早上训练消耗肌肉（早上锻炼消耗的是什么）

好多朋友想了解早上训练消耗肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些早上训练消耗肌肉相关的知识，大家可参考一下

早上直接空腹锻炼，会直接燃烧掉脂肪吗？

空腹运动更容易减脂，是许多减肥者都相信的一个说法，确实也有许多运动员在这么做。但事实真的如此吗？饿着肚子减脂就究竟可不可取呢？

晨早起床你做的第一件事是什么？

除了黎明之外，相信大部分人会选择空肚食早餐，但减肥的朋友或许有另一个选择：空腹跑步。

经过科学家的证实，空腹训练是可以提高脂肪作为燃料的利用率。也就是说，空腹晨练能消耗更多脂肪！

当身体在6~12小时内没有进食时，就达到了“空腹”状态。每天的早上没吃饭之前就是空腹状态。

如果这时直接晨练，无论是跑步等无氧耐力训练还是肌肉力量训练都是比平常要燃烧更多脂肪的。

但有一个问题，很多人早上起来很饥饿、身体乏力。如果在进行长时间的晨练是考验意志力的，可能还会造成低血糖。

所以，如果你是这类人的话，不妨在晨练之前补充一些蛋白质类食物（例如鸡蛋、坚果类食物），碳水化合物类食物对于减脂来说不利，所以不太建议。

另外，晨练的时间建议控制在15~60分钟之间，这样对于减脂效果会更强也更健康。例如，热身五分钟后慢跑40分钟，在做2-4组俯卧撑和深蹲等自重训练。

这样就是很好的一个训练计划安排，既对燃脂有帮助，也对肌肉力量有所提高。

晨练后洗个澡，吃早饭然后工作，一整天的状态都会精神饱满的哈~

空腹跑步一直受到很多减肥人士支持，原因有几下几点：

1、刚起床身体处于低血糖状态，此时跑步身体会以燃烧脂肪以取代燃烧糖分产生热量；

2、进食会使身体分泌胰岛素，胰岛素会阻碍脂肪分解，跑步前食早餐便会减少脂肪燃烧。

3、早上跑步能增加新陈代谢，整天所燃烧的卡路里会更多。

不少研究报告都支持以上观点，于空肚状态进行有氧运动的确会燃烧较多脂肪。

美国卡萨斯州立大学一份报告指出，如没有进食12小时后进行有氧运动，67%能量来源为脂肪，相比起对进食后只有50%来自脂肪的确较高。

可是，空腹跑步也有一些负面影响；

首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦会烧掉部分肌肉。对希望增肌的朋友未必是好的选择。

此外，以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。我们的身体其实很聪明，你早上燃烧多了脂肪，一天其他时间便会燃烧少点。

男神教练认为各位应该宏观的看运动带来的影响，空腹跑步在运动期间能燃烧较多脂肪，但以一天来看效果并不显著。所以建议大家应吃一点碳水化合物才做有氧运动，或选择做HIIT。

早上锻炼肌肉好不好

早上锻炼肌肉好不好

关于运动的时间，医学界一直有很多的研究和争论，目前，根据市民一般选择较多的早上运动，医学界给出了利弊分析。

1、早晨运动之利

医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早晨运动之弊

专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。

运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。

此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼肌肉好不好

建议可以将时间提前以前，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。

饮食方面，对于非专业的健身爱好者来说，不要刻意改变，只需要适当增加摄入蛋白质就可以，也不要过多增加，一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。

我的建议是，在不影响休息的情况下，这个时间锻炼也行，为了肠胃，还是不进餐为好。因为肌肉锻炼，产生的肌肉生长的激素会维持一段时间，第二天好好吃饭，好好休息就行啦。

睡前锻炼肌肉好不好？

晚上10点以后效果最好。。。。

相信我，健身教练曾跟我说过

天天锻炼肌肉好不好？

不好的，

每天锻炼肌肉，会导致肌肉恢复不过来，造成训练过度，训练过度之后身体会很容易生病感冒，因为训练过后身体是呈虚弱状态的。由于在训练中，把肌肉给撕裂了，所以需要更多的能量去恢复。

