拉伸会长肌肉吗（拉伸会不会长肌肉）

好多朋友想了解拉伸会长肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些拉伸会长肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

锻炼后做拉伸运动对肌肉有什么帮助，有利于肌肉生长吗

锻炼后做拉伸运动对肌肉会有一定的帮助，有利于肌肉生长的。

一、锻炼后做拉伸运动作用：

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

2.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

3.提高健身的效果。

4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

二、如何做拉伸运动：

花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20

秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

三、运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。因为在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。

锻炼后拉伸会增长肌肉吗

不会。肌肉增长只有做阻抗运动，拉伸是放松肌肉，让肌肉不酸痛的，不是长肌肉的。

每天只做拉伸不运动有用吗

每天只做拉伸不运动有用吗

你想知道每天只做拉伸不运动有用吗？很多人都知道运动后的拉伸动作是很重要的，但是如果只做拉伸动作对身体有好处吗？很多小伙伴都有这个疑问，下面我就为大家整理了每天只做拉伸不运动有用吗的相关内容，一起看看吧。

每天只做拉伸不运动有用吗1

这个问题在上个世纪90年代就被研究发现，拉伸会使肌蛋白增加，的确会增加肌肉维度，也就是说，即使你进行单纯的拉伸，不做任何其它运动，你的肌肉也会增长，但不会无限增长！

如果是普通人经常做腿部拉伸不做力量训练她的腿部肌肉也会很紧致，如果想瘦腿多做腿部拉伸吧！

瑜伽和普拉提就是类似肌肉拉伸的原理增加肌肉的紧致，但是也并不会说只做拉伸肌肉机会疯狂增长，只能说拉伸会使你的健身事半功倍！拉伸并不能代替力量性训练，想要更大维度的肌肉力量性训练是必不可少的！

所以说：只做拉伸，不做任何其它运动也会长肌肉！运动完一定要做拉伸！会让健身的`效果事半功倍！

每天只做拉伸不运动有用吗2

拉伸是运动的重要组成部分，倘若你的拉伸动作不标准，不仅会影响你的运动效果，甚至还会威胁到你的健康。

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

如果工作时偶尔伸展一下，就能够摆脱久坐的疲劳感，每天坚持拉伸一段时间，你就能体会到它的好处：

1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。

3、减少运动伤害，好看肌肉线条

运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。

4、提高平衡能力、身体灵活

一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示，事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性。

5、让训练变得事半功倍

日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

拉伸从本质上来说就是牵拉肌肉纤维，就像女孩子用橡皮筋扎头发前会用抻一下橡皮筋，使之更加柔顺。

拉伸之后体温也会升高，所以很多人就把拉伸等同于热身。

运动后拉伸会促进肌肉增长？这样的说法有科学依据吗？

运动后拉伸会促进肌肉增长？这样的说法有科学依据吗？

1.运动后拉伸会促进肌肉增长。拉伸有利于肌肉的恢复，运动时，肌肉处于收缩状态，运动后如果没有良好的拉伸，肌肉仍会在一段时间内处于显著的收缩状态，这不利于身体的恢复和乳酸的排泄，长时间会影响下一阶段的肌肉锻炼和肌肉生长。拉伸会导致骨骼肌的生长和肌肉周长的增加，也就是说，即使只是拉伸，肌肉也会增长，拉伸后，肌肉生长将处于更好的形状，肌肉更加美丽。建议日常拉伸时要放松身体，均匀呼吸，不要屏住呼吸，拉伸运动中的深呼吸有助于身体向疼痛的肌肉输送氧气和血液。

2.有科学依据的。运动后拉伸有很多好处，运动后可能会出现肌肉紧张。拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松和恢复。通过拉伸，还可以保持肌肉和关节的灵活性。拉伸还可以放松肌肉，在一定程度上有助于降低血乳酸的浓度，从而有助于缓解运动后肌肉酸痛的症状。处于青春期的青少年，运动后拉伸，也会对生长发育有好处，对身高增长有一定的好处。拉伸也是一种很好的放松训练。有了呼吸，心率可以很快恢复正常，降低剧烈运动猝死的风险。

3.你需要注意的是运动后的拉伸，不是越长越好。拉伸时间过长会增加过度拉伸和韧带、关节损伤的风险。建议根据自身情况和需要进行拉伸，各种动作的总拉伸时间在10分钟左右。在拉伸的过程中，需要配合呼吸，深、长、慢的呼吸可以使身体顺利恢复。另外，运动后休息一下，再洗澡，不然可能更容易感冒。而且一般建议运动前做拉伸，以免受伤。

运动完按摩或者拉伸会长肌肉吗？

不会。不拉伸第二天肌肉会酸疼。肌肉可不是想长就能长的，要不然也不会有那么多人天天泡在健身房外加使劲补充蛋白质了。

以上拉伸会长肌肉吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人