健身房运动后注意什么（健身房运动后注意什么饮食）

好多朋友想了解健身房运动后注意什么的一些知识，在此小美给大家介绍一些健身房运动后注意什么相关的知识，大家可参考一下

健身后应该注意哪些事项

健身后应该注意哪些事项

健身后应该注意哪些事项？随身现在社会的发展，如今健身的人可以说越来越多， 锻炼之后的一些活动也是非常重要的，如果做了一些不对的事情也会影响健康，那么健身后应该注意哪些事项？

健身后应该注意哪些事项1

一、该做什么！

健身后正确的处理做法能够帮助我们大大提升健身效果，保护身体健康。因此，了解健身后必做事项十分有必要，那么接下来来看看健身后该做什么吧！

1、肌肉拉伸

健身后一定要进行低强度运动类如慢跑、拉伸等缓冲一下身体的血液流通，并且健身后必须进行肌肉拉伸来缓解肌肉收缩，这样可以大大减轻第二天的肌肉酸痛感。

2、注意保暖 健身后血液循环加快，毛孔舒张，此时要注意保暖，避免身体受凉，在毛孔舒张的情况下身体受凉十分容易紊乱体内的体温调节系统，进而影响身体健康。

3、补充能量 健身运动完后体内消耗了大量能量，因此健身后一定要补充能源物质、蛋白质、维生素、矿物质等人体必须的营养物质。

但是不宜食用高脂肪、高热量食物，也不宜在健身后立即使用食物，应待身体各项稳定后再进食。

4、注意休息

健身本来就是一个慢过程的事情，因此对于健身不可操之过急，健身后或者健身途中都要进行适当休息，特别是在健身后当晚禁止熬夜，让身体得到充分休息。

健身时间也应适当调整，一周内三四天健身，其他时间休息这样更有助于提升健身效果。

二、健身后不该做什么！

健身后的错误做法不仅能让你的健身效果大打折扣而且甚至会危害身体健康。

1、立即洗澡

热水浴会导致血液循环过快，进而导致身体部分器官供血不足，容易导致身体部分供血不足。而冷水浴则会导致身体受凉进而紊乱体内体温调节系统。

因此，不论是冷水浴还是热水浴都不能在健身后立即洗澡。

2、大量饮水

健身后水分丧失较多，当口渴感较重时许多人便会选择大量饮水，然后健身后直接大量饮水也是不对的，直接大量饮水会导致水盐平衡紊乱，没有及时补充矿物质、无机盐等同样会影响身体健康。

因此健身后不能大量饮水，而可以采取“少量多次”或者饮用淡盐水。

3、立即休息

健身运动后不能立即休息类如直接瘫坐或蹲下，健身运动中机体神经中枢处于兴奋状态，体内的血液循环也加快，此时，立即坐下会导致血液循环受阻进而导致体内部分器官供血不足，甚至会导致大脑供血不足，导致危险。

因此，健身后不宜立即坐下，应待体内恢复正常后再坐下休息。

结语：或许在多个注意事项的列举下许多人会感到厌倦，毕竟健身对许多人来说是享受而不能被拘束。然而我们应该既要保持对健身的初心与热爱，又要遵守健身中的规则，健身给予我们享受，我们必应还予尊重，而遵守注意事项便是最好的尊重。热爱可抵岁月漫长，热爱健身，需要我们认清健身规则

健身后应该注意哪些事项2

1、运动后不喝凉水

运动过后会出很多汗，身体内的水分就会减少，水分缺失，人们就会感到口渴，运动完后我们可以喝少量的水，遵循少量多次的原则，但一定不能喝的过量，不然会让身体的心脏承受不了，一定需要注意的是不能喝凉水，凉水会和身体温度形成对立，身体温度较高，喝了凉水后会造成胃不舒服，对身体造成伤害。

