做什么运动可以曾强柔韧性（什么运动锻炼柔韧性）

好多朋友想了解做什么运动可以曾强柔韧性的一些知识，在此小美给大家介绍一些做什么运动可以曾强柔韧性相关的知识，大家可参考一下

能提高柔韧性的运动

方法/步骤

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弯腰。双腿并拢站值班，脚内侧与脚内侧贴着，弯腰，用手指碰触脚尖所在地面，一次性做二十个，做完了之后可以向上跳跳，让腿放松一下。时间做长了会有效果，小编现在能用手掌碰到脚尖前的地面。

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手关节与踝关节的运动。两只手十指相扣，用手来回做圆周扭动，同时脚尖触地用踝关节做圆周运动，顺时针进行一会，逆时针进行一回，手也如此。

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踢腿。身体站直，用其中一只腿尽力往上踢，每次踢十下左右，然后换腿再踢。踢腿的时候应当注意保持身体平衡，避免摔倒，裤子尽量穿宽松的。

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扭腰。双手插在腰部，按照逆时针方向做圆周运动，身体上部跟着扭动，做一会后，换逆时针方向做。弯腰的时候可以尽量将身体压低，后弯的时候尽量后压。

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压腿。如图所示，找一处地方将腿放在上面，另一只腿站直，然后往下压，身体往前弯，并尝试用手掌碰触脚尖，连续压二十下后，可以换腿做另外一组。

柔韧性训练动作有哪些

柔韧性训练的动作如下：

1、俯身弓背拉伸：首先我们趴在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展，幅度也需要大，这样的一个交替算一个动作。

2、抬手侧压腿：双手高举在自己的两侧太阳穴处，掌心朝外，双腿宽距张开，动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去，交替进行，这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。

3、俯身上扬伸展；首先我们四肢着地，其中一条腿向后伸出，动作开始时单手撑地，另一只手朝上举起，同时带动半边身体朝一侧斜过去，这样可以起到一个拉伸胸大肌的，增强胸椎柔韧性的作用。

4、俯身拉伸：这个动作我相信也有很多人并不陌生，双腿同肩宽站立，动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部，有的人可能柔韧性差一些，一开始训练的时候并不能触碰到，但是只要经过锻炼，不出一个月你一定能够有一个良好的改观。这个动作需要我们注意的是，为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果，我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖，保持一个最好的直腿状态。

锻炼身体柔韧性的方法

很多人在健身时会选择舞蹈等比较需要柔韧性的项目，有些舞蹈对于人体柔韧性的要求很高，只有柔韧性变好了舞蹈的舞姿才好看。那么如何锻炼身体的柔韧性呢?下面就让我告诉你吧，希望对大家有用。

锻炼身体的柔韧性的方法

1、压腿

分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。

正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

2、两人配合练习

①坐地压髋：

受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟对脚跟，手拉手;

一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯;

然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯;反复进行练习。

②站立侧摆腿：

受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

③站立压腿：

分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

3、正踢腿

受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

4、半劈叉

受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地;

上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

5、横叉受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

6、竖叉受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

如何才能练好身体柔韧性?

①循序渐进、持之以恒。

初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。

②柔韧性练习要全面发展。

不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。

因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

③柔韧性练习的时间和次数。

柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。

如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。

④柔韧性练习之后，应结合放松练习。

每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

⑤柔韧性的练习强度。

柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。

只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻练过程中的提高，练习强度逐渐加大。

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