还有就是因为肌肉的恢复是需要时间的，因此要给肌肉足够多的时间去恢复的，通常一块肌肉的恢复时间是在48到72小时的。

因此对于锻炼，贵在坚持，在锻炼期间，要学会适当的去分配自己的时间。不能每天都去锻炼的，适要劳逸结合。这样才能更好起到健身的效果。

每天锻炼肌肉好不好

好也不好，首先要明确锻炼目的。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

锻炼数量每组16个以上。一次锻炼时间不超过90分钟，一周练4-7次。

无氧运动作用：增肌、增力等。

锻炼数量每组8-12个，并且每块肌肉训练的时间有限制，一般不超过9组，专业运动员除外。每组间隔休息60-90秒。一天训练不超过90分钟，一块肌肉休息在48-72小时后方可继续训练。一周练3-4次。

新春到，祝君：百事可乐！万事芬达！天天哇哈哈！月月乐百事！年年高乐高！心情似雪碧！永远都醒目！ 加分吧，嘻嘻

16岁开始锻炼肌肉好不好？

16岁还太早，会影响身体发育的。

青春期锻炼肌肉好不好?

好啊，青春期锻炼肌肉当然好。但要持之以恒，不能一曝十寒。只要你营养足，休息好，锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑，跳远，快速骑车，皆属无氧运动，都能锻炼肌肉，最好的运动是俯卧撑，引体向上等运动。练肌肉，青春期是锻炼肌肉的大好时机。

天天经常锻炼肌肉好不好？

像40个，250个，这些一次次数太多不是练肌肉，而是练耐力。再者举的动作一般是练三角肌，斜方肌只是辅助的，斜方肌应该用耸肩。双手拉毛巾，做平行于胸前运动，半蹲，收紧背部肌肉-这个练背部的还有更好的动作。

再说组间休息时间问题，增肌适合1分钟，不能太多或太少。动作间休息3-5分钟。组数来讲一般是3-8组，组数多并不代表效果好。就练腹肌来说，推荐一周练次，因为腹肌是耐劳肌，小腿也是。

的确没有注重休息，长高要进行力量锻炼，适度的力量锻炼有助于长高，不能强度太大，不过你的是力量锻炼和耐力锻炼。

我给你一个计划，里面还有一些细节要仔细看，饮食方面附件我只讲了重点，这里再补充一下，如果知道就当多看一遍，不知道就好好理解一下。

锻炼后半小时内，进食蛋白质加简单碳水化合物，如鸡蛋两个加香蕉，果汁水果都行。1小时后才吃日常的三餐。

附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。

早上起床五点多空腹健身，为什么会让肌肉分解呢？

空腹运动是不是可行呢？答案是否定的：空着肚子情况代表着并没有进餐，胃肠空荡荡，假如你是第二天一大早醒来健身运动，代表着有12小时以上并没有进餐。这时候容易出现饥饿的感觉，进而引起血糖低，这种状态开展健身运动，你健身运动持久就会下降，能量外流会加速，甚至会出现血糖低、困乏等诸多问题。针对本来就比较孱弱的人来讲，这是不可行的。

尽管空着肚子情况健身运动确实可以更加减脂，但是平时如果非空着肚子情况能够健身运动1钟头，空着肚子情况很有可能坚持不懈不上30分钟就身疲了，从时间周期上来讲，这种健身运动并没优点，还很容易引起身体问题。对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。

减肥的重要，并不是在空着肚子情况健身运动还是非空着肚子情况健身运动，而是要操纵热量摄入小于人体热量导出，进而提升人体的热量缺口，这种人体才可以不断激发人体脂肪参加溶解，你才能够渐渐地变瘦。汇总：减肥期间，更为重要操纵每日的热量摄入水准，而非空着肚子情况健身运动。我们只需戒除各种各样高热量食物、过多加工制作油炸食品，多吃一些纯天然、低卡的食材，操纵每日的热量摄入低于人体热量导出，你自然会逐渐变瘦。

