大腿肌肉特别粗怎么瘦下来（大腿肌肉很大怎么办）

好多朋友想了解大腿肌肉特别粗怎么瘦下来的一些知识，在此小美给大家介绍一些大腿肌肉特别粗怎么瘦下来相关的知识，大家可参考一下

大腿粗怎样减肥 这几个方法建议收藏

1、避免吃过咸及刺激性的食物

下半身容易出现水肿，如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品，会让腿部变得水肿，如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿，久坐不能让下半身得到锻炼，局部的血液循环受到限制，从而加重了水肿。就坐一个小时，应该站起来活动10分钟，比如散步或者伸伸腿等。

2、睡觉前对下半身进行按摩

睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。

3、不能盲目的做有氧运动

如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美。

4、运动完成之后要做拉筋放松运动

每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。

我太胖了，200斤，尤其是大腿粗，该如何能瘦下去呢？

我太胖了，200斤，尤其是大腿粗，该如何能瘦下去呢？

首先，合理饮食那是必须的，营养丰富但低热量富含膳食纤维能够带来饱腹感的，这个可选择的很多，你自己去搜一下。

我自己和我身边朋友共同的经验是运动减肥效果更好更容易巩固不易反弹

建议你坚持去做一些有氧运动，循序渐进，因为你体重较大关节承受的压力大所以首推对关节冲击比较小的运动，比如游泳、骑车，健身房的动感单车也行，我个人感觉骑车比跑步刷脂的效果要更好，但是需要注意的是要注意车座高度、车把高度和角度的调整，所有运动都要在要保证安全和对身体无损害的情况下进行。

我身边就有人为了减肥不科学的爬山和跑步最后膝关节磨损很严重的，所以切记，减肥是为了健康，那么你选择的方法首先就要是健康的。

大腿粗,肉硬.该如何瘦下去?

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下䙓动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

瘦腿方法

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍开启双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液回圈，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

肚子到大腿这里肉多，尤其是大腿胖，怎么能瘦下去啊？

肚子：做瑜伽，这儿有具体做法，配图 :lady.163./special/002630PT/beauty8.大腿：侧躺向侧上方或正前方踢腿，动作要慢，停留时间长；或者躺着做脚踏车运动胳膊：斜45°角俯卧撑，双手支撑于一个与腰齐高的平面做；或者练哑铃

感觉最近胖了很多，尤其是大腿部，腿部很胖，该怎么减才好呢，真的很希望快快瘦下去呀

减肥的话没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功，运动才是重点。 注意平时加大运动量就会看到效果，懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。

瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

关于瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),尽量避免长时间坐着不动,走路会使 *** 更紧实,自然就会好看了。 多走楼梯！吃完饭后靠墙站半个小时，运动完后即使再累也千万不要坐，很容易 *** 大。然后稍稍控制些饮食，再加上有事没事稍稍的拍打，促进脂肪燃烧就行了。

附赠：1. *** 腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。

(1)蹬足收臀：仰卧 *** ，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部面板和运动臀腿脂肪的作用。

(2)拿捏 *** ：俯卧 *** ，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩 *** ：俯卧 *** ，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧面板分散脂肪。

(5)拍打腰臀：站立 *** ，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢

(6)跳跃运动：站立 *** ，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！

我是一个初中生，很胖，同学笑话，想要瘦下去怎么办，尤其是大腿

如果是一个初中生，感觉自己很胖的情况下

并且同学也笑话自己的身材，想要瘦下来，还需要注意自己的饮食，以及多注意锻炼身体

这样慢慢会瘦下来的，相信自己。

我妈总是骂我太胖了，我该怎样才能瘦下去

多运动，多吃蔬菜水果，少吃肉，饭前喝水，最关键的还是要适量运动。

遗传性大腿粗能瘦下去吗

遗传肥胖主要指遗传物质（染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。改变自身易胖体质就可以成功瘦身。

下半身尤其是大腿比较胖的人该如何减肥

最好的办法就是快走，即快步走，我试过针灸，推拿，愚昧的试过减肥药，还去健身房锻炼，什么游泳跑步都试了，最后还是在操场上快走坚持下来了，这个全身都瘦了，每天40分钟，我一般是晚上走，嘿嘿，听着快歌，每天都少吃点，坚持1个月肯定有效，还不花钱，千万不要学我去试那些了，只要坚持住，想想你的肉肉又不是 一天涨上去的，所以咱们也不能要求它很快就消失，慢慢来，美女一定能成功的

大腿胖嘟嘟的怎么才能瘦下去呢？

做深蹲，既瘦大腿，又有臀部塑形的效果。 另外配合爬楼梯效果更好

大腿粗要怎么减

大腿粗要怎么减

大腿粗要怎么减？相信大家都想要好的身材，很多人因为长期不运动，导致自己的大腿变得很粗，大腿粗不仅影响美感，在很多时候也很影响自己穿衣服，那么大腿粗要怎么减呢？下面就跟我一起来看下吧。

大腿粗要怎么减1

一、平坦腹部

1、上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

3、腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士： 将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

