好多朋友想了解减肥并瘦小腿肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些减肥并瘦小腿肌肉相关的知识,大家可参考一下
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡后,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上,放松双腿,用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟,做完换另一条。
2、拍打放松肌肉法
小腿肌肉紧绷是很难变瘦的,需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上,脚弯曲成90度,双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,两条腿换着敲,用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环,放松肌肉。
3、伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处,用双手撑住椅子两边的边缘位置,脚保持伸直的状态五秒钟,将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下,接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上,会有大收获。
4、掰脚力拉大腿筋
稳坐在椅子上,先将一条腿抬起并弯曲,将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部,一只手向上继续掰腿,尽量达到极限为止,另一只手向下压膝盖,力量要和缓有力。完成后再慢慢还原,换另一条腿重复这个动作,每天做10分钟左右。
5、床上减腿法
晚上睡觉前,将枕头夹在小腿的中间,坐于床边,保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿,尽量抬到最高处,然后保持三秒钟,再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下,这个动作重复做15次,每天坚持做,瘦腿效果很好。
6、空中脚踏车
采用平躺床上的姿势,用双手撑住腰后方,双腿慢慢上抬,双脚悬在空中做踩脚踏车的动作,总时间坚持30分钟,中途累了时,可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作,对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显,更能使腿部线条更流畅。
这几个动作,简单好操练,只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿,消除小腿脂肪,塑造完美腿型。不过,要瘦小腿,不能仅仅依靠锻炼,还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物,对瘦腿是有很大帮助的。
小腿还是比较难瘦的,如果小腿脂肪多的话,那么经过运动和吸脂那么是可以改善,如果是肌肉型的话,那就基本很难瘦了:
肌肉通过运动反而会导致肌纤维增粗增长,不运动倒是可以让肌肉萎缩,比如一些瘫痪的病人、渐冻症患者,肌肉会逐渐萎缩,但正常人是不能不活动的。
至于下面的瘦腿方法,也是不建议:
1、不建议注射肉毒素:
①腓肠肌比较大,注射后效果不理想且维持时间短 ;
②如果把注射剂量加大,又容易发生中毒反应;
③可能会影响腿部的活动。
2、不建议做腓肠肌神经阻断
是通过剪断腓肠肌神经来让部分小腿肌肉萎缩,效果是永久的。
腓肠肌神经阻断是不可逆!术后可能会导致跑、跳、行走的功能障碍发生。
日常可以通过这些方式来改善一下:
1、少做爆发性的运动如跳跃、奔跑等。
2、避免发胖。
小腿肌肉发达,但并不代表没有脂肪。一胖,小腿肚就更大了。
3、避免膝超伸。
膝超伸从侧面看,大腿和小腿形成一个“C”的弧形,这会让小腿的受力更多,所以小腿更粗壮。
4、能不穿高跟鞋就不穿。
常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态,这样小腿紧实,就会显得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也尽量不要绷直,身体重心往脚跟移一些。
5、日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。
6、在服装穿搭上来掩饰一下,比如长裙、喇叭裤等。
小腿太粗一直就是很多妹子们都烦恼的问题,夏天穿短裤和短裙,都还可以遮住一部分大腿,小腿可是完全遮不住啊!小腿一直也是很多朋友都想瘦下来的部位,小腿瘦了穿什么裤子也会变得好看,那么今天我们就主要来和大家聊聊都有那些,瘦小腿的训练办法。
在你做这些训练之前,你要先做一些放松运动,这些动作的动作幅度不用太大,起到一个放松效果就好了。
1、单腿踮脚
踮脚尖我们都应该会,这个简单的动作就可以帮我们完成这个训练。如果在你还没有习惯单腿完成踮脚动作的话,那你可以先用双腿踮脚来先进行一个适应训练,找到踮脚的感觉后再来做这个动作。
我们这个动作主要是在锻炼我们的小腿部位,适当的针对性锻炼可以让我们的小腿变得更加有型,长期的锻炼可以把多余的脂肪燃烧掉。但一定要记住我们的腿部需要伸直,背部也要挺直。
2、踮脚起跳
我们做完上面一个原地垫脚之后,就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰,背部挺直,然后将双腿分开一点,踮起脚尖,完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时,也在锻炼我们的小腿肌肉,是一个效果不错的训练动作。
