吃素加运动能减肥吗（吃素加运动能减肥吗知乎）

好多朋友想了解吃素加运动能减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些吃素加运动能减肥吗相关的知识，大家可参考一下

经常吃素食，真的可以减肥吗？

经常吃素食，可以减肥吗？答案是：可以也不可以。

为什么这么说？

可以是因为吃素食一定意义上是降低了热量的摄入，尤其是脂肪的摄入，像大多数蔬菜，本身的热量是很低的，而且膳食纤维很丰富，饱腹感也强，如：芹菜，土豆，菠菜，油菜等，素食只要你的烹饪手法不是太过于夸张，如：油淋，油炸，爆炒，糖醋等，多以凉拌，水煮，清炒等的烹饪方法为主，吃素食短期内还是可以帮助减肥的。

不过单一的吃素食，其实就是变相节食减肥的一种，只要你恢复正常饮食，就会马上反弹回来，我们人体所必须的营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给，尤其是蛋白质，必要的脂肪酸，长期素食减肥极容易引发营养不良，造成肌肉流失，基础代谢降低等问题，更容易暴饮暴食，这也就是说经常吃素食，不能减肥的原因。

我们减肥对于饮食的要求是：荤素搭配，膳食平衡，营养均衡，科学饮食，并不是单一的只吃一种食物，或者是一类食物，合理全面的补充各种营养物质，才能帮助我们瘦下来，而且瘦的健康。

关于减肥怎么吃，我个人有一套方法，你可以参考的一下，分碳水，蛋白质，脂肪。

碳水每天摄入2克每千克体重，比如你现在体重是60kg也就是每天摄入的碳水是120克，这是食物元素的量，不是食物量，2克米饭不等于2克碳水，60kg一天就是吃480克米饭，而不是60克米饭，这个你要明白，但如果吃了其他的碳水，主食就要减量，总量不能超。

蛋白质每天摄入是1克每千克体重，比如：60kg的人就是摄入60克蛋白质，蛋白质的来源主要以奶，蛋，肉为主。

多吃蔬菜，每天摄入400克左右的蔬菜，也可以搭配水果去吃，不过400克的绿叶菜，按照5%的碳水量计入碳水的摄入里面，蔬菜多选择根茎类的蔬菜如：芹菜，黄瓜，西红柿，菌类，油菜，菠菜等等，像土豆，山药，薯类，玉米的话就不要算在蔬菜里面了它们更多的属于主食一类。

每天摄入1.5-2L的水，以白开水为主就可以，不要喝饮料，尤其是大量白砂糖的饮料。

最后关于脂肪的摄入，不要吃看的见的脂肪，如肥肉，动物皮，内脏等，炒菜每顿5克的油就可以，几乎所有的食物都含有油脂，所以不用担心脂肪吃不够，尤其是蛋白质的肉类。

这个减肥饮食法是一天的饮食量，不是一餐的，一天吃几餐就除以几即可。

最后如果你可以搭配运动，然后吃的营养均衡，减肥必然是会成功的，以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

每天吃素可以减肥吗 为什么吃素的人反而胖

【导读】：很多人可能都觉得肉类食物吃多了容易长胖，因此在减肥的时候会选择节食甚至是只吃素食，但其实只吃素食更容易导致人发胖，下面就和我一起来看看这其中的原因吧。

每天吃素可以减肥吗

每天吃素并不一定就能减肥，反而有些素食中含有更多的脂肪，想要减肥应该达到饮食均衡，并且在满足身体所需的营养时积极的运动。

素食主要包括蔬果，蔬菜本身脂肪少，热量低，但是蔬菜的口感较差，为了让蔬菜吃起来更美味，人们在烹饪蔬菜时候会添加大量的盐油，这样一来，人们不知不觉中就摄入了大量的脂肪。此外，没有肉类，单吃蔬菜人们会比较难饱，为了填饱肚子，人们就会比平常多吃许多的蔬菜。蔬菜吸油，进食大量蔬菜同时也摄入了不少油脂，人就容易发胖。

虽然蔬菜水果中含有大量纤维可以增加饱腹感，但是如果长期不吃米饭、鸡蛋、牛奶、肉类等食物，会让人严重营养缺乏，变得身体虚弱。而为了保持体力身体就会自身调节猛增胖，为此也就会越吃越胖了。并且纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纤维比较长，所以会比较容易吸油。如果只吃菜不吃饭就会在不知不觉中反而摄入更多隐形脂肪，滋生肥胖。

为什么吃素的人反而胖

营养不良

许多刚接触素食的新手素食者，往往都会面临营养不良的问题。其中最多的就是蛋白质、钙、铁、锌以及维生素B12 的缺乏，维生素B12的缺乏会影响脂肪的代谢，脂肪无法代谢就变成肉肉屯在你的身上拉~而维生素B12主要来源于肉类、动物肝脏，乳制品等。

蔬菜饱腹感不好

由于蔬菜的饱腹感与肉类相差较多，吃同等量的肉可能已经饱了，而吃菜就不会。蔬菜类食物的消化时间是45分钟~2小时，而肉类食物的消化时间为1小时30分钟~4小时。因此全素食的时候，我们往往会摄入更多的主食或者零食来抵饿

