无氧运动有害（无氧运动危害）

好多朋友想了解无氧运动有害的一些知识，在此小美给大家介绍一些无氧运动有害相关的知识，大家可参考一下

做无氧运动的坏处

无氧运动有什么危害吗?现在很多人想让自己的身体更强壮一些，会到健身房去参加无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。那它的危害有哪些，下面我们一起来看一下。

做无氧运动的坏处

1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

3、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。

上面所讲的内容就是关于“无氧运动有什么危害吗?”的知识的介绍，适当的无氧运动可以增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。但是我们也要适量，注意休息及卫生，要不然给自己带来了危害就不划算了。

无氧运动简介

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

客观地说，经常做少量的无氧运动没有什么坏处，大家要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况进行选择。

无氧运动会对身体有坏处吗

无氧运动会对身体有坏处吗

你知道无氧运动会对身体有坏处吗？无氧运动时氧气的摄取量非常低，会呼吸不顺。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛。下面是我精心准备的无氧运动会对身体有坏处吗， 希望对大家有所帮助。

无氧运动会对身体有坏处吗1

无氧运动对身体的坏处在容易产生疲劳毒素。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

注意：

1、要注意锻炼的强度

做无氧运动时一定要选择中等强度的运动，这样才能够达到减肥的效果。也就是说在运动时心率要维持在70%以上，高强度的运动能够消耗体内的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度的运动，负荷小。消耗体内热量不足，达不到减肥效果。

2、要注意锻炼的`时间

在选择中强度的体育锻炼时，锻炼的时间一定要足够长，要大于30分钟。刚开始做运动时并不会立即使用脂肪来消耗，因为脂肪从脂肪库里面释放出来，需要一定的时间，至少要20分钟，要根据自身的条件爱好以及兴趣来选择运动方式，比如慢跑，走路，游泳或者广场舞。

无氧运动会对身体有坏处吗2

无氧运动主要消耗的是体内的糖原，也就是可以理解为消耗的都是每天摄入的碳水，无氧运动可以更好的刺激到我们的肌肉，提高肌肉质量，让肌肉得到生长。肌肉生长之后，人体的基础代谢率就会变高，基础代谢增高身体日常消耗就会增多。还可以使皮肤变得紧致，有弹性，看起来更有精神。另外坚持做无氧运动会使我们身体的骨密度增加，提高免疫力，拥有一个不容易得病的好身体！

有氧运动主要消耗的我们体内的脂肪，所以想要减肥的话，首先得减掉脂肪，当然有氧运动是首选。比如跑步就属于有氧运动，有氧运动可以提高心肺功能，提高肺活量，还可以调整气息。但是一次性有氧运动时间过长，强度过高，会导致流失肌肉，降低基础代谢。

如果单纯的做无氧运动而不跑步，会使身体容易出现疲劳的状态，是因为长时间只做无氧运动身体过量的堆积乳酸，而不被有效清除身体才会出现疲劳的状态。单纯只做无氧运动的话，相对于有氧运动+无氧运动来说，减肥效果明显降低。并且不容易出现基础代谢降低减肥反弹，还可以防止减脂之后皮肤出现松弛不紧致的情况。

减肥中建议无氧运动结合着跑步等有氧运动，这样的话，瘦下来脂肪掉了，皮肤也变的紧致了，身材也完美了，基础代谢率也提高了，也不用担心减肥之后又出现反弹的问题了！

无氧运动过量的危害

无氧运动过量的危害

无氧运动过量的危害，现在越来越多的人喜欢做无氧运动，在做运动的时候量是需要把握好的，过量会对人体带来一些影响，下面就由我为大家解答一下无氧运动过量的危害这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！

无氧运动过量的危害1

1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的`糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动摄入的氧气比较少，而且还会导致乳酸的分泌，会出现肌肉酸痛啊或是呼吸急促的情况。

2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。无氧运动会产生大量的乳酸，而且还会出现乏力疲劳的情况，会出心跳加快的情况，而且还会诱发肝肾的负担。

3、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。

无氧运动过量的危害2

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

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