做减脂肪运动肌肉疼（运动减肥肌肉疼怎么办）

好多朋友想了解做减脂肪运动肌肉疼的一些知识，在此小美给大家介绍一些做减脂肪运动肌肉疼相关的知识，大家可参考一下

减肥期间肌肉酸痛是为什么？

原因：肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

解决方法：

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

运动减肥后肌肉酸痛该怎么办

揉一揉，接着上啊。毕竟你是减肥。

肌肉酸痛基本是前一天锻炼过量了。或者说很久没锻炼了。突然就练的强度有点高，肌肉没适应。不是非常疼基本都能克服（小运动把肌肉活跃起来就好了）。锻炼完了记得做拉伸。不拉伸就容易第二天疼。锻炼前也要热身。活跃开了肌肉，就不容易发生这种情况。

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗？许多人都喜欢运动，运动不仅可以带给我们身体上的健康，而且也能够改善我们的心态。我们在运动的时候，肌肉会出现酸痛的情况，那运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗？

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗1

肌肉酸痛不一定是在减脂肪。还有可能是过度运动、感染性疾病等情况所致。肌肉酸痛多数情况下是由于乳酸积聚引起的。

1、减脂肪：若坚持合理的锻炼，维持30-40分钟以上，除了会出现肌肉酸痛之外，是还会有减脂肪的效果。

2、过度运动：由于长期缺乏锻炼，突然大量运动，肌肉强烈收缩、痉挛，除了造成过多的乳酸堆积，引起肌肉酸痛外；还要警惕出现肌肉的拉伤引起疼痛；甚至大量肌肉细胞损伤，可能诱发横纹肌溶解，导致肾功能损害，患者出现血红蛋白尿等情况。。

3、感染性疾病：如果是罹患流行性腮腺炎等疾病，其表现可有全身不适、发热、头痛、肌肉酸痛等表现，并非生理性因素所引起的。

运动后肌肉酸痛的原因是有多种情况的，需要鉴别。

减肥运动后为什么会肌肉酸痛？

很多采用运动减肥方法的'MM们都反应说运动减肥后就会觉得肌肉酸痛，其实这是正常现象，无论是在进行不习惯的体力活动，还是进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是那些不经常参加体育锻炼或长时间中断了体育活动又重新开始的人运动后都会有明显的肌肉酸痛感，而且根据出现的时间有即刻痛，延迟痛。

肌肉出现酸痛感一般可以很快的自行消失，既使严重的酸痛感也会在运动后二三天消失，有的需要更长时间，这是因为肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，此种物质的刺激就会引起肌肉的损伤或疼痛的。

运动减肥后出现肌肉酸痛感是运动过程中一种正常的生理现象，不是一种病态，不需要治疗，也不需要为此而停止锻炼，只有经常坚持运动并保持适当的运动量才不会出现肌肉酸痛的现象，经常运动可以提高机体对酸性物质的代谢能力，就算锻炼力度增大出现酸痛感，也会很快消失的。

减肥运动后肌肉酸痛怎么办？

减肥运动后肌肉酸痛怎么办？其实很简单，在开始减肥运动时先做好充分的准备活动，运动量由小到大，由慢到快，循序渐进，运动后再做一些肌肉放松的小知动，可以起到局部缓解肌肉酸痛感。

缓解减肥运动后肌肉酸痛可以运动后放松，按摩消除疲劳，还要注意锻炼安排要合理，局部温热和涂擦药物，牵伸肌肉运动，做好锻炼时的准备活动和整理活动都可以缓解运动后的肌肉酸痛感。

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗2

不是在燃烧脂肪。运动会导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。

产生原因：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

缓解方法

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制，能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。

研究人员在一次运动周期中，从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维，并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。结果发现，肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时，其钙水平升高，肌肉容易受到损伤。

劳尼克表示，人类的肌肉适应性很强，可以自我保护，当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉，此时肌肉变得脆弱，提醒你需要适度的休息了。

肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别：

1、按压法

用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

2、收缩拉伸法

正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗3

如果说在运动过程中，肌肉出现酸痛，那不是在燃烧脂肪。因为肌肉酸痛很有可能就是过度运动，导致肌肉疼痛的感觉。

因为在剧烈运动的时候，我们身体产生的乳酸，会刺激我们身体肌肉神经，会导致有酸痛的感觉。

肌肉酸痛，还有可能是运动过程中损伤了我们的肌肉纤维组织，导致酸痛的感觉，一般来说会在运动后的一天左右开始呈现。

那如果说在运动过程中，我们没有正常的进行代谢，把一些代谢的产物没有通过呼吸排出，就会形成乳酸堆积，那这样就会导致酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

一般来说，过度运动都会导致肌肉酸痛的感觉。那酸痛的时候其实也要多注意休息，因为这是由于过度运动所引起的。

也要让我们大腿肌肉得到放松，长时间处于紧张状态下，自然而然就会有酸痛的感觉，所以说要多注意休息。

如果腿比较酸痛的话，可以泡脚放松我们的肌肉，也可以局部热敷，还可以进行按摩，这些都能够促进我们肌肉周围的血液循环，可以使我们得到一个较好的放松，能够促进新陈代谢。

