下半身浮肿做什么运动（下半身水肿可以做什么运动）

好多朋友想了解下半身浮肿做什么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些下半身浮肿做什么运动相关的知识，大家可参考一下

怎样锻炼可以减轻下肢水肿？

出现下肢水肿的现象，首先应该到医院就诊，排除心脏病、肾功能不佳等原因。锻炼仅对非病理性下肢水肿有作用。

下肢水肿主要由于下肢静脉和淋巴回流能力下降、回流速度减慢，血液、淋巴液过多渗透到肌肉组织间隙造成。影响下肢回流的主要因素有：心脏收缩力、骨骼肌的挤压作用和呼吸运动。心脏功能差、心脏收缩力较弱使得心脏跳动提供的收缩压力有限，心泵血量减少，回心血量也随之减少。肌肉收缩和舒张对静脉血管能产生挤压作用。身材较为瘦弱，尤其是肌肉较少、力量较差的人群，这种挤压作用相对较弱，不利于血液、淋巴液回流。

针对这几点进行改善就可以促进下肢回流。长期坚持慢跑、游泳、自行车等中低强度的有氧训练可以提高心脏泵血功能，为静脉血液回流创造条件。除此之外，下肢力量练习可以促进下肢肌肉的收缩次数、强度，从而对血液和淋巴液回流都产生促进作用。

有哪些好的办法可以改变下半身浮肿的问题？

对于下半身浮肿，多半是没有进行很好的拉伸，在运动完之后。所以在闲来无事的时候，就有，就应该多按按腿，多按摩一下。然后在运动之后记得一定要拉伸。首先，如果说浮肿时间过长的话，你需要去医院进行一下检查。另外就是注意一下作息习惯，一定要每天晚上泡脚，然后做好早睡早起的好习惯。多按摩脚，按摩腿，也可以出去做一个专业的全身按摩。总之一定要放松，不要紧绷着自己的双腿。多吃一些健康的饮食，不吃辛辣油腻的东西。

如何运动消除水肿

您好！

问题分析：每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，能够达到加宽血管排出水分的效果。每天在睡前平躺在床上，再把腿搭在墙上，让腿和身体呈90°角，这样坚持 20～30分钟。这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿。

康复指导：运动可是不能三天打渔两天晒网，贵在坚持。因为你无法控制荷尔蒙的增减，所以只有坚持不懈的运动才能让你保持一个最好的状态。

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小腿浮肿做什么运动好

4个步骤按摩消除腿部浮肿

1、耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置，用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止，按摩时间大约为1分钟左右。

2、双手握住脚踝，用双手的大拇指进行按压，并从脚踝的前方开始用力向上按摩到膝盖的位置，重复至少5次。

3、腿部微微弯曲，双手握住膝盖上方位置，大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部，重复至少5次。

4、从膝盖外侧开始，双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉，再分别向外按摩，用拇指缓解膝盖上方的水肿。

4个习惯预防水肿

1、对于长期站着或是坐着的人，要保证30分钟就起来活动一下或者按摩5到10分钟。而通过锻炼也能达到防浮肿的作用，经常进行慢跑或者快走都是预防水肿行之有效的方法。

2、季节交替时，一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季，穿着短裤躲在空调房里，最好用一条小毛毯盖住双腿。

3、养成每日泡脚的习惯。泡脚不仅能缓解疲劳和压力，它还可以加速全身血液循环速度，泡脚时一定要将热水没过脚踝，同时也可以添加一些具有排水肿功效的精油，而泡脚的时间也最好是在30—40分钟。

4、多摄取鸡肉和鱼肉等优等蛋白质。因为蛋白质的摄取不足可能导致体内控制水分比例的功能较弱，水分过多就会导致腿部水肿出现。另外，尽量少摄取甜食，不仅容易造成脂肪型肥胖，它们还会增加体内的湿气，提高水肿的发生率。