重油重糖

全素食的时候我们会不适应只吃蔬菜，因为其味道太过清淡，会没有什么食欲。于是在烹饪时大多会选择重口味的方式，加大用油量以及糖的量来调节口味，于是菜的热量也蹭蹭蹭的就上去了。很多的素食餐馆都是重油重糖的。

吃什么蔬菜可以减肥

冬瓜

冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对。冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。

黄瓜

黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量。黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

西红柿

西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

为了达到减肥的效果，可以长期吃素吗？

为了达到减肥的效果，长期吃素这样对身体也是不好的，因为体内缺少蛋白质，而且经常吃肉的人，他们现在却突然只吃肉，身体肯定会受不了的，肯定会有一些反应，所以在减肥的时候也不能只吃肉还是要讲究荤素搭配的，合理的进行减肥，而且并不是说减肥就光吃素就好了，有些肉吃起来也不会胖的，比如鸡胸肉，许多减肥健身人士都会吃鸡胸肉，这样就不会缺少营养，也可以让自己瘦下去。

1.对于之前经常吃肉现在为了减肥的人开始吃素会导致他们营养不良，身体内会缺少许多元素，尤其是蛋白质和维生素B12，这个时候自己在长期的这样下身体会扛不住，很容易让自己晕倒或者感到无力，会影响自己的正常生活，而且吃素对于他们来说饱腹感不强，他们会经常处于吃不饱的状态，这样会让他们一天没有状态，所以还是要晕素搭配，健康饮食，减肥不仅要控制自己的饮食还需要锻炼，只要自己少吃甜的、油炸的食物，再加上自己每天运动，是一定可以减肥成功的。

2.可以尽可能的多吃素，少吃肉食，可以从顿顿吃肉减到两天吃一次，循循渐进，慢慢地去减少每天吃肉的含量，给自己一个适应的过程，如果突然一下子就直接让自己吃素菜，那么自己也会觉得很无味，他们就会把自己的口味变种，就会吃大量的油，这样对身体也不好，吃盐吃多了也很容易致癌，所以还是需要口味轻一些，所以需要给减肥的人一个适应的过程，慢慢地去，不能操之过急。

减肥我们要健康的减肥，把重心放在运动上，一般运动减肥的效果会比较好，只需要控制自己的饮食就可以。

吃素真的能减肥吗？那为什么要费劲训练呢？

现在大众的生活条件是越来越好了，不愁吃喝，打开手机就可以浏览世界各地的美食，嘴巴自然是停不下来啦。然而我们吃完美食是舒服了，却不知肥胖的问题已在我们身上悄然生根。

现在很多人都没有锻炼的习惯，都很讨厌运动，说这种又累又苦的事情，做了没有意义。并且不是有人说可以吃素减肥吗？我这胖了没关系。吃几天素食就可以瘦回来。

然而事实真的是这样吗？吃素真的可以让你减肥吗？现实真的很残酷，这世界要有这么轻松的事，那哪来的那么多肥胖的人呀。

我们吃素只是改变了你的饮食习惯，虽然可以靠着较低的热量摄入，来让身体的体重得到控制，但对于减肥来说，这种效果是完全没效的。要真可以吃几天素就可以变瘦，那为什么还有那么多人每天去坚持锻炼？

所以，大家要真的想有效让自己变瘦，就得让自己吃点苦，坚持去锻炼健身，通常这样的方式减肥才是最正确和高效的。

下面给大家介绍3个正确减肥的方法，希望各位能掌握并实践，这会让你得到非常不错的减肥效果。

第一个减肥方法、坚持有氧锻炼

说到减肥，那有氧锻炼这个方式就是我们不得不说的东西了。有氧锻炼可以让我们的减肥效果变得非常好，它可以高效率的燃烧你的脂肪，让你的体重得到有效减少。

那么我们该怎么进行有氧锻炼呢？大家可以选择跑步或爬山等方式。有氧的训练方式很多，大家选择自己适合的和喜欢的锻炼方式就好了，这样会让你的锻炼更充满动力，并且能够坚持完成训练。

第二个减肥方法、做好饮食计划

我们要想成功减肥，那饮食计划就必须得做好呀，我们不能再想以前一样，毫无计划的吃东西，按照自己心情去吃，这样你会不知不觉吃过量，这对减肥效果的影响就很大了。

所以，我们要给自己设定好饮食计划，知道每天该摄入多少营养量，该吃进多少东西。严格按照计划进行，就可以让你的食物摄入量得到准确的控制，这样对我们的减肥帮助是非常大的。

第三个减肥方法、有计划的进行力量锻炼

大家在减肥中，除了有氧这一种锻炼方式外，我们还要做的就是有计划的进行力量锻炼，这是一种让你减肥变得更加高效的方式。

力量锻炼可以让我们的身体耗能提高，对于脂肪燃烧效果是很高的，并且在经过力量锻炼后，我们身体会增加肌肉，肌肉对于减肥和消耗脂肪都有很大的帮助。

所以，小编建议大家在减肥期间，不要忽略了做力量锻炼，要有计划地进行力量锻炼，这会让你有更大的进步。

减肥吃酵素搭配运动真的可以瘦吗

合理的饮食搭配运动一定会瘦。酵素的作用是消除便秘、降血压等，每天摄取适量对于减肥是有一定的帮助的。但一定要合理的饮食，不能大吃大喝，多五谷杂粮、多蛋白、多新鲜水果。一周3-4次40分钟以上的锻炼，一个月你就能看到成效了。

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