节食减肥消耗肌肉吗（节食减肥消耗的是脂肪还是肌肉）

好多朋友想了解节食减肥消耗肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些节食减肥消耗肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

为什么节食减肥 脂肪没掉肌肉掉了

    我曾在去年减肥期间采取过节食减肥这种不恰当的减肥方法，过度节食对身体造成很严重的损害，所以我真诚的建议您不要节食减肥。

    当你过度节食的时候，身体就会陷入饥荒状态，从而分解身上的肌肉，而不是分解身上的脂肪。肥胖的脂肪堆积的飙升，如果身体的脂肪量无法减少，你就无法真正瘦下来。

节食减肥掉肌肉不掉脂肪的原因：

1: 身体机制会优先消耗肌肉

    我们的身体是一个很聪明的机制，在节食的过程中，身体会感受到生命受到了威胁。而身体的脂肪是储能物质，可以帮你储备能量，有需要的时候再供应出来，肌肉属于耗能物质，是身体的能量消耗大军，无时无刻不在消耗热量。

    当你热量摄入不足的时候，身体为了维持生存，会选择率先消耗掉热量需求比较高的物质，以及身体其他非必要的耗能物质，以此减少身体的热量消耗。所以，你在节食的过程中，会发现身体出现脱发、贫血、闭经等现象。

2: 节食消耗肌肉让减肥效果变差

    随着身体肌肉的分解流失，导致身体的热量消耗就会下降，减肥效果也会越来越差，当你恢复饮食后，身材更容易反弹复胖。所以，节食减肥的人容易越减越肥，就是这个道理。

    减肥的人想要成功瘦下来，避免身材复胖，需要保持甚至提高肌肉量，才能身体旺盛代谢状态，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

节食减肥的危害：

1: 节食减肥越减越肥

    减肥的目的是减掉体内的脂肪，但节食并不能减脂肪，原因很简单，因为脂肪分解需要来自各种样食物的酶，所以节食减肥到最后，由于酶的缺乏反而导致会越减越肥。

2: 节食减肥容易导致肌肉流失

    当我们饥饿时，身体会优先把血液中的糖类作为能量。随饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖因此会降低。为了减少低血糖状态，身体便会停止了燃烧糖类物质而准备开始消耗脂肪，但由于长时间节食后，分解脂肪的酶和辅酶缺乏，于是身体就开始以分解蛋白质作为能量的来源。蛋白质是肌肉的重要组成部分，蛋白质的消耗会直接导致肌肉的流失，这就造成肌肉越来越少，所以，体重下降不等于减去了脂肪。

3: 节食减肥容易导致基础代谢率下降而导致容易反弹

    当长期节食，特别是极端节食，造成摄入能量不足时，最先被分解的是肌肉中的蛋白质，由于肌肉比率降低，基础代谢率下降，之后只要恢复到正常进食，就很容易快速反弹发胖。

    减肥最重要的就是“三分运动、七分饮食”，所以说想要减肥成功，最重要的还是要从饮食方面来进行。节食减肥是万万不可取，但饮食必须要合理，学会了正确饮食，体重就可以合理控制。选择低热量食物，远离零食，补足优质蛋白，饭后半小时运动，这样才能做到真正的减脂增肌，这才是真正的减肥。

为什么说节食减肥先消耗肌肉

简单说就是节食后由于缺乏热量供给，身体首先分泌的酶和激素是促进分解蛋白质和碳水化合物（也就是你的身体组织和肌肉），这是长期进化后的结果，因为这一部分比脂肪更容易转化为能量，且这部分在体内每天消耗的能量要大于脂肪组织，所以在饥荒时期首先要尽可能减少这一部分。就好比企业经营不善，要裁员，先裁撤的肯定容易裁撤的、高薪水的、且暂无利用价值的人一样。如果持续饥荒，生存不必要的组织和肌肉也分解的差不多了才会开始分解脂肪组织。

什么情况下肌肉会被消耗？

大多数成年人在30岁晚期到40岁早期达到肌肉量的峰值。在那之后，肌肉开始逐渐减少，并持续一个稳定的下降过程,随着年龄的增长，肌肉质量、力量和功能逐年降低，发生的速度比你想象的要快，30岁以后不运动的人每十年的肌肉量会减少3%到5%。

任何肌肉量的减少都是值得关注的，因为肌肉量和力量之间有着很强的关系，肌肉量减少会导致发病率增加、生活质量下降以及 健康 等问题。虽然随着年龄的增长，每个人都会失去一些肌肉，但可以通过定期锻炼可以减缓这种损失。

肌肉在短时间的不活动和停用后出现萎缩的早期迹象，多短?两天或更少。简单的说，整天坐在办公室的椅子上，一动不动，会导致瘦肌肉的分解，尤其是如果你已经有好几天没有做过重大的负重运动或阻力训练的话。