而要想在运动时提高减脂工作效率，我们不一定需要空腹运动，反而是补充一些高蛋白的食物跟一些低GI系数的提高化学物质，例如：水煮鸡蛋 全麦吐司，这样既可以降低血糖水准，也不会影响脂肪的分解出来，使你确保一定的减脂高效率。体育运动的挑选也是非常重要的。我们都知道，不同类型的运动燃脂高效率是不一样的，低强度运动的热量消耗特别少，而中高强度的运动燃脂高效率非常高。一开始运动时我们要从低强度运动下手，慢慢提升体能体力，坚持一段时间后进一步提升运动量，挑选减脂成本更低运动的，那样比较容易坚持下去，也能够取得更加好的减脂实际效果。

早上起床跑30分钟步会分解肌肉吗？

心率控制在120-140之间的慢跑，时间30分钟，是不会分解肌肉的。

晨起空腹，首先消耗你体内的atp，再消耗你的血糖，肝糖原，最后消耗脂肪。时间30分最多消耗一点脂肪，绝对不会分解肌肉。但超过1小时的有氧跑有可能会消耗肌肉。

早上锻炼肌肉是不是最好的

早上锻炼好还是晚上锻炼最好？这个问题一直困扰着很多人，其实我倒觉得早晚都有好处，只要锻炼了就好，早上锻炼降低血糖血压。早上阳光空气好，早上好，但是早上实在没时间，那就晚上吧，早上空气也是不错的，只要放松心情锻炼在上面阶段不重要，有很多事人觉得晚上也不错，因为晚上结束了一天的工作放松思绪这下锻炼很不错。

1.就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的.有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统

2.现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

3.早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

4.早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

5.所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

提倡健身的原因让身上少点脂肪，让人们的肌肉更加紧致有弹性，锻炼让人感觉年轻了不少，所以提倡健身也有很多人爱上健身，选择每年国家的健身日，马拉松日都是在提倡全民运动，运动在早晨能呼吸最新鲜的空气，运动在晚上能看尽夜晚的美景。什么时候最好大家自己安排，肥胖者选择早晨比较好

早上不吃饭锻炼 消耗肌肉吗 如果不是肌肉那是什么？

身体内有糖，简单说就是能量。多余的糖会被存成脂肪。人体一切运动都要有糖的参与。为什么人要长胖，要长脂肪，因为脂肪可以分解成糖。在身体糖不够的时候，脂肪会被分解成糖，供给身体的正常活动。

肌肉越多，消耗的能量越快，肌肉即便在不运动的时候，维持肌肉生长这个过程也消耗能量。所以你可以认为肌肉和脂肪的形成是竞争关系。但是同时呢，脂肪也参与肌肉的生长和合成，以及在运动的时候肌肉的收缩或者支撑都需要脂肪提供激素来完成运动。激素就是脂肪的一个种类。所以如果没有足够的脂肪，肌肉也无法生长。肌肉和脂肪的比例总是保持一个平衡关系。

早上不吃饭，但是你昨天吃饭了啊。饭不是吃下去就立马变成能量，而是饭吃下去之后，大多数都是转化成糖，糖再参与运动，暂时用不到的糖，转化成脂肪存着，等到需要的时候再用。

一顿饭不吃，对身体的影响不大。因为你体内有储蓄能量。但是如果你一直不吃饭，你体内的储蓄能量就会亏空，一般胖子亏的时间能坚持得久一点。

当体内脂肪开始亏空的时候，你的身体会变成一个免疫力加强的状态，你的精神状态也会变得特别好。也就是轻度饥饿可以激活身体的潜在能量。你的身体会通过饿这一形式，提醒你快去弄食物，同时身体也会把自己调整到最佳状态，帮助你获取食物。包括肌肉也会充满力量。

但是持续的亏空，脂肪含量大大降低，这时候脂肪不足以参与肌肉的生长了，肌肉就会被生长抑制素干掉。人体内有一种激素是专门限制肌肉生长的，因为肌肉就是能量消耗大户，为了节省能量消耗。肌肉会越来越小，更小的肌肉更低的消耗。

所以在减肥的过程中，肌肉和脂肪是同时减少的。因为没有足够的脂肪，肌肉的生长也会被抑制。

以上早上训练消耗肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人