产后减腹运动减肥（产后减肥的运动）

好多朋友想了解产后减腹运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些产后减腹运动减肥相关的知识，大家可参考一下

产后如何给腹部快速减肥方法,产后如何瘦小肚子

因为怀孕的缘故，所以不少的产妇会在产后出现肚子凸的情况，所以有不少的产妇会在产后需要减肚子上的脂肪才可以恢复身材，而肚子上面的脂肪是比较难减的。那么产后如何给腹部快速减肥方法,产后如何瘦小肚子?

产后如何给腹部快速减肥方法

一、收腹碰腿

1、在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

产后如何瘦小肚子

生完宝宝之后一个月以后就要缠收复带，医院就有卖的，自然产不用一个月，这个时候恢复的比较快。

保守点说正常生产后3个月可以练产后瑜伽，抛妇产最好半年以后再练产后瑜伽比较稳妥，怀孕的时候就应该练孕妇瑜伽有助于生产和产后恢复。

怀孕的时候为了宝宝的健康什么营养的东西都吃，也顾不得身材不身材的了，生完宝宝要改掉这个习惯，为自己制定一个营养健康的饮食计划。

要想收紧腹部皮肤减掉脂肪光练瑜伽是不够的，要加上仰卧起坐抬腿等腹部运动，可以在每天晚睡前练习即能减肚子又能促进睡眠一举两得。要联系准的站姿和坐姿，平时要养成收腹的习惯，不要小看这个动作，收腹一会就会变得酸酸的，休息一下继续，坚持下来效果显著呢。

产后运动减肥怎样最快，产后怎样轻松减掉小肚腩

产后减肥是很多产妇产后都在做的一件事情，减肥的方法有很多种，其中运动减肥是很好的一种，运动不仅可以提高身体的免疫力，而且还能恢复身体形态，提升气质，那么产后运动减肥怎样最快?产后哪些运动可以轻松的减掉小肚腩?

产后怎样轻松减掉小肚腩？

均衡饮食。生产之后，要注意饮食的均衡，有些妈妈为了催奶，每天吃很多东西，尤其是含油量大高热量的各类肉汤，这些食物吃进去后就会大量的转变成脂肪，而女性脂肪堆积的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品，适当少吃高热量高蛋白食品。

2饮食规律。有些妈妈的产假比较长，处于哺乳期又比较容易饿，待在家里没事就一会吃点水果、一会吃点蛋糕、一会喝杯牛奶，总之嘴不停，不知不觉就吃多了。一定要饮食规律，除了一日三餐之外，在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心，其他时间就不要吃东西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

3体育锻炼。加强体育锻炼能够有效的消耗热量和脂肪，将怀孕过程中囤积的多余的脂肪消耗掉。

针对性训练

收腹运动。很多新妈妈在生产之后发现肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感觉锻炼都无从开始。这时，腹部运动应该从收腹运动开始，小编就是这样锻炼腹部肌肉的。收腹运动就是随着呼吸收缩放松腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时紧缩腹部，无论站着坐着躺着，无论上班休息都可以随时随地的练习。

仰卧起坐。在腹部肌肉恢复一定的力量之后，新妈妈们可以开始仰卧起坐的练习了，从每天5个开始，逐渐增加到10、20、50、100个，新妈妈们根据自身的体力和体能增强练习强度。

上举腿。上举双腿的练习不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以减掉大腿部位的赘肉。平躺在床面上或是瑜伽垫上，将双腿上举至90度，双脚回勾，大母脚趾的球骨尽量的向上伸展。

随着肌肉力量的增长，可以进行上举腿的变体练习，将腿向下，保持在与地面呈60度、45度、30度的角度上。

另一种上举腿的变体练习是将双腿张开，保持在自己的极限上，再收拢。或是双腿分开，并顺时针、逆时针的环绕双腿。

产后运动减肥怎样最快？

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

不要暴饮暴食

其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

进行适度运动

如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题，那你不妨选择运动瘦身的方法。每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。你可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。

尽早点出来工作

女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。

产后瘦肚子的锻炼方法,产后瘦小腹的方法

我们都知道，当妈妈是个很艰巨并且伟大的项目，做好这个项目更是需要取花上一辈子的时间，而在这个“路漫漫其修远兮”的过程里会要去战胜数不胜数的是困难，比唐僧取经的“九九八十一难”，还多N难，今天就挑肚子说说，肚子平常人平时都很容易堆积脂肪，那生完孩子的女性肚子怎么减赘肉?

产后瘦肚子的锻炼方法?

身体成“v”形瘦肚子

新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

抬腰运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

抬腿运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

向前弯曲运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿弯曲，两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身，两胳膊向前伸抱住两膝盖，像抱胸运动一样。

站立产后如何瘦肚子运动

腰部旋转运动瘦肚子

产后妈妈站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。

直立踢腿运动瘦肚子

做这个运动前，产后妈妈先找个椅子扶住，保持身体平衡，防治跌倒。然后太一条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

弯腰抚地运动瘦肚子

产后妈妈站立，双脚自然分开，十指交叉，双腿保持伸直的同时，尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地，同时一定要记住保持双腿伸直状态。

产后瘦小腹的方法?

运动一

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。这个运动能促进消化器官的蠕动，减少腹部脂肪的堆积。

运动二

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

运动三

这个动作难度较高，我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。这个运动能很好地收紧腹部。

运动四坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这个动作能很好地促进消化，排除宿便，达到瘦肚子的效果。

运动五

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

运动六

坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。排毒减肥瘦身快。

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