科学家实验发现，即使在两天后，没有抵抗阻力或承受体重而收缩的腿也显示出与早期肌肉萎缩相一致的基因和蛋白质变化，一些肌肉萎缩在停止使用的三天内就会发生。

并表明，白天长时间坐在椅子上还会增加心脏病、2型糖尿病等 健康 问题的风险。

研究显示，当肌肉不主动收缩时，力量也会迅速下降。力量训练可以提高你大脑与肌肉沟通的能力。但是当肌肉连续几天不收缩时，神经肌肉功能的部分改善就会丧失。

一天八小时的久坐不动对细胞层面的肌肉纤维有一定的影响，并使建立瘦肌肉变得更加困难。所以即使在那些“休假”的日子里，也要保持一定程度的活跃，以保持你的肌肉运动。

如果你在减肥的时候选择极端节食减肥，会发生很多 健康 问题，例如肌肉流失，新陈代谢减缓。因为当你禁食或饥饿节食的时候，你的身体认为能量紧缺，迅速开启饥饿模式，节省能量消耗，减少脂肪燃烧，开始储藏脂肪并消耗肌肉，新陈代谢随之会减慢。

在禁食的过程中，身体会在某一时刻转向肌肉以获得所需的葡萄糖，这就导致了肌肉质量的损失，这个过程的速度取决于你的身体吸收了多少葡萄糖。

大多数节食减肥者会在24到48小时后开始失去肌肉，减少瘦体重，这是非常不 健康 的减肥方式。

如果你经常进行有氧耐力运动，不仅会大量燃烧脂肪，也会流失肌肉，因为长时间的耐力运动不仅会消耗脂肪，也会消耗肌肉，而蛋白质是组成肌肉结构的基本物质，蛋白质和脂肪的供能比例会在运动中大大增加，长时间的耐力有氧运动会导致肌肉流失，尤其是空腹进行长时间的有氧运动，因为缺乏能量，更容易分解肌肉。

所以建议在进行长时间的耐力有氧运动的同时，可以在每周增加几次力量训练，并在饮食中保证充足的精益蛋白，就可以避免肌肉的流失 。

其实即使是专业的运动员，在常规训练中，你的身体会增加酶的产量，这些酶能帮助你锻炼肌肉，保持肌肉强壮。当你停止训练时，你的身体不再产生额外的肌肉维持酶，你的肌肉就会萎缩。

你的整体 健康 水平和你锻炼的时间是决定你肌肉萎缩的速度和严重程度的两个主要因素。如果你的身体状况良好，并且长期训练，例如一年或更长时间，你的肌肉萎缩就需要更长的时间。

如果你只锻炼了一两个月，你的肌肉就会萎缩得更快，你的 健康 水平会降到开始锻炼前的水平。如果你刚开始锻炼就停止了，就会在短短两周内失去80%的 健康 水平。

其实人体只要是在运行就是会消耗肌肉，只是不同情况下分解的速率不同而已，在消耗到一定糖原储备的情况下，肝糖原也在消耗，这时候无法稳定血糖，这时候就只能通过糖异生来用肌肉蛋白合成，所以在过度运动，和饥饿时身体就会快速分解肌肉，并不是说，先消耗血糖和脂肪再消耗蛋白质，而是三者同时进行，在之中变化三者消耗占比而已，所以靠节食减肥会大量消耗身体肌肉，而且脂肪想要消耗干净几乎是不可能的，还有就是在适量的运动之后，肌糖原被消耗一部分，并且再分解肌肉后这1-2小时以内是补充蛋白质的绝佳时机，所以增肌就是要让补充的蛋白质大于在消耗的蛋白质，就像水池一样。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

什么情况下肌肉会被消耗？生命只要存在，或者活动，就会消耗肌肉，只是正常生命活动下，肌肉消耗得非常少；如果有氧运动（活动）过量或者过度时，会消耗掉较多的肌肉。

快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动可以提高心肺能力，提高体质，提高抵御各种疾病的能力，只是运动时，应该根据运动目的适量运动。

就有氧运动的过程而言，初始消耗糖原为主，一、二十分钟时，脂肪消耗量渐增，半小时后，脂肪消耗占能量供给的一半以上，四、五十分钟时，肌肉消耗开始增加；因此，建议平时有氧运动的时间控制在一个小时左右。

相对于肌肉的消耗而言，应做的是适时适量的做力量训练。俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助杠铃、哑铃等器械的力量训练可以增肌，也可以塑形和强化骨骼，减缓衰老。

肌肉通过锻炼和饮食来得到增长，同样，也会因为锻炼和饮食而减少。

首先，肌肉的消耗并没有那么简单、也不会那么容易。在机体的供能模式中，糖原是最多被消耗的， 随着锻炼时间的加长、且在长期性的情况下，脂肪在代谢中变得难以被调动时，会增加肌肉的消耗。

