跑步长了肌肉怎么办（跑步长肌肉会不会变重）

好多朋友想了解跑步长了肌肉怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步长了肌肉怎么办相关的知识，大家可参考一下

跑步变成肌肉腿，如何解决？

现在世界各地都出现了跑步热，跑步已经成为了一种潮流的健身方式，它不仅能够很好的塑造我们的身材，更重要的是她对我们的健康很有好处！

如果我们留心发现，在操场上跑步的女性也越来越多了！跑步的人群中女性占了很大一部分！人们都说爱美是女性的天性，很多女性都想通过跑步改变自己的身材！

可是随着跑步时间的增加，他们发现了一个可怕的事实，大腿小腿变得越来越粗，身材变得越来越差，以至于让他们都放弃了跑步！

其实在生活中许多人都遇到这样的问题，这给他们带来了巨大的困扰，其实只要我们的跑步方法科学合理，我们就能够很好的避免这种情况的发生！

今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么避免肌肉腿，肌肉硬呢？

1. 避免快跑

其实许多人都知道快跑对身体的压力非常的大，对我们的膝盖健康非常的不利，也很容易拉伤我们的肌肉！

但许多人并不知道的是长时间的坚持快跑很容易导致我们的大腿，小腿变粗！因为人体的肌肉分为快肌和慢肌！快肌的纤维比慢肌要粗很多！

长时间的快跑就会增加快肌的比例，让我们的大腿，小腿变粗！所以为了避免腿粗，我们一定要进行慢跑运动！

2. 热身，拉伸

其实在跑步前适当的热身和拉伸能够很好的降低肌肉的粘黏度，提高肌肉的韧性和弹性，充分的放松肌肉，让肌肉能够吸收更多的冲击力！

很多人在跑步前忽略了这一点，久而久之，我们的大腿和小腿就会越跑越粗！所以我们在跑步前一定要花十几分钟进行热身！

同时跑步后的拉伸也非常的重要，因为这样可以很好的排除堆积在体内的乳酸，避免我们的肌肉变硬，防止腿部变粗！

3. 泡沫轴放松

许多人都没有听说过泡沫轴这个词，他其实是一个很好的放松神器！在我们跑步后我们用泡沫轴放松自己的大腿和小腿是一种很好的办法！

泡沫轴可以舒缓腿部筋膜，拉长腿部肌肉，细化腿部纤维，这样我们的大腿就会越来越细，同时泡沫轴也可以很好的排除腿部的乳酸，防止腿部变粗！

4. 热水洗浴

如果我们有条件，我们可以在跑步后进行热水洗浴，热水可以很好地促进腿部血液循环，加快腿部的血液流动，排除腿部的过多乳酸，防止腿部肌肉的增长！

天天锻炼跑步,小腿长肌肉了,怎么消除?

跑步锻炼完，做5分钟伸长运动，脚趾靠在墙上成45度拉筋5分钟，可以在一定程度上缓解肌肉问题，最主要的是坚持。

跑步有了肌肉怎么消除

已经形成的腿部肌肉消除起来困难，下次跑步之前记得穿一双运动压缩袜，这样就会好很多，平时的话可以穿一双弹力袜来帮助消除。这个运动跑步的时候穿挺合适的

怎么锻炼可以消除跑步后小腿长的肌肉？

跑步后要拉伸防松，看你跑量不大，拉伸小腿、大腿前侧5到8分钟即可，平日也注意多做力量和肌耐力训练，注意跑姿态和跑法，肌耐力训练和跑步最好不要同一天进行，训练效果会有折扣。

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