下半重点： 让大腿与臀部更窈窕紧实。

二、抬脚缩腹运动

仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

下半身重点瘦身： 平坦腹部彻底突显腰部曲线。

三、后侧伸展

1、面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

2、右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

连续10次动作，伸展后换左腿进。

四、腿部运动

1、背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

2、脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

五、外侧伸展

1、面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

2、右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

连续10次动作，伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身： 常踮脚尖摆脱萝卜腿。

温馨提示： 通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪，从而塑造匀称优美的下半身曲线。

六、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

七、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！

八、美体推脂

目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

大腿粗要怎么减2

大粗腿如何减肥呢

一、四种运动瘦腿瘦臀

1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。

2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的`去掉大腿两侧的赘肉。

4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

二、三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀

1、维生素E帮助去除水肿。如果你的血液循环不是太好，就比较容易造成腿部的浮肿，含维他命E的食物，能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢，所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

大腿粗如何减肥

大腿粗如何减肥

大腿粗如何减肥？如今有很多的女性朋友们都感觉到自己的腿部有些粗大，显得自己的身材很难看，要减下来很不容易，必须要找对方法，有持之以恒的信心才可以，下面讲讲大腿粗如何减肥。

大腿粗如何减肥1

步骤1：走一步踹一下

你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

关键词：踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。

步骤2：踮着脚尖走路

使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

步骤3：交叉地扭捏而行

你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

步骤4：倒退着向后踢

为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

步骤5：一蹦一蹦往前走

你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

关键词：跳得更远些，再远些。

那么大家可以在走路的时候就尝试着踮着脚尖走路的，不过一定要注意安全的不要让自己出现摔倒的情况，在向前走的时候尽量步子不要迈的太大，如果是迈的太大的话就很可能会引起不平衡的情况出现。

尤其是要注意自己的双脚一定要尽力的去绷紧的，这样的'话才可以很好地去拉长自己腿部的肌肉。

大腿粗如何减肥2

一、减肥方式

1、单腿莲花背部腿部伸展式

步骤1：两腿并拢坐直，脚尖向上弓起，两手放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。

步骤2：弯曲左膝盖，将左脚踝放到大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

2、单腿后屈背部腿部伸展式

步骤1：两腿并拢坐于坐，脚尖向上弓起，双手垂放身体两则，抬头挺胸，目视前方。

步骤2：左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部，上身略微前倾，双手向后抓住脚趾。

步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。

3、莲花坐背部伸展式

步骤1：双腿弯曲交叉坐于地，脚跟靠近耻骨，抬头挺胸，双手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝盖上。

步骤2：双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

步骤3：双手继续向前伸展，身体也尽量压向地面，膝盖也贴向地面。

大腿粗如何减肥3

1、刮痧按摩

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。

2、轻盈下半身按摩4招

step1：泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。

step2：接着自脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。

step3：以指腹按压小腿穴道，达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题；当脚尖踮起时，小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」，可防止萝卜腿。

step4：以双手扭转大腿，并加强按摩在大腿外侧中线上，膝盖上七吋处的「风市穴」，具消除大腿浮肿问题。

3、淋巴按摩

双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用。

4、敲打瘦腿

坐在椅子上，腿打开同肩宽。两手握拳轻敲，从膝盖敲打到大腿根部。3个来回。

Point：重复动作过程中，肩膀放松，不要用力。

温馨提示：如果要成功瘦腿，女生不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

二、瘦腿方法

1、跳绳

跳绳可以说是非常有效的瘦身运动，不止可以瘦腿，还能快速减掉身体上多余的脂肪，让你达到快速瘦身的效果。

特别腿粗的小姐姐们，跳绳可以让你小腿和大腿的肌肉变的更会结实，让你在穿高跟鞋的时候，更为性感妩媚，莫说是男性要多看你两眼，就是女性，都忍不住要看你呢。

2、90度倒立腿

这个动作可能稍微的有点难度，就是在睡前的30分钟内，将你的双腿90度的倒立在墙面上，双腿一定的要保持伸直的姿势，屁股要处于紧绷的状态，自己看着时间，如果到10—15分钟了。

那么就可以放下来休息5分钟，然后再继续的做第二组，如果坚持一段时间，你会发现你的腿不仅变瘦而且腿部的线条美也会更加的柔和不少哦。

3、泡脚

有些妹子的小腿肌肉比较发达，总是瘦不下来，那么就可以尝试下每天晚上在睡前都用温水来泡脚30分钟，如果想要效果更加的好的，那么可以配上适当的按摩，就是边泡脚边对其脚部进行按摩。

这样可以加速你腿部上的血液循环，让你腿部上的肌肉得到解放，放松，这方法专门是针对小腿部肌肉发达的人群。所以效果相当的不错，值得我推荐给大家。

4、多站立

平时刚吃完饭的时候一定要站立10分钟再坐，很多懒癌者都是一吃饱饭，立马就坐着，不然就去睡觉。

其实这样真的非常不好，不止形成大象腿，还会造成你有大肚腩哦。而且形成这样的懒习惯对人身体也非常不好，饭后站10分钟，不止可以瘦腿，还能让身体倍棒的。

5、按摩

想要瘦腿的小姐姐们，经常按摩胸部，也是对瘦腿起到很大的辅助作用的。按摩腿部，可以让腿部的血液循环更为快速，不容易堆积脂肪，还能按出让人人都羡慕的腿型。这是经过健身达人强烈推荐的瘦腿方法，小姐姐们不妨尝试一下哦。

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