长跑能减小腿肌肉吗（长跑可以减肥瘦腿吗）

好多朋友想了解长跑能减小腿肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些长跑能减小腿肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

长跑可以让小腿更美吗?可以减肌肉吗?

可以不过要姿势上注意些：

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

篮球员长跑瘦小腿肌肉吗

可以，我就是业余长跑，每天保持5公里就应该可以了。跑完注意拉伸。比如压腿，小腿有肌肉但粗是因为肌肉使用损伤后没有使肌肉舒展，结在一起，蛋白修复肌肉纤维后就粗了。如果是含脂肪过多的那种粗，就多做有氧运动吧。其实一般打篮球运动量不是非常大，长距离跑一定可以瘦腿，还可以让你在球场更有耐力，但记住要拉伸!

长跑会减肌肉吗？

练长跑的人身体很苗条。很适合减肥健身、而减肌肉怎么可能？只是脂肪减少。不过，跑长跑或者运动后要放松肌肉，身体，这样子肌肉才不会绷紧。没有爆发力的肌肉才不会生出来。假如你是女士，那么可以多练长跑，不能减肌肉起码可以减肥。或者把你的肌肉掩饰起来，不至于那么突出，对吧？

跑步能瘦小腿吗

跑步能瘦小腿吗

跑步能瘦小腿吗，应该大多数人非常钟爱跑步这项运动，但是会有很多爱美的女性在跑步后会发现自己的小腿明显变粗，其实这大多数是因为跑步的方式不当才引起的小腿变粗，所以就会非常的难看，那么跑步能瘦小腿吗？

跑步能瘦小腿吗1

非常肯定的说是可以的，为什么这么肯定，因为腿粗就是因为腿部的脂肪堆积太多，才会影响到腿型，如果瘦腿就是要腿部付出力量型的运动，感觉到腿部在吃力这就有了消耗腿部脂肪的机会，只是在跑步的时候要讲究方法，只有正确的方法才能增加瘦小腿的效果，否则同样的跑步，而效果却有质的差异。

首先每天跑步在时间上不能低于四十分钟，这是最少的时间，当然在一开始的时候可能无法坚持么久，可以先给身体一个适应过程，慢慢来，当身体可以接收到每天跑步的指令时再增加时长。

跑步瘦小腿是属于有氧运动，有氧运动可以达到燃烧脂肪，而且跑步并不单纯的减腿，这项运动锻炼到全身，是全面的燃烧身体脂肪，腿部的`脂肪也可以被燃烧到，长久坚持可以让腿部越来越细，因此只要每天能坚持四十分钟以上的有氧跑步锻炼，腿型一定会越来眼都花了细，在这个瘦腿的过程中一定要保持匀速，不要过于追求跑步速度，

越快呼吸会越困难，那么身体就会产生很多乳酸，从而让小腿越早感觉到酸痛，这样容易形成肌肉，因此跑步的速度要适中不要给腿部过多压力，每天在跑步前要做热身，这样可以有效预防在跑步时肌肉拉伤。

跑步可以减少腿，但跑步也需要一些技巧。要坚持进行有氧运动，才能达到减肥的效果，不要在错误的跑步动作中使腿变粗。首先要热身，在运动前，热身运动对腿部伸展特别重要，只有在热身充分、伸展到位的情况下，才能使小腿处于最佳状态。第二需要有氧运动，真正消耗脂肪的时间是持续锻炼30分钟之后，所以跑步需要超过半个小时。

超过30分钟的慢跑不仅会消耗体内的糖原，还会消耗体内的脂肪。

跑步能瘦小腿吗2

跑步可以瘦小腿吗注意什么

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。

盘点瘦小腿的有效方法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

跑步能瘦小腿吗3

跑步能瘦小腿吗

1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。

2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。

3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。

4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。

5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。

跑步养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑前热身是必要的

热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法，主要的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

跑步机减肥效果好吗

作为减肥工具的一种，跑步机因其便捷性和“主动助跑性”得到无数MM的青睐，但悲剧的是，有的MM用跑步机减肥后不但不能瘦身，反而让身材更加健硕，这是MM们都不希望看到的，跑步机的减肥效果真的好吗?怎样才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步减肥的MM都应该往下看看!

用跑步机跑步是进行有效的有氧运动，减肥效果是毋庸置疑的，但MM们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑，不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机减肥还需要MM们持之以恒，每天保证适当的运动量，如果让身体失去了运动的敏感性，身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。

其次，要让跑步机的减肥效果更佳，MM们还需要调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，注意蔬菜水果的营养摄入，如此双管齐下才能保证你减肥成功!

每次长跑多少分钟会瘦大腿和小腿

跑步半小时以上，你所需的热量就基本上靠脂肪的分解提供了。达到效果的话，至少跑40分钟以上。当你跑完之后，你的大腿小腿都会充血，肌肉肿胀，这时候要拉伸大小腿的肌肉，把肌肉纤维拉直，因为在你跑步过程中，会有部分肌肉纤维扭曲了~拉直后会保证肌肉不缺乏弹性，并且不会变疙瘩肉。拉伸的话，保持拉伸动作15秒，然后休息一会儿再15秒~~拉完之后肌肉会有放松和拉长的感觉，不会觉得很臃肿~

记住，跑步是在消耗热量，消耗脂肪。同时你要保证你的腿部肌肉不能肿起来，所以一定要拉伸肌肉。瘦腿的效果，这两样的分量各占一半儿~缺一不可

长跑能瘦腿吗

长跑能瘦腿吗

长跑能瘦腿吗？跑步是一项具有减肥作用的有氧运动,如果能够坚持每天跑步一个小时,就可以让身体中的脂肪得到燃烧,这样就可以起到减肥作用。下面跟着我一起来看看长跑能瘦腿吗？

