脂肪多的应该做有氧运动还是无氧运动（脂肪多适合有氧还是无氧）

好多朋友想了解脂肪多的应该做有氧运动还是无氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些脂肪多的应该做有氧运动还是无氧运动相关的知识，大家可参考一下

减脂期间到底该选择有氧还是无氧呢？

    我们这里说的无氧是抗阻力训练也就是平时的撸铁力量训练。很多人开始减脂碰到的第一个问题是如何选择运动？大家会有各种各样的方式去运动，我们统一把这他们归纳为两大类 有氧或者无氧。那为了更好的减脂效果，减脂到底是选择有氧还是无氧呢？

    首先我们要说一下 最好的减脂效果是什么，我个人认为是在尽可能保留肌肉的同时去减脂！大家要分清楚 减脂和减重是有区别的。

有氧:

   做有氧减脂就是消耗多少是多少，这次训练跑了30分钟消耗了200卡那你一共就消耗了200卡。很多人会迷恋做有氧一做就做很长的时间不是说有氧不好，但是如果你长时间的去有氧肯定会掉肌肉。而且还会让你身体里的压力激素增高，导致你进入一种“节能模式”。节能模式：代谢下降，掉肌肉，身体更容易储存脂肪，而且是往腰腹去堆积。掉肌肉的坏处就是 你会感觉肉松垮代谢也会下降，并且你的力量会变差导致你的训练效果不好 从而形成恶性循环。

无氧:

   1.无氧训练也就是力量训练会造成热量亏空。

  2. 还会造成糖原亏空，因为他走的是糖酵解系统，所以更多的消耗糖原糖原亏空之后。身体还会进行糖异生，把脂肪分解变成你碳水。

  3.如果力量训练的强度会比较高还会有一个过量氧化的现象，也就是说训练强度大身体需要很多的氧气，但是你时间你的摄氧量没有这么多，他就会通过向身体来借氧气的方式缓解运动结束后，他需要还刚才欠的氧气就会导致运动后，还在加速身体的新陈代谢，会更多的消耗热量。

  4.而且肌肉生长重组的过程也会消耗一些热量。

  5.可以尽可能的保留肌肉。

  所以我推荐大家是以力量为主 有氧为辅的锻炼这样还能最大化的去燃脂。

减体脂有氧还是无氧运动有效注意做好区分很重要

生活中很多运动都有利于我们减肥，无论是无氧运动还是有氧运动，都能很快消耗掉身体内部的脂肪。但我们一般还是要尽量避免进行无氧运动，防止身体受伤。

一、有氧运动

有氧运动一般都是依靠体内糖分的有氧代谢来获取能量，这样我们身体的运动机能才能顺利实现。常见的有氧运动有慢跑、健身、瑜伽等等，这些运动的动作幅度一般都不会太大，且糖分的分解能及时供应给身体使用。所以我们平时进行有氧运动的时候都不会觉得很累，运动的时间也可以坚持很久。一般我们减体脂可以多通过有氧运动来进行。

二、无氧运动

无氧运动一般都是比较剧烈的运动。因为身体在短时间内需要爆发出很多的能量，而糖分来不及供应时，就只能通过无氧代谢的方式来提供能量，这对于我们身体内的热量、脂肪消耗是非常大的。常见的无氧运动方式也有很多，比如赛跑、篮球运动、跳高、跳远等等，这些都是很消耗体脂的运动项目，我们也可以尝试一下。

三、注意事项

我们在生活中应该注意多做一些有氧运动，尽量避免做无氧运动。因为无氧运动对我们身体的爆发力有很大的要求，这就容易导致我们在运动中受伤。有氧运动和无氧运动都可以帮助我们减体脂，但安全性是不言而喻的。

我们在减体脂的时候要注意每天坚持，不能运动了一天就休息几天，这样减肥的效果会变差很多。我们要让身体的肌肉熟悉运动的状态与强度，这样我们下次去训练的时候就不会感到疲惫了。

减脂肪的最佳方法是有氧运动还是无氧运动

活中，许多想减肥的人群一般都通过运动来实现。其中，运动分为有氧和无氧，而最受欢迎的就是有氧运动。下面是我分享的减脂肪的最佳方法是有氧运动，一起来看看吧。

减脂肪的最佳方法是有氧运动

1.抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

2.抬起臀部

躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

3.椅子姿势

双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

4.坐着向后躺

弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

5.胳膊内侧减肥

双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

6.胳膊外侧减肥

利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。

有氧运动多久开始消耗脂肪

1、有氧锻炼时间在30分钟

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2、运动强度也是影响因素

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

3、什么样才是最有效最科学的

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

有氧运动注意事项

第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟，或是一天分两三次，每次10分钟，累计运动30分钟以上，对于减肥人群，可以做小强度的运动，每次持续45分钟以上。

第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜，热身的时间在5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要有所增加。

第三、运动后要“冷身”。运动前要热身，同样，为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后，也要有几分钟的“冷身运动”，切莫马上坐下来或平躺休息。因为在运动中，血液循环加快，血液流量也会增加，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

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