10天，体力增加，运动强度也增加。在运动的过程中，帮助肥胖的朋友建立起减肥的自信和信心。所有饮食都由营养师搭配，营养是根据每个人的具体情况搭配的。参加训练营的人一定要严格按照营养师的饮食来吃。这样可以保证一个月内完成减肥任务。

想要疯狂甩肉，需要学会什么有氧运动呢？

很多减肥的小伙伴们，采用有氧运动方式进行减肥，但是在利用有氧运动减肥的期间，你们要注意把握好6个健身运动的尺度，才能使你的减肥效果事半功倍。

1、做好运动之前的拉伸训练

在健身活动开始之前，我们要进行10分钟的热身，这样使自己的肌肉得到很好地预热拉伸，身体的各种关节和韧带得到锻炼，柔韧性得到加强，更好地为以下的训练打下基础。，建议从低强度的动态拉伸动作开始，例如：开合跳、后踢腿以及慢跑等。

2、训练强度的掌握

在一般情况上，我们的训练强度和有氧运动的心率有很大的联系，在运动中我们经常以这样的数据，最为标准的有氧运动心率：170-年龄数值。比方说你的年龄是50岁，那么你的有氧运动的心率为170-50=120,也就是每分钟你的运动心率是120次/分，如果你的运动心率只有70次/分，那么你的训练强度偏低，没有达到锻炼的强度。相反超过这个标准值，你的训练强度就超标了，会给身体造成伤害。

3、在健身中找到运动感觉

在运动中，我们会出现呼吸急促、心跳加快、浑身发热、身体有微微出汗的情况，这就是我们对于运动的感觉，如果我们的运动感觉强烈的情况下，就会使我们的肌肉疲劳，表明运动超出自己身体所承受的范围了，如果我们的运动感觉较差，就不会提高我们的体质和运动耐力，还需要增强运动强度。

4、保证训练时间持久

这个问题要根据个人的身体状况来决定，我们平时的运动时间在40-60分钟左右，但是根据我们的训练计划可以延长到2个小时，每肘安排4次训练，这样就会达到我们的训练效果。

5、重视锻炼后的身体感觉

健身后，根据运动强度的不同，锻炼后的感觉也存在着差异，有的小伙伴出现了肌肉疲劳、酸痛的感觉，那就说明我们的运动量过大了，在下次的运动中就要减量，如果一意孤行的话，会使我们体内的代谢物囤积量增多，导致身体不适。

6、运动过程中循序渐进

以上的实例证明，我们的运动强度要从轻道中，循序渐进的增多，例如：我们的重量逐渐增加，训练组数和次数也要逐渐增多，这样在身体的适合下运动是最好的，不要因为快速达到增肌和减脂的目的，而增加训练强度，这样健身没成功，而自己的身体被拖垮。

小编的这6个尺度很关键，适合所有的有氧运动，大家要牢记，把每个内容用到实践的训练中去。

一周暴瘦50斤减肥法

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

什么运动最减肥五种最佳燃脂运动推荐

　8种运动最烧卡路里 赶紧动起来

NO.1 游泳

游泳一小时可以燃烧800卡路里。

这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。

如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞

跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。

你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车

根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

NO.5 跳绳

跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧！

NO.6 呼拉圈

转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里！

多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一个小时，可以燃烧360卡路里。

走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。

NO.8 各种球类运动

各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

打一个小时台球可以燃烧90卡路里。

打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。

运动减肥方法

运动减肥方法

运动减肥方法，保护好我们的关节在运动中才不容易受伤，这项运动还是比较高强度的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，以下分享运动减肥方法有什么好处。

运动减肥方法1

1、跳绳

跳绳是再普通不过的健身运动，简单、方便、随时随地，你有一根绳子就可以开始跳绳了。然而，平时我们看到跑步的人多，跳绳的人却了了无几。而事实上，跳绳半小时的能量消耗完胜跑步。跳绳30分钟消耗的卡路里约为300卡，而快走约为180卡，慢跑大概在250卡。