所以，当用有氧运动锻炼一段时间后，就要增加无氧/力量的训练，除了增加肌肉量之外，也是为了突破平台期，并且复合动作的重训消耗对于减脂也很有帮助。

再者，就是节食。 节食对减重有很大、很快的效果，因为消耗掉的除了脂肪，还有水分和肌肉。节食会降低基础代谢，因为肌肉量跟代谢能力有很大关系，同样体重、年龄、身高的两个人，身体成分差别大、代谢能力也不一样。

另外，还有年龄的因素，老年人的肌肉量也是比较低的。

减重对于体脂高的人来说非常有必要，减脂的同时也会涉及肌肉的消耗，但是在合理的体重、体脂范围内，还是要重视肌肉量的保持与增加、重视力量举的优势、 锻炼的适度、适量 ， 以及营养均衡的饮食，重视饮食的结构和多样。

肌肉是我们的运动器官，其功能是消耗三大能源物质，糖、脂肪和蛋白质。在需要的时候最终将其转变成ATP供肌肉终端消耗利用。

既然肌肉是器官的话，它就不会轻易消耗掉，在正常的生理情况下，它会忠实地执行自己的任务，那就是为机体的消耗和恢复以及康复提供能源。

肌肉作为运动器官，它就不仅仅是单纯的肌纤维。它还需要神经系统、毛细血管以及供能细胞线粒体等。

我们的骨骼肌，在消耗供能提供ATP 的过程中，主要是消耗肌糖原、血糖、肝糖元等糖类物质以及脂肪。

它轻易不会将蛋白质大量消耗掉，更不会将构成肌肉本身的蛋白质消耗掉。只有在特殊情况下，例如饥饿、疾病等原因，当不可正常地提供能源的情况下，方才去消耗肌肉本身。一旦肌肉蛋白消耗，就意味着生命开始走向死亡。

正常的生理情况下，机体缺乏运动，只能会造成肌肉萎缩，而不可能消耗掉肌肉本身的生理设置与肌肉建制。而不运动或运动过度，会消耗肌肉本身的说法也是不科学的。晓行星祝您 健康 ！

其实只要人在运动，就会消耗体内的各种糖原、脂肪和肌肉，只是消耗的比例不同。

有氧运动时先消耗体内肝糖原和肌糖原为主，脂肪消耗量比较低，肌肉消耗量更低，大约在30分钟左右的时候，大部分糖原被消耗殆尽，开始以脂肪分解为主来为身体提供能量，肌肉分解功能的比例略有提高。大约在一个小时的时候，脂肪分解功能的比例又开始逐步下降，这时候肌肉分解供能的比例逐步提高。所以一般以减肥的锻炼者，每次有氧运动一般在45-60分钟左右，过多的有氧运动会消耗肌肉。这也是为什么长跑运动员都很瘦的主要原因。肌肉对人体来说至关重要，肌肉量高的人基础代谢量也比较高，更容易减脂。此外要避免肌肉过度消耗，还要做增肌锻炼，摄入足够的蛋白质，在做有氧运动时还可以额外补充支链氨基酸。是否补充支链氨基酸主要看个人锻炼目的和个人身体情况。

首先，实际上身体无时无刻不在分解肌肉蛋白质。我们肌肉蛋白质总是处在不停分解与合成的状态下，最后增肌还是掉肌肉，无非就是看是分解大于合成，还是合成大于分解。人在不运动的情况下，每天的热量消耗当中，也有大概2%左右的热量是蛋白质分解提供的，所以，绝对不分解肌肉蛋白质的情况是不存在的

【饥饿的时候】当肝糖元也大量消耗，无法稳定血糖的时候，那么血糖的主要来源只能是通过糖异生，糖异生主要的材料就是肌肉蛋白质。所以，稍长时间的饥饿，身体就会更多的分解肌肉蛋白质。

【长时间训练的时候（超过90分钟）】这时候，碳水化合物没有了，脂肪分解的速度又慢，身体也只好分解肌肉了

长时间跑，动感单车等都会消耗肌肉。

首先需要知道的是肌肉的减少是体内蛋白质的分解造成的，而有氧运动是最能分解蛋白质的，无氧运动也能分解一定的肌肉。人体正常休息和正常活动情况下，蛋白质分解供能占2%-5%，高强度的有氧运动，比例能够达到8%甚至更好，而无氧运动只有2%。由此可见，有氧运动最能够消耗我们的肌肉。

听说过想长肌肉的 想减脂肪的 真没听说过减肌肉的 好吧 身体消耗的顺序：首先是糖分 然后是蛋白质（肌肉）最后是脂肪

以上节食减肥消耗肌肉吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人