结实的肌肉（结实的肌肉男）

好多朋友想了解结实的肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些结实的肌肉相关的知识，大家可参考一下

人最坚硬的肌肉是哪块啊`?

人体共约639块肌肉，我们生活中的一切动作，都是在神经系统的调控下，由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的。

现在，摸摸你的身体，你觉得哪块肌肉最强壮？舌头、手指、胸部、臀部、还是腿上的肌肉？

舌头的确是相对其尺寸来说最结实的肌肉，但事实上，舌头是由四块肌肉组成的。舌肌纵横交错，能使舌头翻滚卷曲，活动自如。舌头表面还长有味蕾，可以品尝酸甜苦辣。

心脏也会被认为是最强壮的肌肉，但因为心脏的运动是非自主意识的，且是耐久性肌肉，所以此“心”不能命中我们问题的“核心”。（成人的心跳每分钟为75次左右，到20岁时大约已跳了28亿次，50岁时约跳了70亿次，多么辛苦）

缝匠肌，从大腿斜着伸向膝盖的肌肉，是全身最长的肌肉，却不是最强壮的肌肉。

至于最强壮的，有两个候选者，一个是用来嚼东西的咀嚼肌。咀嚼肌很有力量，年年月月，它为人们服务，咀嚼食物，有人还能在牙齿的帮助下用它咬碎核桃、松子、胡桃。有些杂技演员在表演动作时还能用嘴衔一些重物，靠的是强有力的咀嚼叽。

另一个是臀大肌，听到嘛!谁能想像到我们的屁股竟然这么强壮

结实的肌肉还是壮实的肌肉

结实比如说一身肌肉那种，壮实就是胖啊，身材魁梧 啊之内的。

不是完全一个意思，一般健壮说明这个人肌肉线条很明显，并且块头大。结实的话说明这个人力量大，或者外观比较壮，但是不一定会有很明显的肌肉线条。

想要拥有结实壮硕的肌肉，除了健身，还应该怎么做？

健身者都希望自己可以拥有健硕的肌肉，那么，除了必不可少的健身运动外，最重要的就是饮食。日常的饮食对肌肉的形成有着锦上添花的作用。接下来为大家推荐一些有助于增长肌肉的食物。

1、鸡蛋。鸡蛋在日常生活中极为常见，做法也颇多，其营养价值和蛋白质含量都十分有利于肌肉的增长。所以，鸡蛋是增添肌肉的食物中极佳的选择。

2、瘦牛肉。瘦牛肉中含有大量的有益于肌肉增长的饱和脂肪。因此，通过食用瘦牛肉，可以提供人体所需的能量，促进人体体内微量元素平衡，从而促进肌肉的增长。

3、三文鱼。三文鱼中除了含有较为丰富的能够帮助肌肉增长的蛋白质，还含有能够减缓肿痛的健康脂肪欧米伽-3脂肪酸。

欧米伽-3脂肪酸不仅对肌肉的修复有所帮助，同时对抑制皮质醇有所帮助。皮质醇的含量下降，睾丸酮含量便能有所升高，因而来促进肌肉的行形成。

4、橄榄油。不同于我们平时食用的色拉油的是，橄榄油含有的"油酸"量极高，其含量达到脂肪总量的百分之八十。油酸对人体和肌肉的形成有着极佳的作用。

5、蔬菜对健身是很有益处的，但是健身结束后并不适宜吃一些生冷的时蔬。将这些蔬菜合理的搭配酸奶等制作成沙拉，口感或是效果上都有很大的提升。

健身中，一些食物也是应该尽量避免的。这些食物对肌肉的形成破坏性很大。

首先是膨化食品。膨化食品中含有大量的脂肪，运动过后，通过吃汉堡薯条等膨化食品可以在短时间内得到饱感。这些食物并没有补充我们运动后所需物质，而是增加体内存储的脂肪，我们所做的运动很有可能因此而白费。