小动作消除水肿

时不时踮踮脚

做法：保持站立的姿势，注意收腹挺胸，然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度，同时手掌朝外;接着慢慢地踮起脚尖，手掌朝外画圆圈，如此坚持5秒钟后，慢慢地落下脚跟，重复进行15-20次。

作用：这个动作有助于让小腿变得更加修长，同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象。

时不时踢踢腿

做法：保持站立的姿势，双手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后绷直脚尖，向前踢出小腿，如此重复进行3次;接着再换另一条腿重复同样的次数;左右各一次作为一组，一共做6-10组。

作用：这个动作有助于紧实大腿肌肉，同时让双腿变得更加修长。

久坐导致下肢浮肿，腿部血液循环不好，如何改善这种现象？

在现代社会我们的生活方式大体都是如此。每天坐着上班、坐着上学、坐着听课、坐着玩手机。一天24个小时，大抵有12个小时的屁股都在凳子上坐着。这就导致了我们的腿部血液循环非常不好，有些人出现了下肢浮肿的情况。而且坐久了腿也会非常的酸麻，出现下肢水肿。

出现了这样的情况有些人自然也是很恐慌的。我们应该怎样改善呢？说到底这样的情况出现就是因为我们下肢的血液循环受到了阻碍。最好的办法就是站起身来多去运动运动。让全身的血液循环流动起来。比如说你可以出门走走出门走一走。这其中最基础的运动方式就是散步了。约上三五好友去散步让你全身的血液循环起来，有效的减少了下肢水肿的情况。

其次当你走累了，可以靠在马路边上揉一揉你的腿。揉搓也能够加速腿部的血液循环，减少水肿的情况出现。或者是如果你的身体条件允许可以再进行一些有氧运动。比如说跳绳跑步。这都是非常好的方式，加速体内的血液循环。

其实生命就在于运动。身体里很多大大小小的亚健康的症状其实都与你平时不良的生活习惯和缺乏运动有关系。像这样腿部水肿就是由于我们长期的久坐不运动的生活方式导致的。只要你好好生活、按时作息、认真运动，自然也会改善这样的不利于我们身体健康的情况。

怎样消除腿水肿 瑜伽基本动作快速减肥瘦身

上班一族长时间保持同一个姿势很容易引起血液不循环而导致身体水肿，那么要怎样消除腿水肿呢？小编教大家几个简单的瑜伽基本动作教程，平时有空的时候做一下，变能轻松消除水肿，快速减肥瘦身。 消除下半身浮肿： 这个动作可以在看电视的时候做，这样就不会需要特意找时间来练习了，对于瘦小腿有很明显的效果。 ①先坐在瑜伽垫上，将双腿张开90度以上。膝盖和脚尖朝上，将脚板往回勾，双手可以借用道具辅助，避免上时间保持这个姿势出现不平衡的状态。保持好这个姿势之后挺直背部，背部有往上延伸拉长的感觉，然后用手掌拍打大腿内侧或者是抖动大腿。 ②先坐在瑜伽垫上，双脚往前伸直，脚掌往回勾，若柔软度不是很好的可以将膝盖微微弯曲，接着手往前伸，背部也跟着往前伸直，保持5个呼吸左右。 这两个动作都能有效的刺激腿部循环，消除浮肿现象。 消除四肢浮肿： 这个需要利益全身的血液循环，可以尝试下面介绍的这种下犬式的瑜伽动作。 1）先下跪在瑜伽垫上，身体向前下俯，双手手掌撑地，呈现ㄇ字型，手脚与肩膀和骨盆同宽，双手食指尽力张开紧贴在地板上。 2）然后将脚尖踮起点地，吸气，肩背向上延伸，膝盖离地，吐气，骨盆往天空方向慢慢延伸到最高点。 3）肩颈部位放松，若脚掌无法碰地时可以稍微弯曲膝盖，背部一定要保持挺直，骨盆尽力往天空延伸。

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