2、健身后立刻就休息

运动带动身体全身都在动，所以运动完之后我们通常会出很多汗，身体也是感觉动很累的，如果运动量较大的话，还可能感觉到身体疼痛，运动完之后身体内容易堆积乳酸，它能让身体产生酸痛的感觉，所以在运动之后要注意拉伸一下，来缓解这种疼痛感，一定不能立刻就休息，不然对身体是没有好处的。

3、运动后就进空调屋

前面已经说了运动后不能喝凉水，因为运动过后身体温度较高，而这时候立刻进空调屋里吹空调，也是会对身体不利的，运动后身体会出很多汗，立刻吹冷风很容易感冒发烧，使身体抵抗力下降，严重的话还可能损害身体内的器官，使器官功能下降，所以，在健身之后，要拉伸，还要休息一会，等身体慢慢恢复正常了，再吹风扇或空调。

4、健身完就吃含糖量大的食物

饮食也是非常需要注意的'一个方面，如果饮食不科学，不合理的话，那么运动健身对身体健康是没有多大用处的，所以在健身运动的同时，也要注意自己的饮食习惯，不能吃的过多，但也不能不吃东西。

因为运动健身需要消耗身体的能量，能量消耗完之后就会感觉到很饿，当我们运动完之后，不能立刻就去吃饭，这样会加重胃的负担，对身体没有好处，而且在能吃饭的时候，一定要注意吃的科学合理，不吃或少吃甜食，因为甜食进入体内，会产生大量的脂肪，造成身体肥胖，让健身运动也没有效果。

5、运动之后立刻就去冲澡

运动全身不免会有很多汗，在运动完之后，我们很想去洗一个澡，把汗味儿冲下去，但如果跑完步或者健身后立刻就去洗澡的话，对身体是有害的，他可能引起大脑供血不足，甚至还可能产生一些其他的病症，所以在运动完之后，休息一段时间再去洗澡，一定注意要用温水洗澡。

6、经常吸烟喝酒

吸烟喝酒对身体的危害是很大的，健身运动完喝酒对身体的危害更是很大，对身体造成危害不说，还不利于对身体的塑形，所以为了健身能达到更好的效果，一定不要在运动完之后去吸烟喝酒。

结语：上面一些是健身完之后需要注意的很重要的事项，坚持健身运动，避免做一些有损身体的事，保持身体健康，才能有更强健的体魄。

健身后应该注意哪些事项3

健身后注意须知

第一点：蹲下去。

比如跑步过后马上坐下去是同样的道理的。很多健身人士在健身后经常习惯性的蹲下去在一侧进行休息，认为这样可以快速恢复精力和体力，认为其能够更好调整身体状态

但其实这是错的，刚健身后的那一段时间内，其实身体依旧处在锻炼的状态，立刻休息反而让肌肉更加感到疲累，谈何休息呢？解决方法：可以适当利用缓慢的呼吸方法来调整，当然也可以利用拉伸动作让肌肉来得到最快的休息和恢复。

第二点：立刻饮食。

正常的饮食安排都有严格的要求，更何况是健身饮食呢？健身过后立刻选择吃东西会让身体的某些器官更加的疲劳，从而令消化系统难以正常的运行，这样程度上抑制其工作能力，严重可能引起功能性的症状，甚至是其他的疾病发生。解决方法：最后在健身后的半个小时或者一个小时后进食。

第三点：吸烟。

其实对于吸烟，禁止是最重要，不管是健身前还是健身后都是如此。大家应该知道吸烟是有害身体健康的，当健身过后，身体处在一种高速需氧的状态下，大量的烟雾极易被吸收，这个时候烟当中的有毒物质不是更容易进行肺部吗？那还不是让你瞬间“头部爆炸”。解决方法：只有一个，戒烟吧！

第四点：吃甜上瘾。

其实我们进行普通运动过后，喝上一杯甜饮料或者汽水就感觉非常的舒服，如果这个时候觉得健身过后吃更多甜是很好的话，这是错误的想法，吃过多的甜味食物反而会让身体更加的疲惫，对于身体调整最好的状态是没有任何好处的。解决方法：如果实在控制不了，那就适当吃些中和的食物，比如蔬菜等。