其次是高热量食品。巧克力天天圈这种等高热量食物中含有大量的糖分和卡路里，通过吃这些食物，并不能起到很好补充能量的作用。反而可能会破坏运动效果，妨碍肌肉的形成。

同时，含有大量糖类的瓶装果汁饮料（非自榨）以及碳酸饮料等对肌肉的形成也起着很大的阻碍作用。首先大量的糖类容易使人体产生多余的脂肪而非肌肉，而碳酸饮品则可能导致钙的流失，阻碍肌肉的而形成。

蔬菜对健身是很有益处的，但是健身结束后并不适宜吃一些生冷的时蔬。将这些蔬菜合理的搭配酸奶等最后，希望大家可以合理安排饮食，可以得到梦寐以求的完美肌肉 。

听说肌肉也分质量好坏，怎么样才算是质量好的肌肉呢？

什么是好肌肉？你想长出好的肌肉吗？想要肌肉长得好，那么肌肉就得又大、又具有硬度，线条还得漂亮。想要同时做到这些可真的不容易啊，那么我们到底应该如何去做，才可以拥有完美的肌肉线条呢？

第一点：注意营养补充

第一点是注意营养的补充，营养补充合理，这一点对于增肌者们来说，真的是再重要不过了。因为如果营养补充不到位的话，肌肉就根本长不好。想要肌肉长得大又好，那么就必须在运动后给肌肉补充适当的营养的营养成分，让肌肉在成长期间接收到这些营养，长得就更快更大了。那么我么要补充什么营养？

我们在运动的时候，肌肉纤维会因为运动的力度而被撕裂，这个时候，肌肉纤维就开启了一种模式，这种模式叫做自我愈合的模式，在肌肉纤维愈合后其本身就会长得更大了。这就是通过运动增肌的原理，你一定已经明白了吧。那么在肌肉纤维自我愈合的期间，我们需要补充蛋白质，用蛋白质帮助肌肉纤维的愈合以及成长，这样长起的肌肉会比较大。

所以蛋白质是我们第一个要补充的营养。除此之外，维生素、微量元素、钾、钠……等营养物质也同样非常重要。

第二点：避免高盐分的食物

第二点是避免高盐分的食物，我们如果吃了太多的盐分，水分会因此而留在体内，体内的水分多了，肌肉线条自然是非常难看了。水水的，看着一点儿也不结实。所以如果你想要让肌肉长得好看的话，那就一定得注意饮食的健康了，饮食中的盐分含量不能多的。

运动增肌的期间，我们需要食用低盐的饮食，用这样的方式保障肌肉线条长得漂亮。除此之外，高热量的饮食也要避免，肥胖往往也是肌肉的对头，脂肪会影响肌肉的显现。

第三点：运动时的顶峰收缩

第三点是关于运动时候的顶峰收缩，我们在进行运动的时候，一定要同时注意顶峰收缩这个窍门。顶峰收缩就是肌肉做功最大的时候，我们需要保持一下，让肌肉受到更大的刺激。比如说我们在深蹲的时候，蹲下的那一瞬间肌肉做功最大，那我们就得在蹲下去的时候保持个一秒钟，再起身比较好呢。这就是运动时候的顶峰收缩，会帮肌肉长得更大呢。

第四点：小重量，多次数

第四点是小重量，多次数，少组数这又是什么？告诉你一个小窍门：如果我们经常用小重量，多次数的方法练习，我们的肌肉就会变得更硬，具有硬度的结实肌肉，相信也是不少人梦寐以求的吧。但是如果你想要肌肉长得大的话，那就得用多组数的方法进行练习了。不过肌肉练得太硬也没有好处，稍微有些柔软的肌肉在手感上面摸起来是最舒服的。适合自己的才是最好的。

这就是关于增肌的问题，按照本文所介绍的几点方法，相信你一定可以长出漂亮的肌肉。

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