3、抬脚下蹲
做这个下蹲动作,我们需要找到一根高度合适的凳子,将我们的一侧腿搭在凳子上,放松,然后利用另外一侧腿完成下蹲动作。这个动作不光可以训练我们的小腿,还可以锻炼到我们整个腿部。
如果你跑完了步,或者做了其他的 体育 训练,你也可以用这个动作来为你做一个放松拉伸,所以学会这个动作,对你帮助可不小。
4、踮脚箭步跳
我们这个动作其实就是箭步跳,只不过多了一个踮脚的动作,这样对更有针对性的来训练我们的小腿,燃烧你的脂肪,增加你的肌肉。
结合前面的放松运动,你再来做这个动作会更好,如果在做这个动作之前你的小腿没有得到很好的放松的话,那么你很有可能在接下来的训练中,出现小腿抽筋或者其他不适的症状。所以为了保护好自己,做任何训练之前都要做好准备动作。
5、腿部拉伸
这个动作可能你在拉伸训练中经常看见,它也可以做为我们的小腿减脂训练动作,适当的肌肉拉伸,可以让你的小腿形状看上去更和谐。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一个位置凸出,其他地方又没有多少肌肉,这很有可能就是没有做拉伸。
腿部的拉伸,不管是你昨晚 体育 训练后的拉伸,还是我们平时单独做练习的拉伸,都是非常有必要的动作,这会让我们的肌肉变得更加均匀,会使你的小腿看上去更加仟细,在配合你的其他减脂训练,效果也是很不错哦~
做完这些训练,你可能觉得没有其他减脂训练的那种大汗淋漓,其实汗水的多少并不能代表我们燃脂的程度。只要能够达到让小腿变瘦的目的,那么什么训练都是好的。这些针对小腿的训练再配上你平时的减脂训练,效果会更加的明显。
怎样有效地瘦小腿?
正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让小腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿本身可能是肌肉型,很难减下去。第二,减脂没有局部减得说法,脂肪是全身性的,只是有的地方堆积明显,主要是与体内HICIBI代谢酶分泌紊乱,导致代谢缓慢形成的脂肪堆积。第三,跑步方法不对;跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。那么我们来了解一下怎样利用正确的方法减掉脂肪达到纤细的腿型!
怎样有效地瘦小腿?——如何看待局部减肥
减脂只能全身一起减,你不可能只让一个地方单独瘦下去也没法让脂肪减到特定的部位,不过可能你有一个疑问,为什么减脂的时候要瘦先瘦身?那是因为脂肪的堆积是顺序性的
人体内的脂肪分为内脏脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是“最顽固”的地方,一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人体的脂肪就像是一桶水,有一个缺口,水流出来,整体的水位都会下降同理,减脂也一样,这就说到了我们健身中常说的体脂率,当体脂率下降到一定的比例时,肌肉才会显现出来,再通过日常的一些运动,腹肌、马甲线,小细腿自然就显露出来了。
怎样有效地瘦小腿?——不懂基础代谢率就别提减肥
脂肪的堆积在医学上被称为代谢紊乱的表现,导致摄入体内多余的热量,油脂不能被及时代谢体外形成的堆积。人体热量消耗三个主要方式:饮食,活动,基础代谢率。基础代谢消耗热量占到了百分之70,活动约消耗占百分之20,饮食消耗占百分之10左右,所以基础代谢率是消耗热量的关键。基础代谢率的代谢速度和代谢能力是由体内多项代谢酶的活性决定,因此当体内HICIBI智能减脂生物酶处于正常分泌状态时,摄入体内多余的热量就会被及时的代谢体外,减少脂肪的堆积,同时促使脂肪自主消解耗脂,当脂肪始终处于功能状态时,也就达到了360度减脂不返弹的状态。
怎样有效地瘦小腿?——找对脂肪燃烧的正确方式,是达到纤细 长腿的关键
那我们找到脂肪正确燃烧的方式,能不能让腿型变得纤细呢?亚利桑那州斯科茨代尔市 健康 减肥中心外科及医务科主任罗宾•黑石(Robin Blackstone)博士指出,脂肪是人体基本的供能物质,脂肪分解产生的游离脂肪酸进入肝脏,并在此分解产生能量供给人体。此时,HICIBI协助完成人体三羧酸循环,阻断为人体提供能量三大物质(蛋白质,脂肪,碳水化合物)中的——脂肪,碳水化合物。人体每时每刻都需要能量,这是会将肝脏脂肪化解为肝糖原,充当糖分缺口,这是身体的脂肪就会被调动起来,一起完成三羧酸循环,脂肪就以这样方式被消耗。
利用科学的方法均速的减掉脂肪时,HICIBI对松弛的脂肪组织,肌肉组织,皮层进行密集修复和深层修复,让松弛的组织基层收紧,让曲线,体型彰显曲线美,不再是大苹果变成小苹果。
怎样有效地瘦小腿?——达到纤瘦腿型之后,怎样保持正确的运动方式
姿势正确
跑步姿势对于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多朋友跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。
具体动作
两手掌心紧贴墙壁,手臂与肩同宽,左腿往后跨一步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
当我们减肥的时候,身体的消耗量要比摄入量高,然而为了弥补多余的消耗量,身体必需从脂肪里提取能量,而身体不会特地的去将一个地方的脂肪先进行分解,则是从全身的脂肪随机提取。HICIBI减脂方案,在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重,同时又预防反弹的360度减脂解决方案。z
怎么瘦小腿
最后去拉左侧的腿,这时左侧的腿感觉会明显一点的拉伸。再去拉右侧的,在此期间都要慢慢的呼吸,循环即可。
本答案来自微信公众号甩肉吧( ID:srr477),一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法,轻轻松松减肥,一起变美吧!