在运动的过程中，一定要注意规律的锻炼，要进行合理的休息，才可以防止肌肉过度酸痛的感觉出现。

减肥运动后肌肉酸痛怎么办

运动后为什么会出现肌肉酸痛现象？

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。

延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。霍夫于1902年提出肌肉损伤说。他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。H·霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。这一见解与人们的实践经验，即在以向心收缩为主的肌肉工作时，只要技术动作正确便不会产生肌肉疼痛是相一致的。训练有素的自行车和游泳运动员即使在训练至力竭时，也不会出现肌肉疼痛。但对照普通人群的运动，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这就说明了运动做功形式的不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生。

运动后肌肉酸痛怎么办？

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

热身运动

热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

肌肉酸痛是在减脂肪吗

肌肉酸痛是在减脂肪吗

肌肉酸痛是在减脂肪吗，很多人都开始为了健康而减肥，但是如果长时间不做运动的话，在轻微运动或者提重物就会引起肌肉酸痛的现象，导致肌肉酸痛的原因很多，那么肌肉酸痛是在减脂肪吗？

肌肉酸痛是在减脂肪吗1

肌肉酸痛不是在减脂肪，只是由于分泌乳酸导致。如果长时间不做运动的话，在轻微运动或者提重物就会引起肌肉酸痛的现象，并不是脂肪减少的症状

想要是体内的脂肪数量减少，需要长时间的坚持运动，在刚开始运动的时候减掉的只是水分，需要长时间坚持才能去除体内的脂肪。想要快速使体内的脂肪数量减少的话，也可以选择射频溶脂的方式做治疗。

肌肉酸痛不一定是在减脂肪。还有可能是过度运动、感染性疾病等情况所致。肌肉酸痛多数情况下是由于乳酸积聚引起的。

1、减脂肪：若坚持合理的锻炼，维持30-40分钟以上，除了会出现肌肉酸痛之外，是还会有减脂肪的效果。

2、过度运动：由于长期缺乏锻炼，突然大量运动，肌肉强烈收缩、痉挛，除了造成过多的乳酸堆积，引起肌肉酸痛外；还要警惕出现肌肉的拉伤引起疼痛；甚至大量肌肉细胞损伤，可能诱发横纹肌溶解，导致肾功能损害，患者出现血红蛋白尿等情况。。

3、感染性疾病：如果是罹患流行性腮腺炎等疾病，其表现可有全身不适、发热、头痛、肌肉酸痛等表现，并非生理性因素所引起的。

运动后肌肉酸痛的原因是有多种情况的，需要鉴别。

肌肉酸痛是在减脂肪吗2

不是在燃烧脂肪。运动会导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。

产生原因：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

缓解方法

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制，能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。

研究人员在一次运动周期中，从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维，并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。结果发现，肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时，其钙水平升高，肌肉容易受到损伤。

劳尼克表示，人类的肌肉适应性很强，可以自我保护，当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉，此时肌肉变得脆弱，提醒你需要适度的休息了。

肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别：

1、按压法

用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

2、收缩拉伸法

正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

肌肉酸痛是在减脂肪吗3

运动之后出现有肌肉的酸痛并不是在燃烧脂肪。之所以运动之后肌肉出现酸痛，是由于一些原因导致，因为人体在剧烈运动之后体内的`糖原会分解加快

尤其是肌肉中的糖原加快分解非常明显，而且耗氧量增加，这个时候肌肉暂时处于相对缺氧的状态，会通过肌糖原由丙酮酸转化为乳酸，存在肌肉内而引起疼痛。

而且肌肉出现酸痛还由于肌纤维不断的在运动过程中被牵拉，由于运动频繁，运动幅度过大有可能受到损伤，而导致出现肌肉酸痛的症状。

如何有效减脂？

选择高强度间歇的方法在家运动，不但可以消耗掉可观的热量，还可以产生后燃脂效应，让我们在运动之后继续燃烧脂肪。一组居家进行的高强度间歇运动，难度并不大，每次运动在20分钟左右。但是，要想出效果，还需要我们的坚持与饮食的配合。

减脂的最好方法

动作一：开合跳30-40秒

双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧

双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌

双脚向内跳回，同时双臂下放还原

双脚落地时注意屈膝缓冲

动作二：仰卧屈膝两头起15-20次

仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地

腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹

顶点稍停后还原

动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次

双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头

臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿

全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：支撑开合跳30-40秒

俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直

双腿向外跳开后再向内跳回

动作过程中尽量减小身体晃动的幅度

动作五：跳跃箭步蹲16-20次

挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步

注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地

动作六：仰卧后撑抬腿16-20次

仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地

双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖

顶点稍停后还原换边

动作七：向后箭步蹲16-20次

双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿

下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地

动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒

跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体

向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直

保持姿势不变来拉伸小腿后侧

动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。

健身房减肥结果大腿肌肉酸痛，休息一天还是痛，我应该休息还是继续？

视情况而定，看你是肌肉酸痛还是痉挛。肌肉酸痛属正常情况，可以继续锻炼，如有疼痛感应适当休息；肌肉痉挛需休息及时就医。

肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

【拓展资料】

据中国军网报道，在日常生活中，我们可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状：

伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

另外，据广西新闻网报道，肌肉酸痛的过程也是肌肉自我修复的过程，这个过程需要大量的水分、蛋白质以及维生素和矿物质等无机盐参与。饭后口服维生素E，能缓解乳酸沉积引发的肌肉酸痛，但还是应尽量少服用药物，需要通过制定合理的饮食，及时补充营养。

参考资料： 如何缓解运动后肌肉酸痛-新华网  运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对-人民网  法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效-人民

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