减小腿运动（如何运动减小腿脂肪）

好多朋友想了解减小腿运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些减小腿运动相关的知识，大家可参考一下

瘦小腿的几个运动方法

夏天这么热，如果你在穿着常常的牛仔裤盖住自己的腿，那真的是热死了，很多人都有这样的想法，但是自己的大粗腿怎么好意思在别人面前展露呢?怎样才能瘦大腿呢?别担心，今天教您几个简单的瘦腿运动，坚持下去就有希望。

现在有很多的运动都是可以瘦大腿的，只是很多人都坚持不下去，瘦身最重要的就是坚持，减肥不是立竿见影的，下面几个运动你都可以尝试一下。

1、蹲下站立循环法

蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2、双腿交替抬落法

两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。

3、床上骑自行车法

仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。

4、双腿悬空锻炼法

平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

5、双腿交替起落法

平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

6、每天3组高抬腿法

高抬腿是最费力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的`帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

7、每天蹲马步15分法

这里的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

8、每天下蹲15分钟法

下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

9、每天300个蛙跳法

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

结语： 以上就是为您介绍的如何瘦大腿的内容，通过上发的介绍，对于我们瘦大腿又有了很大的帮助，这几个瘦腿运动大家不妨尝试一下，只有我们坚持下去，拥有性感苗条的双腿迷倒众人。

怎样锻炼可以瘦小腿

高抬腿运动

不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

有什么运动可以瘦小腿

如今很多仙女只要看到腿部上面的赘肉之后就会觉得很烦扰，非常想要拥有完美的身材，这样才能让自己变得更有自信，其它方面也能得到有效的提高。那么在日常生活中，有什么运动可以瘦小腿呢？

1、游泳，人们在游泳的时候全身都会变得非常松弛，也能得到更好的协调性。而且水的阻力能够让人的运动强力增加，还是属于很柔和的方法，不会出现很生硬的肌肉块，也能有效瘦小腿，使得全身的线条都很流畅和优美，就是在游泳之前要做好准备运动。

2、骑自行车，这种方式是属于有氧的运动，对于瘦小腿会有不错的效果。同时在骑行的过程中，可以让腿部的曲线得到更好的修复，还能避免腿部上面出现很多肌肉。大概坚持两个月左右，双腿就会变得很瘦长，等到骑行之后应该站着，一直到汗流出来为止。

3、瑜伽，对于想要瘦小腿，平常有没有太多时间的朋友而言，瑜伽是非常不错的运动方法。在锻炼的过程中不仅可以让心情平复下来，也能得到有效的舒展，更重要的是能够让体态变得很优美，利用它来瘦腿的效果还是很理想了。

怎样运动才能瘦小腿

怎样运动才能瘦小腿

怎样运动才能瘦小腿，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白怎样运动才能瘦小腿，就快快动起来吧！

怎样运动才能瘦小腿1

1、蹲下站立循环法

该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2、双腿交替抬落法

两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。

3、平躺双腿交替起落法

这种方法要求锻炼者平躺，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

4、平躺双腿并齐悬空锻炼法

锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

怎样运动才能瘦小腿2

怎样运动瘦肌肉型小腿

1、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的'部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

2、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

有什么运动可以减小腿的肉？

下面详细的为你介绍下瘦小腿运动有哪些，四种运动帮你甩掉小腿赘肉，希望能帮到你。

第一：可以在腿部的膝盖之间，放入一个纸片，需要保证纸片不能掉下来，日常需要保证一个良好的坐姿，要保证收胸挺腹，不要经常的依靠背部椅子，大家可以舒展背住的肌肉，这样不但可以很好的投入到工作中去，也可以更好帮助小腿瘦下来。

第二：要学会腿部的按摩，大家可以通过按摩腿部的穴位，刺激腿部的血液循环，帮助腿部加速排除毒素，这样对于瘦腿也是有很大的帮助的，每天在睡觉之前，一定要用热水泡一泡自己的脚，这个时候就可以按摩下腿部，坚持这个好习惯，可以瘦出自己满意的腿。

第三：想要瘦腿的朋友们，日常可以借助一些小工具，例如日常的健身球，这个就是个很好的瘦腿好东西，大家可以用自己的双腿力量，带动球球的滚动，控制滚动的方向，这样可以很大的锻炼腿部。

第四：踮脚，属于瘦腿有效方法，可以强健小腿肌肉，帮助快速减掉小腿多余赘肉，利用每天的上下班等公交的时间，踮起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再慢慢恢复自然姿势，每天坚持做上几分钟，可以有效达到瘦腿的目的，还能帮助锻炼双腿的灵活性，是瘦腿不容错过的一种方法。

如何瘦小腿

转眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁，怎么办呢?先不要着急，从现在开始就来练习吧!为大家介绍一组强效瘦小腿运动，非常简单，赶快来试试吧!

动作1：重塑小腿线条

1平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1)双脚交叉站立

2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的'脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚，重复动作10次

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