瑜伽肌肉原理（瑜伽 肌肉）

好多朋友想了解瑜伽肌肉原理的一些知识，在此小美给大家介绍一些瑜伽肌肉原理相关的知识，大家可参考一下

瑜伽的原理是什么？

瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。藉着瑜伽体位练习，使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，尤其是内分泌系统的功能调整，减肥效果不但明显而且持久，同时还能美体（塑身、美姿）。瑜伽与健美操两者有所不同，健美操使肌肉和内脏处在极度紧张状态，而瑜伽可使新陈代谢低缓，使生命系统放松，产生增进美容与美体的最大效果。

作为瑜伽教师或瑜伽学员，要保证每个初学者能够体验肌肉酸痛而不是肌肉疼痛，两者迥然不同。如果是“疼痛”，那说明习瑜伽者“走得太远”，而且已经进入过度练习模式。对我们每个人而言，这些原理来自我们体内，组成了我们现在的样子。遵守这些原理实际上就是仔细倾听我们身体感觉的声音。要知道你的思想在说话，还是你的身体在表演。

瑜伽是一种什么样的科学运动呢？有什么原理？

瑜伽是现在很流行的一项运动，它有很多简单和复杂的肢体动作。经常联系瑜伽，可以改善人们的心理、生理、情感和精神各方面的能力，让人达到心灵和精神的和谐统一。

1，经常练习瑜伽对于身体塑形有着非常显著的效果

练瑜伽也是身体锻炼的一种方式。我有一个同事就是瑜伽的忠实爱好者，她练习瑜伽得有五年的时间了。她的身材保持的特别棒，虽然是两个孩子的妈了，但是外形看上去就像小姑娘一样。她是有马甲线的人，身体的柔软度特别好。

2，经常练习瑜伽可以让人更自信，更有魅力

大多数练瑜伽的都是女性，女性通过练习瑜伽让自己心情变得愉悦，自己的身材变得好看，这就给了她们自信的勇气。试想一个形象气质俱佳的女性，她的魅力肯定是非常大的。自信的女人是因为她有让自己引以为傲的事情，而瑜伽给她带来的益处就是可以让她感到骄傲的地方。

3，经常练习瑜伽，可以防止身体疾病的产生

通过瑜伽的训练，人可以变得有肌肉，充满力量，人体的机能也在不断提高。这就好比经常坚持跑步的人，身体的状况好了，体抗力强了，肯定就不容易生病。瑜伽让人的身体变强了，让人能够轻松面对病菌的侵袭，这就是运动的力量。

4，经常练习瑜伽，可以达到减肥的效果

很多瑜伽动作都是特别消耗体力的，消耗体力就会消耗体内能量，人体的部分能力是由脂肪转换而来的，脂肪转换的越多，人就会越瘦。因此，经常练习瑜伽对于减肥是有很好的效果的。

瑜伽有那么多对人体的益处，练习瑜伽对很多人来说是一个不错的选择。如果你已经开始练瑜伽了，请坚持下去。如果你还没有练习瑜伽，那么现在开始也不晚。

瑜伽的原理是什么

瑜伽是一种内外兼修的自然美，它给练习者一种充满朝气，蓬勃向上的力量。越来越多的人认识到的瑜伽，瑜伽练习已经成为人们追求生活质量最热衷的时尚活动。从美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔.乔丹、好莱坞影后哈丽.贝瑞，到都市里的青年男女，都难以抵挡它的迷人魅力。那瑜伽到底能给我们带来什么。

（1） 大脑

伽对大脑的作用是直接明显的，尤其是瑜伽中的冥想，使大脑产生新的兴奋点，让练习者头脑清晰，精神充沛，心旷神怡。

谁不想有清晰的大脑，思维的敏捷，可现实中工作压力，紧张快节奏生活很容易使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力。

（2）心脏

瑜伽使心脏的跳动平稳缓和。心脏是血液循环的中心,它像一个不知疲倦的水泵一样不停地舒张与收缩,推动着血液在人体中周而复始地循环,确保着基本生命活动的正常进行。一旦它跳动的过快过慢，血液循环将受到破坏，生命就会受到威胁。对于心脏的这种认识只是近代的事，在人类很长的一段时间里认为心脏是思考问题的器官，这种认识在汉语依然可见，如：“心想事成”、“心不在焉”、“眉头一皱，计上心来”。

心脏跳动的快慢与呼吸有着紧密的联系，瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长呼吸法而长寿，自古有千年鹤、万年龟说法，可见缓慢呼吸是长寿的关键。

缓慢的呼吸使心率降低不仅可以长寿，也有利于美容。当人喜悦时呼吸平稳面部红润，当人生气、焦虑紧张不安和狂怒时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能。瑜伽“吐气呼吸法”和“胸式呼吸法”可使人的呼吸均匀深长。

