瘦腿运动（瘦腿运动真的有用吗）

好多朋友想了解瘦腿运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦腿运动相关的知识，大家可参考一下

什么运动才能瘦腿

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟即可。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦！

2、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家游泳前一定要做足准备运动哦！

3、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断地抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

怎样才能有效瘦腿

第一，走路瘦腿。

其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

第二，蹲马步瘦腿。

蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。

第三，通过粗盐去瘦腿。

可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

第四，一字马运动。

可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。

第五，靠墙站。

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

第六，直腿坐。

首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们可以首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。

怎么样锻炼瘦腿最有效的办法

1、早晨起床后一杯白开水

经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

2、饭后简单运动

饭后简单运动半小时，如散步、做家务等等，可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。

3、按摩

浴盐按摩：在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同理。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。

沐浴露按摩：泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上，稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏，然后反方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次，然后换另一条腿。

生姜水按摩：将生姜磨碎泡水，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里，用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适，既可促进局部肌肤的血液循环，消除水肿，还能让腿部和臀部肌肉更加紧实，塑造修长的腿部线条。

4、运动

除了常见的骑单车、慢跑之外，我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。

瘦腿的最快方法

纤细笔直的双腿可以说是每个女生都想拥有的，因为这不仅能让自己身材比例更加完美，也能让自己更加自信。那么，怎么瘦腿美腿最有效呢？

瘦腿的最快方法

1、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

2、高抬腿运动

早晨起床后，要瘦腿的女生可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，可很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、刮痧

刮痧可以算是最有效的瘦腿方法了，但是最好配合精油一起使用，一方面可以减少皮肤的摩擦，另一方面可以有效的达到瘦腿的效果。

4、深蹲翘臀

做深蹲可以减少腿部围度，让你腿部更紧实好看。你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。

5、减少盐分摄入

如何有效快速瘦腿

如何有效快速瘦腿

如何有效快速瘦腿，美女们都希望自己拥有一条苗条的大腿，每个女生都有瘦腿需求，让腿部线条更匀称。腿部是很容易长肉的地方，特别对于女生来讲，那么如何有效快速瘦腿？

如何有效快速瘦腿1

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的`赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

（1)、多骑单车有利于瘦腿：骑单车是锻炼大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑上单车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉。

（2)、睡前瘦腿运动：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿运动！等车的时候（踮起脚尖做翘首状)。工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)。

上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

如何有效快速瘦腿2

早上起来做做操

上班出门前，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动旋转，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果。

推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

上班空闲做做操

在办公室里方便的话锻炼一下美腿：坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。可增加盆骨位置的新陈代谢，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。

推荐理由：这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

楼道上下跳跳操

大家都有逐级上楼梯的习惯，现在不妨大步一些，两级两级上，主要把重心放在腿上。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速消耗脂肪。

推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

大腿小腿搓搓法

没事多用热水泡脚，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每天做十分钟。

推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

浴室搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

推荐理由：这个方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。

女孩子想减大腿的话，可以做做上面的一些运动，如果能够坚持来做的话，说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的，因此想减肥应该坚持做一些运动，运动是最好的瘦身方式，尤其是减大腿是每个女孩子都有的心愿，如果能够坚持锻炼的话，瘦腿也是非常的可行的。

1、左右脚替换踢

身体站直，立正姿态站好，两只手天然垂直于身体两边；然后双手握拳放到腰部方位，把左脚向前迈一步。接着右脚往左斜侧踢出去；接着回收右腿，左脚方位康复原位，换腿重复前面动作，即右脚向前跨出踢左脚。重复动作5-10次。这个动作能够训练到腿部，让腿部的肌肉变得更赶忙实，然后完成瘦腿的目的。

2、瘦大腿内侧动作

首要将左手举高，向上伸展，然后腰部顺时针（朝右边）改变；改变的一起，将右手放在臀部的后面，改变至最大起伏坚持姿态5秒左右；然后换边重复动作重复5组。

接着，大起伏翻开双腿，留意背部要笔挺；左手向上伸直，右手下手臂贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧曲折。这个动作能够协助你紧实线条，减去大腿内侧的赘肉。

3、去除小腿水肿动作

躺在床上或许垫子上，尽量举高双腿，坚持2-3分钟。然后放下腿部，按摩腿部肌肉。首要两条腿曲折，对膝关节内侧褶皱处进行按摩；然后，双手能够按摩小腿的中心方位，也就是小腿肚部分，以及小腿后侧膝关节下方；最终按摩一下脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的当地。

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