人胖怎么运动减肥（太胖的人如何运动减肥不受伤）

好多朋友想了解人胖怎么运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些人胖怎么运动减肥相关的知识，大家可参考一下

胖子最好的减肥方法 这8个就能让你瘦身

胖子最好的减肥方法，肥胖有可能会跟随你的一生，如果你现在是一个胖子或者即将成为一个胖子，那么千万不要放松警惕，赶紧让自己瘦下来吧。

空腹时多喝水

别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

饭前先走20分钟

饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

早晚洗漱时也能瘦腿

每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

做有氧运动

想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

胖子最好的减肥方法，肥胖有可能会跟随你的一生，如果你现在是一个胖子或者即将成为一个胖子，那么千万不要放松警惕，赶紧让自己瘦下来吧。

杜绝现成速餐

如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。

戒掉你的食物瘾

研究显示19.9%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。

开始用小碗

一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪，但是确实有效！

每餐都要有蔬菜

与其把注意力放在切下披萨，薯片，面包和肉上，尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里

肥胖的人适合什么运动减肥

过度肥胖的人不适合做的减肥运动

1. 跳绳 ：过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

2. 快跑 ：跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如是，过于肥胖的人则更甚。快跑时，落地时候，膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人最好还是不要快跑，可以选择快跑方式减肥。

3. 瑜伽 ：瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是哪些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展，胖子们要做跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。

4. 呼啦圈 ：众所周知，呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的.人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢?可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转的幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。我建议，可以放弃呼啦圈，选择其他的运动，如果扭腰，卷腹等动作来瘦腰腹。

5. 高强度间歇训练 ：过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。

过度肥胖的人适合做的减肥运动

1. 慢跑 ：一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

2. 快走 ：大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

3. 骑自行车 ：骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分。

4. 爬楼梯 ：爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

人太胖了，如何减肥？

最重要的是科学减肥，所有饮料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。

1.早餐可以吃丰富点儿，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以补个水果或者酸奶。晚餐尽量早点儿吃5点左右。吃平时饭量的一半儿。吃完就四处溜达散步20分钟左右，饭后1小时左右的时候可以去运动了。

2.如果你能一天吃两餐，两餐的效果还是不错的。

3.减肥是终身事业，一旦开始就得一直坚持，虽然不一定要一直减重，但保持在那个水平线上也需要费点儿心。

扩展资料：

科学减肥：

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

参考资料：百度百科：科学减肥

肥胖者运动减肥方法

肥胖者运动减肥方法

方法一：每周坚持运动5-6天

想要减肥，一定要运动，并且要坚持每周运动5-6天的策略。每天30-60分钟有氧与肌力运动相交替。有氧运动是消耗脂肪最有效的运动方式。肌力运动则可以增加肌肉量，提高基础代谢率。不管什么形式的运动，最重要的就是坚持!

方法二：选择强度适中的运动

有氧运动的运动强度，至少要达到最大心率的60%以上，持续时间最少要达到30分钟，才会燃烧更多脂肪。所以，要减肥最好不要选择高强度而不可长时间坚持的运动，比如跑步。而要选择轻度适中，会让你微微气喘，但不会喘得很厉害，容易长时间坚持的运动，比如健走。

方法三：有氧运动才能有效燃脂

有氧运动是世界公认最有效的燃脂方法。因为，有氧运动可以增加身体的`摄氧量，帮助脂肪加快燃烧。健走作为最好的有氧运动之一，一开始主要消耗糖分，大约30分钟后开始燃烧脂肪。若要以健走作为减肥的方式，每天至少要走一万步以上，并且要长期坚持。

方法四：均衡饮食，不要节食

节食一天，身体的代谢率就会自然降低15%-30%之多。更可怕的是节食后，过于饥饿会让你接下来吃的更多。而均衡饮食，就可以避免代谢率降低和暴饮暴食的问题。所以，运动减肥期间一定要保持饮食均衡，这样减肥才能事半功倍。

科学减肥的注意事项

1、心态

7700大卡的热量才消耗一公斤肥肉，所以减肥注定是一个长期缓慢的过程。要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

2、运动

每周至少3次，每次至少30分钟，心率至少1302、运动的效果是长期的，运动的效果可能不全体现在体重秤上。运动会使新陈代谢在接下来几个小时内提高25%以上。最轻微的节食，基础代谢也会下降至少10%，吃的越少下降的越多，极端节食下降45%以上。运动只会累一天中的1小时，饿会饿一天的24小时。

3、饮食

健康食物、主食，不忌口。最好选低热量的，不了解的食物的热量，自己吃之前问下度娘吧，理论上，坚决杜绝零食、高热量高油脂食品、垃圾食品。实际上，偶尔偶尔偶尔吃一次也行，小欲望得到了满足就马上消灭了，不会有大欲望，欲望一直得不到满足就会过度膨胀。少油、少盐、少重口味、晚上少主食、清淡。少食多餐可以提高代谢，但是中途不饿也没必要加餐。

4、控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

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