(3)胃部

胃有很强的消化功能，靠的是胃内的盐酸、胃蛋白酶和黏液。盐酸是一种腐蚀性很强的酸，食物进入胃里，盐酸就会把食物中的细菌杀死。黏液能把食物包裹起来，既起到润滑作用，又能保护胃粘膜，使它不受食物引起的机械损伤。胃里的盐酸、胃蛋白酶和黏液联合起来，有强大的消化功能。

为保护胃部的功能不受损害，平时避免食用有刺激性的过酸、过辣、寒凉的食物。就餐要有规律，不可暴饮暴食。瑜伽姿势中的“肩倒立”、“头倒立”对治疗胃下垂有显著效果。

（4）肠道

食物残渣滞留在大肠内，在细菌的发酵和腐败作用下形粪便有毒物质，若不及时排出体外，毒素就会被身体再次重新吸收。

为使肠道清洁顺畅，要养成规律排便的习惯，缩短粪便在肠道内的停留时间，最好多喝水，多吃粗纤维食物、水果。瑜伽姿势中的“船式”、“腹部按摩式”可以促进肠道蠕动，防止便秘。

（5）肺部

肺部的主要功用是呼吸，当我们吸入新鲜的空气之后，空气会经过呼吸道直达肺部，然后在肺气泡中进行气体换，血管中的二氧化碳均有扩散作用，而扩散到肺气泡中，然后排出体外，相反，氧气则从肺气泡中扩散到身体血管里，然后输送给体内各个细胞，供它们进细胞呼吸。其实我们每一呼吸，就是进行了一次气体交换，正常成年人每分钟约呼吸十二至二次左右。

肺部也是人体容易积存毒素的器官之一，因为一个人每天可吸入约1000升空气，空气中漂浮的病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏，同时，人又能依靠肺来呼气，排出外部入侵和体内代谢的废气。

为保护肺部的功能不受损害，在空气清新的公园或绿阴小道，雨雪后空气清新时练习“清凉呼吸法”、“经络呼吸法”。 瑜伽姿势中的“海龟式”、“鳄鱼变化式”有效吐气肺部的浊气。

（6）肝脏

肝脏是人体最大的腺体，它在人的代谢、胆汁生成、解毒、凝血、免疫、热量产生及水与电解质的调节中均起着非常重要的作用。解毒功能也是最强的，它所产生的酶会对食物进行加工处理，并对人体有用的食物吸收转换成物质，也将食物中的某些毒素就有可能被留存下来。

为保护肝脏功能不受损害，平时保持喜怒有常，避免情绪波动太大导致肝火上升。尽量不要熬夜。通过放松舒缓的运动，改善器官的紧张状态。瑜伽中的“脊柱扭转式”、“鸽子式”对肝脏有保护作用。

（7）肾脏

肾脏是重要的排泄器官。主要功能是排泄废物及维持机体内环境的稳定。肾脏俗称“腰子”，人体的肾脏位于腰背部脊柱两侧，左右各一，两侧肾脏形似蚕豆，每个肾脏大小约10~12厘米，宽5~6厘米，厚3~4厘米，与成人的拳头大小相仿。肾上端达第11、12胸椎水平，下端与第3腰椎齐平，由于右侧有肝脏的关系，右肾比左肾略低。肾脏不仅将血液中的毒素通过尿液排出体外，还可以保持人体水分和钾钠平衡，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。

为保护肾脏的健康，每天清晨空腹喝一杯温水，适量饮水不仅可稀释体液中的毒素浓度，将毒素排出体外，还能促进肾脏新陈代谢。瑜伽中的“莲花坐”、“后桥式”可增强肾功能。

（8）皮肤

皮肤具有保护、感觉、调节体温、吸收、分泌与排泄、新陈代谢等生理功能。皮肤覆盖在人体表面，表皮各层细胞紧密连接。真皮中含有大量的胶原纤维和弹力纤维，使皮肤既坚韧又柔软，具有一定的抗拉性和弹性。当受外力摩擦或牵拉后，仍能保持完整，并在外力去除后恢复原状。皮下组织疏松，含有大量脂肪细胞，有软垫作用。

皮肤的汗腺可分泌汗液，皮脂腺可分泌皮脂。皮脂在皮肤表面与汗液混合，形成乳化皮脂膜，滋润保护皮肤及毛发。皮肤通过出汗排泄体内代谢产生的废物，如尿酸、尿素等。

为使皮肤不受损害，要尽量避免长期用碱性肥皂洗手，接触气油等脂溶性物质，这些物质都不但损伤双手皮肤，也使有毒的物质容易侵入体内。冬天温度太低会影响皮肤胶原组织，使表层出现断裂，也易使有害物质通过破损的皮肤进入体内。冬天要保证皮肤润泽，保暖，夏天要避免强烈阳光。尽量不化浓妆，避免阻塞毛孔，导致皮肤无法呼吸。瑜伽中的“狮子式”、“头立三角山式”、“兔式”消除脸部皱纹，皮肤光洁皮肤有特效。

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