肌肉体积力量（肌肉体积力量计算）

好多朋友想了解肌肉体积力量的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉体积力量相关的知识，大家可参考一下

健身理论疑问：肌肉体积和肌肉力量的关系疑问

红肌纤维适合于耐力，白肌纤维适合于爆发力，肌肉的力量不仅与肌肉的体积有关，也与肌肉的两种肌肉纤维的比例构成有关

请问 肌肉体积的增长和力量的增长成正比吗

在初期和中期锻炼的话，力量和体积的增长是成正比的。但是当你达到一定水平后，肌肉的力量会比肌肉的厚度增长大，比例会逐渐变化，但是不会成反比。

肌肉大力量就大吗？

不是，原因如下：

1.肌肉分为白肌和红肌，白肌管力量，红肌管耐力，而每个人出生后，他肌肉里边红肌，白肌的比例就已经定了，白肌多就力量大，所以有些人天生神力。同样大小的肌肉，有人白肌多那他就力量大。

2.我们发力时，并不能动用所有的肌纤维，这就是个神经反射的问题，训练有素的人可以动用90%的肌纤维，所以力量大。而一般人只能动用50%,所以力量小。力量训练其实就是在训练神经反射，对肌肉的控制能力。

肌肉体积。肌肉体积与肌肉力量有着密切的关系，肌肉体积的大小可用肌肉横断面积的大小来表示，肌肉横断面积越大，肌肉的体积就越大，肌肉力量也就越大，而且这种关系不受年龄、性别的影响。体育锻炼或体力劳动在提供肌肉力量的同时，总是伴随着肌肉体积的增加。 影响肌肉的因素主要有两个:一是单个肌纤维的直径，二是肌肉中肌纤维的数量。体育锻炼，特别是有针对性的力量练习可以提高肌肉蛋白质的含量，增加蛋白质的合成，促进体内蛋白质的代谢，通过增加单个肌纤维的直径而使肌肉体积增加，也可以通过增加肌纤维的数量，使肌肉体积增加。

肌纤维类型。骨骼肌的肌纤维可分为红肌纤维和白肌纤维两种类型，红肌纤维收缩产生的力量小，白肌纤维收缩产生的力量大。肌肉中肌纤维类型的比例受遗传因素的影响，肌肉中白肌纤维的比例越大，肌肉收缩力量也就越大。力量和速度练习可以增加肌肉中白肌纤维比例。

神经调节。肌肉收缩力量，除决定于肌肉本身的形状、机能特点外，还与神经系统的调节机能有关。神经系统可以通过两种方式调节肌肉力量:一种是通过发放强而集中的兴奋，动员尽量多的肌纤维参与收缩，以增大肌肉力量，有些人在肌肉最大收缩时也仅能动员60%的肌纤维参与收缩，而有些人则可动员80%以上的肌纤维参与收缩，显然在共它条件相同的情况下，后者的肌肉力量更大;二是通过增加神经中枢发放神经冲动的频率增加肌肉力量，神经冲动频率越高，肌肉力量越大。神经系统对肌肉力量的影响作用可以解释为什么有些人看上去虽然肌肉体积并不大，但肌肉力量却较大的现象。

肌肉越大力气就越大吗？

不是

肌肉的力量和个人的基因以及所从事的运动不同是有很大差别的。相同体积的肌肉力量差别也很大。一个肌肉密度大的人看起来块头可能小，但是他可以拥有比他块头大很多的人更大的力量！而且一个人的力量不完全取决于肌肉，影响到力量的还有骨骼、关节、肌腱、韧带，甚至还包括各人的毅力品质。从事不同运动对力量的影响也很大。有些运动对爆发力要求比较大，运动员的肌肉性质就主要以快肌纤维为主，他的肌肉在短时间内可以发集中出很大的力量；对耐力要求高的运动，则要求肌肉能够持久用力，在适中的强度下可以很长时间的运动。这种肌肉就主要以慢肌纤维为主。肌肉块和力量不一定成正比。

先提高力量还是先增加肌肉体积？

把“增加肌肉”和“提高力量”当成相互排斥不可兼得的两个目标了，而实际上在进行力量训练时，不管你做的是中等重量每组多次数的“增肌训练”还是大重量低次数多组数的“增力训练”，都能实现肌肉体积和力量的提高。只不过根据训练安排和时间的不同，“主观目的”（取决于训练安排）和“客观效果”（取决于生理学规律）有可能是一致的，也有可能是不一致的：

1、在训练安排合理的前提下，不管具体怎么安排（主观目的不同），短时间内的效果都是先有“力量提高”，后有“肌肉增加”（客观效果相同）。因为力量的提高取决于神经系统和肌肉的适应，而肌肉体积的增加只取决于肌肉的适应，由于神经系统的适应远比肌肉快，所以训练初期肯定是先有力量提高，后有肌肉增加（客观效果）。

2、时间足够长（这样神经系统适应和肌肉适应的效果都能充分积累表现）的前提下，增长的侧重点取决于训练安排，即人们常说的“中等重量每组多次数主要是增肌”（当然同时力量也有一定程度的增长）和“大重量低次数多组数主要是提高力量”（当然同时肌肉也有一定的增加）。至于训练安排，在时间足够的前提下，那必然是先安排强度相对较低，每组次数相对较多的所谓“增肌训练”，后安排强度相对较高，每组次数相对较少的所谓“增力训练”。这样的安排符合人体对力量训练的适应规律，因而能取得最好的效果。

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