不过，跳成下面这样不是一般人能做到的！

疯狂的跳绳

但参加此项运动要注意几点：

（1）超重或肥胖人士要慎重。由于体重过大，跳动时对膝关节和踝关节的冲击会很大，建议先通过其他对关节冲击小的有氧运动降低体重后再参与跳绳运动。

（2）不要在住宅小区那样的水泥地上跳，最后是在草地、泥地或木地板上。

（3）选一双适合你的运动鞋，不要随便穿着日常用鞋就开跳。

2、大绳

UFC甩绳，又叫体能训练绳、肌肉绳、健身甩绳、战绳，在健身房里一般都直呼为“大绳”。这项运动估计很多小伙伴从来没有听说过，更别说玩过了！在电影《激战》中，主角梁家辉就使用了大绳来进行训练。

这速度！

大绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12、30尺都有，当然越长个难度就越高，大绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令大绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。

玩过的朋友都知道，这项运动不仅能有效燃烧卡路里，促进新节代谢，而且对于提高心心肺功能，提升力量与耐力都十分有效。

3、拳击

这项早在古希腊和罗马时代就存在的运动，其源头甚至可以追溯到人类产生之初，在弓箭未面世前，人类则要以拳头和腿脚来进行自卫，这就是拳击的雏形。

如果你在健身房里跟随专业教练有效练习一小时，那么大概会消耗掉700卡路里，几乎是普通人健身运动中消耗最大的一项运动。特别是整天坐办公室上班的白领人士，通过拳击训练，不仅能有效减肥，而且能从力量、灵活性、心肺等各方面都得到有效提高。

4、划船

别以为真的要去江河湖海里划船，这里说的是去健身房的划船机上参与这项运动。

许多朋友一进健身房就直奔跑步机，殊不知划船运动的效果更好。在跑步机上，持续跑动30分钟才能减肥，而划船机约十分钟就能达到跑步机上的热量消耗，同时全身几乎90%的肌肉都参与了锻炼。

5、波比跳

这项运动，实在太酸爽！它对过深蹲、俯卧撑和跳跃的连续组合，在短时间内就会将你的心率拉升到最大值。全身70%以上的肌肉群都将参与到运动中。

波比跳，是公认的最有效、最好的全身健身运动之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，让你在短时间内即达到全身飙汗的效果！如果你是一位中高阶健身爱好者，不妨这样玩波比跳：

6、俯地登山

登山能锻炼锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性。它以标准的俯卧撑作为起始姿势，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直， 锁定双臂，双手在双肩的正下方。然后，身体其他部位保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，左脚着地。

“跳”一下，蹬直左腿，回到起始位置，与此同时弯曲右腿，右膝贴近胸部。快节奏地做这个练习，持续一定时间或重复一定次数，看起来像是你正在保持着俯卧撑姿势的同时原地奔跑。如果你想增加点难度，不妨这么玩：

这个动作可以锻炼到你的胯部，以及核心肌肉群，有良好的燃烧卡路里的效果。优秀的健身爱好者做这个动作，大约每30分钟可以燃烧300、360卡路里。

7、使用跳箱跳蹲

健身房里一般都有跳箱这样的运动器具，只是一般的小伙伴没用过。这项运动能在10分钟内帮助你燃烧掉大概100卡路里。它不仅能助你燃脂，也能帮助你训练出性感的.臀部肌肉。

跳箱有不同的规格，可以根据自己的情况选择合适尺寸的跳箱来完成这项运动。一定要注意安全哦，不要让这样的情况发生（注意，他使用的不是跳箱，而是踏板）：

错误的演示

最后，我想说的是，无论是哪项运动，行动起来和坚持才是最重要的健身技术。没有行动，那只能是空想；没有坚持，不会有效果！

运动减肥方法2

耐力性

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

力量性

力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

球类

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。

双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。

空中击球，如排球及网球。

击中指定目标，如保龄球。

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

在对有效的运动减肥方法认识后，选择这些方式减肥，对身体健康没有任何影响，而且这些减肥方法使用，都是比较轻松的，不过女性对这些减肥方法使用，一定要适量，尤其是对初期运动的女性，更是不能过度进行的。

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