郑多燕运动后补水（郑多燕做完需要拉伸吗）

好多朋友想了解郑多燕运动后补水的一些知识，在此小美给大家介绍一些郑多燕运动后补水相关的知识，大家可参考一下

郑多燕两套操中间间隔多久跳合适

连着跳效果好，郑多燕的一般是半小时左右一套，但是减肥要连续40分钟效果才好。当然也要根据自己的身体情况来安排，歇半小时有点久了，5分钟左右或者可以小灰帽跳完不休息接着跳一半的瘦腿操，然后每周增加几分钟，直到最后可以两套连着跳。

再顺便提下喝水的：

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。每小时不要超过800ml。

夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

运动后饮用含适量糖分的运动饮料，可以帮助电解质充分被细胞所吸收，并能于最短时间内迅速恢复体力。

运动后补水也要采取少量多次的方法，运动后应即刻补糖。运动后2小时内是运动消耗掉的糖重新恢复的最佳时间，所以不要等回家进餐时才开始补糖。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

1.不要到了口渴再补水。人们常用口渴作为补水的标志，这是错误的。当人感到口渴时，脱水的程度已经达到体重的3%～4%，这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分，运动中会一直处于“欠水债”状态，健身效果就无法保障了。

2.不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快又从皮肤丢失，满足不了心脏的需要。

3.不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料浓度相对较高，渗透压也就高，高渗透压使水通过胃的时间延长，在肠道吸收的速度减慢，运动中的脱水无法尽快恢复。

4.不要补含气的饮料。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料，这类饮料含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适，因此影响健身的效果。

刚跳完郑多燕的小红帽健身操，跳了一套，正好是35分钟。请问我多久之后可以喝水、洗澡呢？可以一跳完就

跳完之后，可以喝水，但是要小口多次才会让身体更好的补充水分。然后做一些拉伸，让身体的平静下来。做完这些基本也就快半个小时了，刚好可以洗澡。

跳完郑多燕多久可以喝水

休息60分钟之后再去喝水，跳完之后不要喝太多的水，切记，尽管跳完之后很热，很口渴。  

但是身体的器官一时难以适应，同时冰凉的水会很快的降低体内温度，使得本来可以排除的汗液最后排不出去，那么运动效果就不会很明显了，同时还会损害到身体。  

建议等休息60分钟之后再去喝水，并好好的冲个澡。

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