第五点：喝酒。

特别是夏季的时候，锻炼过后来一听冰镇啤酒，那就是升天的感觉，确实这会让你“升天”的。这个原理和吸烟很相似，我们都是不倡导大家吸烟或者喝酒

就是因为在健身的身体对能量或者有害营养的吸收比正常状态来的快而且多，因此运动过后喝酒，会让过多的酒精进入身体，从而造成身体不舒服，由此引发像关节这样的疾病，反而不利接下去健身的展开。

解决方法：饮食后的水分补充最好是喝水，想喝酒，那就再等等吧，当然还是希望大家不要喝是最好的啦！

第六点：冲凉身体并不凉爽。

健身与洗澡似乎都是电视剧当中的标配，但其实这是错的，因为当你健身后，身体是舒展状态，散热是最好的状态，如果洗澡（冷水澡）的话，会导致这样的状态平衡被打破，那么就很难让身体散热很好的进行，肌肉就很难快速的恢复，因此不要做。解决方法：洗澡时间，一个小时后，水温，恒温比较适合。

健身运动过后要注意什么

健身运动过后要注意什么

现在有很多人开始纷纷加入到健身这个行列中，其实健身也是有很多学问跟讲究的，比如说健身运动过后要注意什么呢？有没有小伙伴想要了解的呢？不妨继续往下看看吧，欢迎大家阅读，希望大家喜欢！

一、不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。 停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无 力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热 不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解 渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运 动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

三、 不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

四、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

五、不要立即吃饭

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

六、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

七、不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

健身者要注意什么

第一个方式：选择合适的力度

健身者需要注意什么？健身者需要选择合适的力度。因为健身对于身体来说，是一种改变，是一种刺激和锻炼，为的是打破自己的舒适区，带给自己帮助和改变。

而我们一定要选择合适的运动力度，如果力度不足，就容易导致健身质量的下降，比如说是我们的肌肉需要无氧运动的锻炼，才可以有所成长，不然就可能会导致自己的肌肉长不起来。

第二个方式：补充合理的饮食

健身者需要注意什么？健身者需要选择合理的饮食。我们在在进行健身运动期间，注意管理好自己的饮食，帮助自己具有良好的饮食结构，才可以帮助自己具有更好的健身功效。

我们在进行健身期间，一定要注意多多食用蛋白质，给自己大量的维生素，并且得到膳食纤维，帮助自己的健身质量更好。蛋白质可以帮助肌肉进行构建，让我们提高肌肉含量；维生素B群可以帮助我们保持兴奋，提高运动质量；维生素D可以帮助自己的肌肉质量更好，帮助自己预防伤害；维生素C可以帮助自己在有氧运动方面具有良好的成绩。而膳食纤维则可以帮助提高饱腹感，帮助自己减肥和控制热量。

第三个方式：选择合适的运动频率

健身者需要注意什么？健身者需要选择合适的运动频率。我们在进行健身期间，需要选择合适的`运动频率，帮助自己具有良好的运动质量。只有合适的运动频率，才可以帮助我们得到良好的锻炼的功效。

一个普通的健身者，需要一周至少三次左右的运动频率。因为健身频率对于自己的身体是很重要的。选择合适的健身频率，可以帮助自己拥有更加良好的成长，提高自己的运动质量等。

第四个方式：运动前后的防护

健身者需要注意什么？健身者需要注意在运动前后选择防护，保护自己的身体。运动后进行适当的拉伸运动，可以提高韧带的软度，从而帮助自己的身体变得更加具有柔韧度，可以避免绝大多数的拉伤。

我们在进行运动后，还需要及时保暖，适当补充能量和蛋白质，帮助自己的身体补充一定的水分等，这样都可以帮助身体获取健康。

第五个方式：运动后消除疲劳

健身者需要注意什么？健身者需要尽量运动后消除疲劳，因为记住“劳逸结合”的运动形式是非常重要的，可以帮助我们的身体得到提高，可以帮助我们快速恢复活力。在运动后最好是进行适当的休息，帮助身体进行一个恢复。