好心态 很重要 可以让体内脂肪只能为人体供能,正常是碳水化合物供能,特殊情况脂肪能直接供能,供能产生尿酮通过尿液排除体外《注意要多喝水》,原理是低碳水高油脂加适量蛋白。
嗯,如何瘦小腿,其实瘦小腿来说的话。本身这个问题就是一个错误。在运动健身过程中,并没有单独的某一位某一个部分就可以瘦小腿或者瘦手臂之类的专项运动。但从客观的角度来讲。瘦小腿其实有很多种技巧方法而且通过运动健身的话难以针对性瘦小腿。
从小腿的解剖学来讲小腿的。肌肉为。小腿三头肌。也就是说小腿有三条肌肉。其运动功能为踝关节屈与伸,膝关节伸与屈的运动形式。肌肉用尽废退,其实瘦小腿最好的方法就是不用练它,肌肉自然萎缩,但也会促使 健康 状况,下降使大腿及其他全身肌肉也会相应下降。怎样瘦小腿可以采用比较极端的方法在家常做或者少动腿部肌肉,多做一些上升及臀部以上的运动,促使运动 健康 。
另外一种方法其实最好就是马拉松长跑。通过高频率多次数的运动会,促使肌肉消退肌肉快速流失。只有通过。高频率多次数的刺激会使肌肉质量下降,前提是,营养方面做好适当的应用,真蛋白质摄入减少,维生素摄入增加,这样从而促使蛋白质吸收不足,肌肉舒服不够,从而促使瘦小腿的目的。
总结两种方法,第1种是不要去动它,自然瘦小腿第2种是通过高频率的长跑运动。
如果想瘦小腿,应当以减少全身体脂率为主。一般来说,减肥很难精确地说瘦哪个部位,只有当全身的体脂率下降之后,才能够显现减小腿的效果。为了达到瘦小腿的目的,可以做以下一些努力。
一、可以做一些高强度的间歇训练,比如开合跳、跳绳、分组进行运动等,从而达到持续氧耗消耗脂肪减低体脂的目的。
饮食方面需要合理饮食、均衡营养,以低碳水化合物、高蛋白质饮食为主,主要需要减少碳水化合物的摄入,增加鸡蛋、鸡肉等高蛋白饮食。低脂饮食则需要做到减少动物内脏、油脂等食物的摄入。
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女孩子吗?主要就是多动!
平时吃完饭溜达溜达,能走路就走路,
最好去健身房锻炼,徒手动作高抬腿,上瑜伽放松,慢跑!
最后重要的做完任何运动都要拉伸小腿
力量加强腿部力量可以跳绳,让小腿肌肉更紧致,线条更好看!
小腿拉伸图⬇️
最重要的拉伸按摩~拉伸按摩~
最后一点小建议,大腿小腿一起训练,整个腿的线条会很好看~
提臀可以变大长腿哟
瘦腿貌似比较难啊。无解
下面我给大家瘦小腿的最快方法,成功减掉腿上的肌肉,让你也拥有迷人美腿
小腿肌肉怎么形成的?
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美,但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性,走路姿势不对,站姿不正确等等,都会导致小腿肌肉的产生。
那要怎样瘦小腿呢?
