是不是增加肌肉就能增加新陈代谢（是不是增加肌肉就能增加新陈代谢功能）

好多朋友想了解是不是增加肌肉就能增加新陈代谢的一些知识，在此小美给大家介绍一些是不是增加肌肉就能增加新陈代谢相关的知识，大家可参考一下

健身为什么要增长肌肉呢？

1、锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。

2、快速瘦身不反弹

肌肉是消耗能量最多的组织。如果两个人的体重相同，在同样的饮食状况下，肌肉含量多的人基础代谢率会更高，也就不容易堆积脂肪导致发胖。

3、延缓衰老

通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。

4、塑造漂亮体形

单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。

3种健康饮食可以提高代谢，变成易瘦体质

减肥很残酷， 易瘦体质的人多吃一些也不一定会变胖， 而易胖体质的人即使吃的很少也一样会堆积脂肪。 所以少吃并不能解决肥胖的问题， 改变体质， 提高代谢才能真的瘦下去。

介绍三种健康的饮食， 可以提高代谢， 变成易瘦体质。

1.温热的汤

内脏寒凉是降低代谢的主要原因。 如果平时喜欢吃冰淇淋、刨冰、冷面等冰冷的食物， 就会引起身体的冷低代谢， 容易形成易胖的体质。 所以为了提高代谢和改变体质， 一定要减少冰冷食物的摄入量， 多吃一些温热的汤食。 这样就能温暖内脏， 提高基础代谢的速度，

收获易瘦的体质。

2.水分多的水果

西瓜、桃、葡萄等含有水分含量多的水果热量低， 但是维生素和矿物质含量丰富， 对提高新陈代谢和形成易瘦体质有很大的帮助。

平时想吃甜食的时候应该选择吃水果， 既能满足欲望， 还能避免肥胖的发生和易胖体质的形成。

3.肉蛋奶

运动时的能量消耗是由肌肉的作用完成的。 肌肉可以提高代谢， 燃烧体内脂肪， 所以增加肌肉量和提高肌肉活力便可以提高新陈代谢的速度， 形成易瘦的体质。

日常饮食中的肉蛋奶富含蛋白质， 适量的食用就能增加肌肉量， 促进新陈代谢， 有助于易瘦体质的形成。

想要减肥成功， 就一定要合理的膳食。 好好的摄取营养， 使身体充满活力， 提高代谢，

加速燃脂和瘦身。

身体肌肉含量大新陈代谢就大吗？

首先要明确新陈代谢包括：同化作用和异化作用，通俗点类似于吸收转化利用和氧化分解排出。

另外，新陈代谢涵盖的内容实在是太多了，我就非常简要的说一说。

1. 肌肉多可看做肌细胞体积大。

2. 肌细胞的代谢的活跃程度与肌细胞体积大有关系，但并非绝对关系，其与肌细胞的活性（如细胞的酶的活性、线粒体的多少、细胞本身的状态等）关系更密切。通俗些讲，一个90岁老年人的肌细胞与一个20岁青壮年的肌细胞比，即使体积相同，代谢也是不同的，一般来说后者要更活跃。再举个例子，两个20岁青壮年，肌细胞体积相同，代谢活跃程度也会不同，因为个体差异。

结论：肌细胞体积大于新陈代谢更活跃

为什么说练好腿部肌肉能提升基础代谢？

因为从腿部的力量性来说，腿部力量是人体的力量源泉。从腿部的功能性来说，也就是说它的实用性。我们人体在跑步，跳跃冲刺等等这些日常的运动行为当中，腿部起到了非常重要的作用。提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。做腿部力量的时候，能够在一定程度提高雄性激素的分泌。雄性激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此能够提升全身的增肌效果。腿部力量以及腿部肌肉增加之后就会提高基础代谢率，基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥后拥有一个更好的身材。

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