健身后要注意什么

健身后要注意什么

健身后要注意什么，有很多的人喜欢通过健身来让自己的体质更加的好，健身有很多的好处，但是在健身之后要注意一些事情，下面我为大家解答健身后要注意什么，让我们一起去看看吧。

健身后要注意什么1

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

3、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20?30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

4、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6、不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

健身后要注意什么2

健身对男人的好处

1、改善心情

锻炼身体可以刺激产生多种大脑化学物质，会让人感到更加轻松。若是定期锻炼，会感觉比较舒服，看上去也更加好看，还可以增强自信心，减少压力和焦虑。

2、抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的`胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL)或有益胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL)或有害胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一组合拳出击会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3、控制体重

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

4、让心脏和肺功能得到加强

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环，更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5、促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

健身后需要注意哪些问题？

健身要注意的问题有：及时的拉伸、及时的休息、及时的补充水分。

1、要学会拉伸。

有很多人健完身，从来都不会认真的拉伸，他们从来也不会重视拉伸的问题，因为他们觉得健身比拉伸更加重要，其实这种想法真的是大错特错，不拉伸的健身还不如不健身。

不拉伸，我们的身体始终都会保持在一个持续紧张的状态，我们的肌肉十分的疼痛。所以在健身后，我们要重视健身之后的拉伸。拉伸可以缓解我们的运动分泌的乳酸，可以缓解我们的身体疲劳，可以让我们的关节得到充分的调整和休息。

2、要注意自己的运动量，注意劳逸结合。

有一些人认为健身的时间越久，强度越大，健身之后的效果也就越好，其实这种想法也是荒谬的。

我们在健身的时候，应该制定一个合理的计划，这个计划要根据我们自身实际的情况来制定，切不可过度的追求健身的力度和时间，如果我们的身体过度的疲惫，没有得到充分的休息和调整，那么我们很有可能会在健身的过程中，损伤我们的身体和肌肉。

所以我们一定不要急于求成，我们应该合理的安排计划，对于新手，我们每天运动三十分钟就好。

3、要及时的补充身体流失的水分。

最后我们在运动的过程中，会流失很多的水分，这些水分大部分都通过汗液排出体外。

所以我们在运动后，就应该及时的补充自己缺失的水分，让自己的身体及时补水。

我们在开始健身之前，应该先对健身有一个充分且全面的了解，我们每个人在健身的过程中，都应该养成良好的健身观念，都应该用更健康和合理的方式来健身，希望我们每个人都可以通过健身，收获一个更加健康和更加自信的自己。

健身完的注意事项

健身完的注意事项

健身完的注意事项，，生活中其实很多人都会去健身锻炼，这样可以让自己的身体变得更加健康、强壮，但是健身也不可盲目的练，下面就为大家分享下健身完的注意事项。

健身完的注意事项1

1、健身完后不要立刻喝凉水

我们都有这样的经历，健身之后确实身体非常地爱出汗，这也是身体水分减少，这时人们就会感到非常地口渴想喝点水。运动会使我们的身体变热。

这样整个人处在比较燥热的状态之下，就特别想要喝一口冰水来解渴消热，但是要知道这样对于身体来说危害非常地大。会容易导致胃不舒服，可以在心率稳定之后喝一些温水，这样能够解渴的同时还不会刺激到身体，不会对身体产生伤害。

2、健身完之后不要吃含糖量特别大的食物

因为健身完之后身体能量消耗的比较严重，这时候可能很多人会感觉自己状态欠缺，需要进行食物的补充来恢复。健身后的饮食方面是特别需要大家注意的一个方面，饮食不科学不合理的话，很有可能会影响到健身的效果。

运动完之后能量消耗会让很多人会感觉到特别饿，但是这个时候不要立刻去吃饭，首先会加重肠胃的负担，对身体没有什么好处，其次还容易造成脂肪的堆积，尤其是含糖量特别大的食物一定不能吃，尤其是在运动完之后，如果吃太多甜食的话，容易导致肥胖的问题，那这样就会把减肥的效果给抵消掉，这样就会得不偿失。

