无氧运动可以增肌吗（无氧运动可以增强体质吗）

好多朋友想了解无氧运动可以增肌吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些无氧运动可以增肌吗相关的知识，大家可参考一下

我们或许听健身教练说过无氧运动有利于增肌，那做到什么程度才可以？

很多刚刚接触健身的新手，通常会发出这样的疑问：健身中无氧运动做到什么程度对于肌肉的生长才是最好的？比如做单一的俯卧撑或者推举，怎样才算有了效果呢，做到全身酸痛才可以吗？做多久合适呢？

无氧运动就是我们平常说的力量训练，为了是增加肌肉的力量与肌肉的围度，通常以举铁的方式进行，各种复合动作或者是孤立动作，那如何评判你的训练到位呢？主要还是看以下三点。

1. 泵感

我们常常说让肌肉充满泵感，其实就是肌肉充血变大的那种感觉，你会感觉到肌肉的鼓胀，通常你在进行3组左右的训练，次数以及重量选择合理的话，这种感觉异常明显，也能比较好的判断训练是否到位。

比较理想的一次肌肉训练中，泵感应该几组动作完成之后一直持续到训练结束后，这样是比较好的泵感方式。

2. 力竭

这里的力竭不是指的你身体上筋疲力竭，指的是每一组训练固定个数后，选择的重量合适，无法在做下一个动作的这种力竭。正常的肌肉训练，每组动作8-12rm的重量以及次数，这对对肌肉的刺激强度是足够的，也是有利于我们肌肉的增长的。

像我们的大肌群胸，背，腿选择8-12rm重量和次数是比较合适，像我们小肌群手臂，肩膀，腹部，建议你用小重量多次数去刺激15-20次的次数比较合适，重量选择因人而异。组数只要要3组。

3. 次日的延迟性肌肉酸痛感

这对对新手来说是比较好的判断标准，但是不一定适用于老手。对于新手来说肌肉缺乏刺激，因此每次训练后的第二天或者第三天，会有比较强烈的酸痛感，酸痛感的范围为前一天训练的肌群以及周围的关联肌群。

比如你练习了胸肌，那么你的大肌，三头肌，以至于肩膀和小臂的肌肉都会出现酸痛感，这说明你的训练是比较理想到位的。

当你训练的时候肌肉感受到泵感以及你保证训练的力竭，新手第二天感受肌肉酸痛感，说明你的训练是到位的，也是有利于我们肌肉的增长的。

所以，只有控制好运动程度才能真正起到增肌效果，实现真正无氧运动。

有氧运动和无氧运动，哪个更能长肌肉？

关于有氧运动和无氧运动，每个人都应该有一定的认识，两者之间似乎有很多的争议。这个帖子是根据我自己的经历和学到的一些知识，来告诉你这两种运动。其实题目就是我自己的结论。可能很多坚持有氧运动的朋友不同意，或者我有问题。请大家讨论指正。

常见的无氧运动是我们在健身和短跑等运动中进行的力量训练。现在我们知道有氧运动和无氧运动是什么了，所以问题来了，这两个宝宝哪个好？我先做个结论。也是我自己的经历。无论是减脂、增肌还是塑形，无氧运动的效果都更好。甚至有专业健身学者指出，无论你的健身目标是什么，有氧运动的效果都不会太好……为什么长跑运动员，尤其是马拉松运动员，都是精瘦精瘦的？其实答案很简单。人们依靠它吃饭和跑步多年。他们能不瘦吗？而且人们的饮食是严格控制的。如果你能坚持跑步并控制饮食多年，你一定能减肥……

先说无氧运动。当我们做无氧运动时，因为氧气来不及参与，我们都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖来提供能量。这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大，却无法持续，这也是为什么几次提铁之后都要停下来休息的原因。无氧运动中脂肪参与技能的百分比低于有氧运动，但这只是一个相对值，更要注意能量消耗的绝对值。

举个例子，也许你跑了45分钟，总共消耗了300卡路里。如果做20分钟的力量训练，大概总共要消耗900大卡的能量。如果这个总量的绝对值乘以脂肪能量消耗的百分比，消耗的量还是会比慢跑多。而且因为无氧运动消耗糖原，糖原消耗的结果就是加速氧气参与脂肪代谢发挥作用，也就是会让脂肪消耗得更快更多。

