怀孕运动拉伸腿好吗（怀孕能不能拉伸腿）

好多朋友想了解怀孕运动拉伸腿好吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些怀孕运动拉伸腿好吗相关的知识，大家可参考一下

孕妇平时运动跑楼梯行吗，爬楼梯孕妇跑楼梯还是散步

很多孕妇为了 顺产 ，会在孕期的时候经常做一些有利于生产的运动，这样不影响胎儿的发育，也降低了孕妇身体长胖的可能。爬楼梯是一项简单又方便的运动，在家就能进行，而且可以锻炼大腿和臀部的肌肉，可以很多的预防臀部下垂。那么孕妇平时运动跑楼梯行吗，爬楼梯孕妇跑楼梯还是散步好呢？

在孕晚期的时候爬楼梯确实可以有助于顺产，还能加强心脏功能和增加产力，但不建议用跑的方式上下楼梯，因为随着胎儿发育长大，肚子就会增大，这样孕妇身体承重也大，会对孕妇脊椎和关节造成伤害的；而且在跑的过程中很容易出现脚底打滑的情况，那么摔倒了会对孕妇本身和胎儿的影响都是很严重的，很有可能造成早产的情况出现。

所以说，孕妇在上下楼梯的时候不应该用跑的，应该慢慢走，而且爬楼梯适合孕中期和孕晚期比较适合，不适合在孕早期的时候运动，不利于胎儿的发育。另外，如果孕妇想多运动的话，可以散散步，这样也是有利于生产的，而且危险性不大。除此之外，还可以进行盆腿坐的，可以拉伸大腿的骨盆的肌肉，增强下身的血液循环，也有助于顺产的。

孕晚期 小腿肌肉紧是怎么回事啊 有和我一样的吗

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！

1.拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

2、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5、注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

怀孕后腿一直酸疼，这是缺钙的表现吗？

腹部重量增加，因为准妈妈支撑过重的体重，腿部肌肉负担过重，所以经常出现腿部抽筋或者双腿疼痛的症状。抽筋只是引起缺钙的一种表现，还有过度疲劳也会引发抽筋 ，随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久。

除非有医生的指示，否则孕妇没必要大量补充钙剂，仅需注意日常饮食即可。例如，多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。同时，多晒太阳，促进钙的吸收和利用。到孕中晚期由于胎儿骨骼发育成长是需要消耗大量的钙，孕妇没有充足的摄入钙就容易出现缺钙腿脚抽筋的现象。正常人平常每天钙的摄入在800mg左右。

尤其是孕期女性对钙的需要量会显著增加，除了满足自身需要，还要保证胎儿的正常生长发育。当严重缺钙或长期缺钙时，孕妇易发生小腿抽筋或手足抽搐等症状。过度疲劳。随着孕期宝宝体重的增加，准妈妈下肢肌肉和静脉的负担不断加重，这使得腿部肌肉处于疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，因此容易引起下肢肌肉痉挛。肌肉痉挛是妊娠的常见症状之一，有数据表明约50％的孕妇会出现腿抽筋，特别是在妊娠晚期，但大多数会在分娩后消退。发生的频率一般≤2次/周。

定期拉伸。腿部抽筋是突然收紧肌肉，这可能会导致剧烈的疼痛。拉伸已被证明是预防或缓解腿部抽筋的最可靠方法之一。专注于你的小腿和脚的延伸，当然有的妈妈孕期体重过高，运动过量、代谢差等因素也可能会带来腿部问题的烦恼，所以要咨询您的产检医生才能确定具体病因。

怀孕可以做腿部运动吗

可以的，根据自己的身体条件做一些适当的运动是有好处的，不过不宜剧烈运动。可以散散步什么的。

怀孕以后，孕妇有必要每天都要进行运动吗？

怀孕以后，孕妇有必要每天都要进行运动吗？

且不说保持身材，从保证孕妇和孩子的健康，帮助生育的角度来说，运动是保证顺利怀孕的重要途径。

孕期超重是导致母婴并发症的最常见产科风险因素。妊娠期糖尿病和肥胖的一个常见危险因素是缺乏体育活动。对于孩子来说，母亲额外的体重很容易增加胎儿窘迫和先天畸形。

当然，“所有孕妇都要先向医生确认，孕期可以从事有氧运动。”我向医生咨询了我的身体状况和检查报告。如果没有什么特别需要停止运动的，我可以尝试在孕期选择自己的运动。

中美两国医生都提到“健康孕妇每天至少要保持30分钟的中等强度运动”，每周运动150-160分钟——因为研究表明，这种运动对改善血糖水平、降低胰岛素需求、防止体重过度增加和减少妊娠糖尿病的发生是有效的。

孕期最推荐的运动是什么？

步行，这种运动操作简单，无风险，可以自行调节速度和强度，基本适合各种体质的孕妇。我也主要是走路，室外或者室内跑步机。对我来说，最主要的是锻炼时间要45分钟，这样才能有效的锻炼和拉伸。

注意:在怀孕期间，你必须在运动前、运动中和运动后保持足够的水分摄入。

拉伸：运动后拉伸可以有效缓解运动疲劳，尤其是腿部肿胀。而拉伸增强了身体柔韧性，对增加全身的柔韧性和拉伸度很有帮助。每次运动后我都会拉伸15-20分钟。

游泳：因为国内很多游泳池的水质无法保证，为了避免孕期感染病菌带来的治疗麻烦，医生建议除非找到水质好的场地，否则不要推荐。整个孕期只游了一次泳。

只要不是腹部力量训练，比如手臂、背部、腿部的力量训练，都可以从轻重量开始做。只需注意力量训练需要更长的身体休息和恢复时间。个人经验是:如果每天休息时间比平时长1-2小时，不建议做力量训练，容易因为休息不足导致抵抗力下降，生病。

这三种类型的孕妇需要小心

患有基础疾病的孕妇包括心脏病、限制性肺病、妊娠期高血压疾病、1型糖尿病、癫痫和甲状腺机能亢进。

身体状况差的孕妇包括:吸烟多，贫血严重，身体畸形导致运动受限，身体太瘦，也就是体重指数(BMI)小于12，比如身高1.6米的人只有30斤。

怀孕期间出现异常情况的孕妇包括宫颈功能障碍、多胎妊娠、第二次妊娠和妊娠晚期阴道出血、前置胎盘、既往早产史、胎膜早破和既往宫内生长受限史。

但是，限制运动≠卧床。偶尔在家擦桌子洗碗就可以了，完成正常的日常活动。

哪些运动适合怀孕8个月的孕妇？每天运动多长时间比较好？

怀孕的话是不适宜过度运动或者是一些剧烈运动的，所以散步，骑自行车，孕妇体操等这些活动是非常适合的；每天最好是运动半个小时左右时间就可以了。

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