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练肌肉食谱(练肌肉的食材)

  分类:运动养生  发布者:yansheng  发布时间:
好多朋友想了解练肌肉食谱的一些知识,在此小美给大家介绍一些练肌肉食谱相关的知识,大家可参考一下锻炼肌肉吃..

好多朋友想了解练肌肉食谱的一些知识,在此小美给大家介绍一些练肌肉食谱相关的知识,大家可参考一下

锻炼肌肉吃哪些食物适合

锻炼肌肉吃什么食物好想必大家对于这样的问题既好奇又不会感到陌生,这是因为随着科学观念的发展,人们已经了解到了想要更好的锻炼自己的肌肉除了长时间的运动外,休息,饮食也是非常重要的,特别是饮食,选择对了的食物不仅可以让自己的身体肌肉变得更好,而且还能让自己的身体非常棒,羡慕我们就来说说锻炼肌肉吃什么食物好?

锻炼肌肉可选吃的几种食物:

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

锻炼肌肉每日食谱配备公式为:

1、适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

2、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的.含量非常高,可作为首选。

3、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

4、维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

看着上面的介绍,我们对于锻炼肌肉吃什么食物好的这个问题已经有了一定的认识,那就是肥牛肉、高蛋白,富含维生素的水果都对于肌肉的锻炼有着很大的帮助,因此大家在健身的时候可以适当的选择,也希望我们的介绍能够帮助大家更好的锻炼出健康的体魄,获得生活的幸福。

练肌肉 每天饮食 都吃什么

我(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)给你推荐的原创增肌食谱:\x0d\x0a\x0d\x0a早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替,关键是够量。下同)、2个鸡蛋白(要求高的可以加,到10个)、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐:一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜,2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐(训练后20分钟):1个香蕉,1杯酸奶或豆浆,几块梳打饼干(吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段!)\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐:适量鱼肉、虾肉、一些豆制品(如豆腐等。也可放在中午吃)、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\x0a\x0d\x0a睡前:一小杯酸奶或豆浆、1个小水果(可在睡前1小时吃)

练完肌肉吃什么

1、可以锻炼结束后,喝一些水。

2、理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克~30克蛋白质较理想,因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。

3、可以的,训练结束后应补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。

练习肌肉的饮食推荐:

1、杏仁:杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

2、酸奶:想增重,可选择水果酸奶;想减重,则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶,低脂奶酪的效果也不错。

3、水:脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。

4、鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。

5、三文鱼:三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

6、豆腐:豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

扩展资料:

一日三餐:

第一餐:由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是糖类,以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是最好的选择。当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

第二餐:早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉,还可摄入一些糖类,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。

第三餐:午餐的重点是蛋白质,同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类,是增肌阶段的上好选择,因为这些食物除含蛋白质外,还能提供额外的热量(脂肪)。而且,鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸,有利于人体健康。至于糖类,可选择任何想吃的复合糖类,如土豆、米饭和面食等。

参考资料:人民网--练肌肉食谱

增肌减脂餐食谱有哪些?

早餐:1片全麦吐司,1匙花生酱,半个葡萄柚。也可以是1片全麦吐司,1个白煮蛋,半条香蕉。

午餐:1片全麦吐司,1小听鲔鱼罐头。也可以是2片苏打饼干,1杯优酪乳。也可以是1片全麦吐司,1个白煮蛋。

晚餐:2片肉片(70g),1杯四季豆,1杯竹笋,1个小苹果。也可以是2个热狗,1杯青花椰菜,半杯竹笋,半条香蕉。

营养价值

1、鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。

2、杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

3、三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

4、酸奶:美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。

5、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

以上内容参考 人民网——男人练肌肉推荐一日三餐食谱 饮食有6建议

练腹肌时应该吃什么

练腹肌(肌肉)时吃的食物:

1、鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌矿物质。

2、杏仁:杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

3、三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

扩展资料:

练肌肉饮食注意事项:

1、摄入适量的蛋白质。

2、不要进行过低脂肪的饮食节食。

3、保证摄入足够的奶制品。

4、水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。

参考资料:人民网-男人练肌肉推荐一日三餐食谱 饮食有6建议

练肌肉的食谱

练肌肉最好一天吃多餐, 并且根据自己的体重而定,这是70千克男子的食谱

早餐: 燕麦片 100克 鸡蛋 2个 水果少许

上午加餐: 全麦面包4片,牛奶250克

午饭: 鸡胸肉 100克(或者牛肉,羊肉,鱼肉) 西蓝花 (或者白菜,油菜,菠菜,韭菜等)大量 米饭200克

运动后餐: 蛋白粉30克 或者鸡蛋4个。 蜂蜜水(或葡萄糖)50克

晚餐: 燕麦片或者大米粥80克

睡前加餐 坚果食物100克,水果

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