你停止无氧运动后，能量消耗会持续很长一段时间，在这段时间里，主要是脂肪在供应能量。所以在无氧运动过程中和运动后的一段时间内，脂肪的消耗远远大于有氧运动。意不意外？!惊讶不惊讶？!总之，需要减肥的同学不要一到健身房就去跑步机。提铁练实力虽然有点累，但是也装不下高性价比啊！半个小时的力量训练，一个小时的胜裤，更好的姿势，更强的体能，甚至更好的体验，就问你心不在焉。！

只做无氧运动，可以在增肌的过程中达到很好的减脂的效果吗？

只做无氧运动，可以在增肌的过程中达到很好的减脂的效果。

首先，解释以下这两种运动。有氧运动：指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间。

首先，说一下那些减肥先做有氧或者干脆只做有氧的人，其实有氧的消耗量并不比无氧高。另外很多小伙伴推崇跑步。其实，跑步的减脂效果还可以，但对减脂还想塑形的效果很一般，而且还会对膝盖有损伤。其实减脂照样可以先做无氧再做有氧，甚至根本不需要做有氧，只需要控制饮食然后做一些高强度、大重量的训练很快就可以减肥成功。

对于健身增肌来说，先做无氧运动再做有氧运动能获得更好的效果，因为一定强度的无氧训练，可以刺激肌肉增长以及增加基础代谢率。许多的研究都发现，先有氧训练再无氧训练反而会让无氧训练的质量有打折的效果，肌肉在做无氧锻炼之前就被有氧运动消耗能量，会让后续的大重量训练没有这么好的成效。

无氧运动在锻炼肌肉的同时，提高基础代谢值。身体在生活状态中，较高的肌肉含量，在运动，工作，打扫家务时，加大能量的消耗。起到减肥，保持体形的效果。 很多专业的健美教练也表示，健身应该在自己状态最好的时候先做无氧训练，这样可以举起更重的重量，刺激肌群更多，健身增肌效果也更好。总结下来，就是先无氧再有氧，尽量把更多的力气做力量重训，再搭配轻度的有氧，不管是增肌还是减肥都效果加倍!

无氧运动有助于肌肉生长吗?

当然是可以的，因为无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。但是需要不同的训练动作和训练模式去刺激肌肉的生长，另外最重要的一点就是饮食方面，需要严格注意！所谓“三分靠练，七分靠吃”！下面具体说明几个注意点：

1、运动：不同训练动作和不同训练模式，大重量，少次数，高频率。

2、饮食：多吃高蛋白食物，少吃油腻辛辣甜食，尽量做到少食多餐。

3、休息：要给你肌肉充足的休息时间去让他慢慢生长。

4、另外：每次锻炼之后，一定要对肌肉进行拉伸放松训练！

无氧运动可以增肌，其中最主要的原理是什么？

无氧运动也就是力量训练的精髓就在于撕裂肌纤维。肌纤维撕裂以后，会进行自动的修复，需要大量的蛋白质的供应，所以我们在健身完以后为了能够尽快地增肌，就必须补充蛋白粉或者是鸡蛋。肌纤维的重新修复会让肌纤维变得更加粗壮，从而是肌肉整块变大。这和有氧运动完全不同，还可以提高人体的代谢功能。

无氧运动大多是指那些身体在缺氧运动状态可以进行的一些的运动，这些运动大多动作非常激烈，同时负荷强度也很高，正是如此，无氧运动才能起到增肌作用，在整个运动进行的过程中，这一运动的摄取氧气的速度非常缓慢，长期进行这种运动就会使肌肉增长。

经常在健身房里挥汗如雨，练得精疲力尽，汗水常常撒了一地，还不停的给自己加餐，每天出的汗都像是鸡胸肉味儿的，可是却没什么效果……大家都问增肌怎么这么难？相信肌友们都听过“三分练，七分吃”，那么今天我们来扒一下肌肉到底怎么长的？

我们的身体是不情愿增肌的，因为肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持也大，所以要增肌的话，碳水，蛋白质，微量元素，水分，睡眠等一样不能少，而且，肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。

肌肉增长是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤。

以上无氧运动可以增肌吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人