3、运动完之后不能立刻洗澡

运动过后难免会有一身的汗液出现，在运动完之后，大家都想冲一个清凉的澡，让自己的身上干爽一些。但是如果健身完就立刻洗澡的话对于身体伤害是比较大的，很有可能导致脑供血不足问题的出现，还可能引发其他的身体问题。

在运动完之后，应该稍微休息一段时间之后再去洗澡，也不要因为运动的时候身体感觉到非常热就用凉水冲澡，这样对于身体的刺激和喝凉水时的量特别的大，应该用温水去冲澡，冲掉一身的疲惫。

4、健身完不要吸烟喝酒

我们都知道吸烟和喝酒对于身体来说有所危害，尤其是在健身期间的人群，健身完之后不要习惯性地点一支香烟，也不要去喝酒，这样做对于身体的危害会被放大，而且不利于身材的塑造。为了使我们的健身效果达到最好，运动完之后不要吸烟喝酒。

5、运动后要拉伸

可能很多人把注意力过多地放在运动的过程中，而忽视了运动后拉伸这一个步骤，知道运动后拉伸的人或许也由于惰性而放弃了这个步骤。

这个步骤对于身形的塑造也是非常重要的，有些人虽然说也锻炼，肌肉增长的也很快，但是他们的肌肉增长线条特别不美观，还有一些人越练身体素质越差，这都有可能是因为没有及时拉伸导致的`。及时拉伸能够帮助乳酸代谢，使肌肉线条变得更加流畅，缓解身体的疲劳，一举多得，所以运动后的拉伸一定不能忘记。

健身完的注意事项2

1、运动后应进行适当的整理活动

健身运动后，身体会特别疲劳，很多人会立即蹲下休息，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后都要进行整理活动。

放松性的整理活动不仅能使运动员脑皮层的兴奋性和快速的心跳、呼吸频率，还能通过适当的放松徒手操作、步行、放松按摩、呼吸节奏放松操作等恢复到运动前的安静状态，恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀的不适感

2、运动后不要马上吃饭

运动时，尤其是在剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。受其影响，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了消化系统活动的抑制。

同时，运动时，全身血液也被重新分配，运动器官的需求相对集中，腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使肠胃蠕动减弱，各种消化腺分泌大幅减少。运动结束后2020-30分钟才能恢复。如果吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，引起很多疾病。

3、运动后不应抽烟喝酒

运动后抽烟，吸入肺内空气混入大量烟雾，这种带雾空气，氧气含量减少，影响人体肺泡内的气体交换，人体运动后氧气供应不足引起胸闷、气踢、呼吸困难、头晕疲劳等

健身完的注意事项3

男性健身要把握好这7个注意事项

一、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

二、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。

这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

三、恢复对训练来说，也是同样重要的

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

四、女性喜欢强壮的男人

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?

五、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。

而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

六、多元的训练对你有好处

它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

七、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。

鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

健身前后的注意事项

健身前后的注意事项

健身前后的注意事项，生活中其实很多人都会去健身锻炼，这样可以让自己的身体变得更加健康、强壮，但是健身也不可盲目的练，下面就为大家分享健身前后的注意事项。

健身前后的注意事项1

锻炼前

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类、可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现

2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生

3、锻炼时心率最好不要超过最大心率（220减年龄）的80%

3、如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

4、增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛

5、减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

6、健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险

7、酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病

8、器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢

9、训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

锻炼后

1、初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应

2、训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收

3、训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降

4、运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比

5、器械锻炼结束后,请将器械放回原处

6、对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目

7、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低

8、在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物

9、体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节

10、运动后要注意睡眠，保证身体的恢复

健身前后的注意事项2

10条健身注意事项

1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的'刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。

健身前后的注意事项3

运动前：

1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；

2、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；

3、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；

4、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事

5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

运动后：

不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。

引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

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