长跑能瘦腿吗1

文章目录

一、长跑能瘦腿吗

二、大象腿适合跑步吗

三、跑步会瘦脸吗

长跑能瘦腿吗

1、长跑能瘦腿吗

跑步是一项具有减肥作用的有氧运动,如果能够坚持每天跑步一个小时,就可以让身体中的脂肪得到燃烧,这样就可以起到减肥作用。而且长期坚持跑步减肥,不但可以让自己的身材更加的健美,还可以让自己的身体更加的健康,是一项非常科学的减肥方式,所以想要减肥的人不妨试一试这种办法。在进行跑步减肥的时候,一定要注意连续时间,不能是跑一会儿歇一会儿,总体时间达到一小时,这样的跑步减肥效果非常差。

坚持跑步是可以起到减肥作用的,因为跑步的过程就是一个消耗脂肪的过程,所以只要能够坚持跑步就可以起到减肥的作用。但是要注意每次跑步的时候要进行慢跑,这样可以避免腿部的肌肉出现,而且每次跑步的时间要在半个小时以上,跑完步后,还要注意对腿部进行按摩,或者用冷热水交替的办法进行冲腿,这样可以促进腿部的血液循环,不但可以让腿部的脂肪减少,还会避免肌肉的出现,这样就可以达到减腿的目的。

2、怎样可以瘦腿

想要瘦腿,可以每天都进行慢跑、骑自行车、游泳等一些有氧运动,只要每天能够坚持半个小时以上时间的运动,就会让腿部的脂肪进行燃烧,从而起到瘦腿的作用。还可以仰卧在床上,上举双腿,与身体成直角,坚持一段时间,也会有明显的效果的。但是要注意的是,无论是那一种运动,在运动结束后,都要对腿部进行拉伸、按摩等拉伸动作,这样才可以避免肌肉的出现。

3、什么时候跑步减肥效果最好

一般最好的跑步时间是下午三点以后或者晚上,因为这时候空气质量是最好的,而且人体的运动状态也是最好的,这时候跑步减肥,往往会取得事半功倍的效果。但是不同的人有自己的跑步习惯,所以最佳的跑步时间也是因人而异的,不过无论是谁跑步的时候都要注意,避免在早晨空腹跑步,以免出现低血糖的症状;避免跑步后立即吃饭,以免影响自己的进食;不要在饭后立即跑步,以免导致胃下垂等肠胃不适,也不要在跑步后就睡觉,影响睡眠。

大象腿适合跑步吗

大象腿适合跑步吗：很多人在减肥时都尽量选择不跑步,认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿,大象腿,其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的,而且快速健康。

空腹时跑步：空腹是食物正在被消化的状态,空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是,在过度节食的过程中,是不能跑步的,会消耗太多体力,耗费元气,身体无法负担剧烈运动,造成不可挽救的损伤。

跑步前做10分钟左右肌力运动：跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌力运动后也能产生生长激素,使得体内脂肪分解、酵素增加,快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧运动的燃脂率。

跑步会瘦脸吗

跑步是我们都知道的能够减肥的最佳利器,但是很多人都发现,自己每天都坚持跑步,却还是看不到自己有瘦下去的趋势。更有甚者,很多人会问,跑步可以瘦脸吗?今天我就带大家来探讨一下跑步的一些好处,以及跑步会带给我们的`一些我们所不知道的后果,以及还有大家非常想要知道的跑步真的可以瘦脸吗?

跑步可不可以瘦脸这个问题我们还不能拿出确切地数据去证明,但是跑步可以减肥这个事实我相信很多人都详细就是不愿意花时间去跑。动起来吧!只有自己能够动起来,身上的赘肉才会随之消失。

长跑能瘦腿吗2

文章目录

一、 怎样练习长跑

二、长跑训练注意事项

三、长跑步后做什么运动

怎样练习长跑

1、怎样练习长跑

有意识地憋气,然后喘粗气练习：在中长跑初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。更加剧了组织的缺氧,肌肉中的乳酸浓度快速提高,导致身体过早产生疲劳,影响了训练的效果。

步法与呼吸的节奏感差：大部分人在奔跑中呼吸与步子配合不起来,在练习时动作不协调,一堂训练课下来,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致,一些初学不够熟练,节奏感较差,加上吸气不深,呼气不足,奔跑时就出现了吸气快,动作慢,从而造成步子与呼吸不能协调一致,最终导致喘粗气,失去了奔跑时的节奏。

2、冬天长跑健身可口鼻并用呼吸

长跑需要的是耐力,而且要呼吸正确才不至于容易跑累,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在,在长跑过程时应该学会口鼻并用。

用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

3、冬季长跑有利于健康

冬季天气寒冷,每个人都想呆在暖和的被窝里不愿意出门,但长久下去不利身体健康。而适当的长跑既可增强体质,还可锻炼意志。由于冬季的气温较低,血液流动缓慢,所以在长跑运动时。

首先防止感冒、做好准备活动，清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。

运动量要适度，当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

遇雨雪天气,可改在室内锻炼，如进行原地跑或支撑高抬腿跑等,以防发生外伤。

长跑训练注意事项

长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大;

长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋;

技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累;

技巧:知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或者物体(杆子等)作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一个目标,以此类推,终点就不远了。

注意:跑步时肚子疼,请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡,失去协调能力,对跑步速度有影响,反而适得其反;

技巧:长跑时呼吸很重要,如果身体负荷过大,如:腿酸,风力大等,很不适应,就故意忽略,听到自己厚重的呼吸声,长跑的过程会变的有趣;

长跑步后做什么运动

按摩放松:运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

肌肉伸拉:运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

心跳趋缓后再坐下休息:运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

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