拉伸双腿
肌肉变松弛后,减肌肉型小腿就变得轻松了,只需要多对小腿做拉伸的动作,双腿自然变得修长。
动作:坐在地上,双腿平放,放松15秒,然后将一侧脚掌尽量向上翘起,感觉到小腿肚子酸酸的,然后保持10秒,在放松15秒。重复练习8次,然后换另一侧小腿重复。
共重复练习6组。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
瘦腿方法:刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素纤体霜,然后用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐,双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手不要用力,平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作,然后再重新再来做这样的瘦小腿动作,每日做一次。
跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
瘦小腿的运动方法可以通过慢跑或者骑单车,还可以对小腿肚进行按摩,但是在做运动锻炼减小腿肚子的时候,一定要长期的坚持才可以看到效果,而且每天运动的时间不可以低于半个小时,才能够使腿部的血液起到循环的作用,可以有效的燃烧体内的脂肪,从而达到瘦小腿肚的作用。减少穿高跟鞋,多做拉伸。
女性朋友都想拥有苗条的细腿,想要减肥瘦腿应该要选择正确的减肥方式,减肥瘦腿可以选择运动减肥法,运动减肥法是比较健康安全的减肥方法,每天坚持进行有氧运动,可以有效的消耗人体多余的脂肪,能够起到比较好的减肥瘦身的作用,减肥瘦腿还应该要控制热量的摄入,下面我们大家具体的来了解一下,瘦小腿的有效方法有哪些?
第一,每天坚持跳绳的运动,能够起到瘦小腿的作用,跳绳是比较健康的有氧运动,每天坚持跳绳一百次,能够成功的减肥瘦腿,跳绳运动不仅可以起到减肥瘦身的作用,跳绳运动还可以加快人体的新陈代谢,能够帮助提高人体的免疫功能,可以塑造完美的身材,同时也可以塑造健康的体魄。
第二,对于想要减肥瘦腿的人群,每天坚持做高抬腿的运动,能够起到瘦腿的作用,高抬腿是比较健康的有氧运动,高抬腿运动,可以有效的锻炼身体,同时也可以起到减肥瘦身的作用,坚持一段时间高抬腿的运动,你会发现小腿变得越来越苗条,在饮食方面还应该要控制热量和脂肪的摄入量。
第三,跑步是比较健康的有氧运动,每天坚持跑步的运动可以起到减肥瘦身的作用,每天坚持跑步的运动可以有效的消耗人体的脂肪,能够起到比较好的减肥瘦身的作用,对于小腿比较粗的人群,每天坚持跑步运动可以有效的起到瘦小腿的作用,想要瘦腿还应该要配合相应的按摩。
减肥瘦腿一定要选择正确的减肥方法,运动减肥法是一款比较健康的减肥方法,对于小腿比较肥胖的人群,每天坚持慢跑或者跳绳的运动,能够起到比较好的减肥瘦腿的作用,减肥瘦腿的人群在饮食方面还要控制热量的摄入。
怎样瘦小腿肌肉
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间就可以,将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长
怎样瘦小腿肌肉
瘦腿方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。
然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,
使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一
动作。
怎样瘦腿方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着
地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做
怎样瘦腿方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直
,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
怎样瘦腿方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。
此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放
于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
怎样瘦小腿肌肉?
如果小腿是脂肪那就多练(有氧运动),很快就减了.如果是肌肉的话,有一种方法,就是使劲揉小腿,揉到酸痛,其原理有两种版本,1揉可使肌肉中残余的脂肪变成小块,便于消耗,2揉可使肌肉消耗掉,我专心这个问题很长时间了,我希望2是正确的,但人身体消耗的顺序是糖,脂质,最后是肌肉,估计直接揉掉肌肉悬。
如果停止一段时间剧烈运动,你腿上某些用不着或很少用的肌肉组织会萎缩,而减小。
目前除了手术没有极快的方法减肌肉(说实话)
脂肪的话减最快是慢跑,不要让推感觉酸痛,那会长肌肉,要慢时间要长
瘦小腿肌肉的方法
这个是在网上广为流传的方法:在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角。据试过的人说还是非常有效果的。
这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,
双 *** 叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
1.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。
2.身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。
次数
最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止。
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
如果经济条件好的话可以考虑做手术。现在有种技术是神经阻断消除小腿肌肉的,不过好像对技术的要求很高,如果想做的话建议多查些资料。
怎样瘦小腿?特别是肌肉腿!
想双腿变得细长,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。
下面是几种拉伸的方式:
第一种:
1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
第二种
1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种:
1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第四种:
1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
坚持下来,加上控制饮食,注意休息,一周之内保证有收效
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