只练习肌肉不有氧（只练肌肉不跑步会瘦吗）

好多朋友想了解只练习肌肉不有氧的一些知识，在此小美给大家介绍一些只练习肌肉不有氧相关的知识，大家可参考一下

不做有氧直接做力量训练能起来减脂的效果吗？

运动减肥瘦身对于目前来说，已经是一种非常普遍一句安全的方法，但其实在这之中，也是有非常大的学问的做运动，应该做哪些运动什么运动相互之间要配合才能达到一定的效果，可以减脂也可以瘦身，针对不同的减肥，要求是有不同的运动项目的。其中我们听得最多的就是要做一些有氧运动，加上一些各个部位的强化力量的训练，然而其实如果说不做有氧直接做力量训练的话还是可以达到减脂的效果的。

在许多的训练中，比如说，我们臀部以及腿部的强化力量的训练中，他就会有一些动作会强化我们的肌肉，然后增强我们整个机体的状态，让整个机体的新陈代谢真快，然后起到一个加速循环减肥的作用。如果说想要进行局部的增肌的话，那么是需要进行一些有氧运动来加以配合的。比如说，我们男生常常要练出腹肌来，那么，其实瘦身是不一定会只瘦一个地方。

所以说，他需要在全身的体脂减低的情况下，再做一些针对的训练，那么才会达到一些增肌的过程。对于想要找腹肌的男生来讲，要做一些有氧训练，比如说我们的跑步或者是跳绳以及一些高强度的拉伸，然后再配合一些腹部的强化训练，长期坚持以来腹肌就会非常的明显。  

对于一些女生来讲，想要达到减肥瘦身的效果的话是必须配合有氧运动的，因为单纯对于减轻脂肪来说不做有氧运动，虽然也是可以的，但是对于效果上面是大打折扣的有氧运动，主要是一些高强度的运动，它可以让整个机体处于非常兴奋的状态，然后加强我们的新陈代谢。然而其实最主要的就是促进我们的脂肪燃烧，如果说不做有氧运动单纯做一些无氧运动的话，那么达到燃烧，脂肪的强度是非常小的，所以说，要想达到减肥瘦身的效果的话还是需要有氧，加上无氧运动来配合。

光练肌肉不练有氧运动可以吗？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

人如果单纯做肌肉训练而不做有氧运动提升肺活量，那么肌肉细胞增大时氧气供给量会不会不足？

不会的，有氧运动是为了提高心肺功能和减肥，跟身体含氧量没什么关系，含氧量不足表现是连呼吸都困难，不能混为一谈，做肌肉训练前和训练中适当补充水分就可以

不做有氧运动也能锻炼肌肉吗?

严格来说，正确的答案是否定的:当你进行必要的阻力训练来锻炼肌肉时，你的身体呼吸和心率会增加。增加呼吸和/或心率是有氧运动。抱歉，但这似乎是一个两难的问题。看来要锻炼肌肉，最少的有氧运动是必要的。

如果没有这些愚蠢的技术细节，我相信你可能不在乎，你的答案是肯定的!绝对的!不需要单独的有氧运动，你就能锻炼得更多。根据你的体型、新陈代谢和你想要的样子，你可能想做一些有氧运动来增加轮廓，削薄你的脸，暴露你的腹肌，或者只是为了在篮球场上耐力，因为你会有更多的体积，但这不是你的问题。

补品有助于增强肌肉，或者在添加后进行微调。补品可以节省时间和金钱。而不是健康商店的补品它们非常昂贵，而且几乎没有明显的影响。荷尔蒙补充非常有效。如果你超过30岁，你的医生可以合法地为你开雄性激素的处方，也就是通常所说的“男性更年期”。如果按照建议服用，它是安全的，而且会产生奇迹，使成年人的T水平回到19岁时的水平。

3种不用有氧运动燃烧脂肪的方法

使用基本的多关节练习

使用深蹲、硬举、卧推和屈身划船，尽可能多地锻炼肌肉。一些铁人选手使用的非传统练习，比如翻胎和农民步行，是其他很好的选择。

火车在电路交替进行上半身和下半身的锻炼，将疲劳扩散到全身。每组动作之间尽量减少休息，以保持心率加快，迫使身体从使用无氧能量系统(通常为举重提供能量)转换为有氧系统。

每一圈2-5分钟有氧运动需要两分钟才能发挥作用，所以一组需要持续至少两分钟。每组做6-8次，每组10次。每组应该持续45秒左右。在循环结束时，休息2-3分钟;这将使锻炼类似于在跑步机或自行车上的间歇训练。你需要20-30分钟的工作时间来看到心血管的好处，也就是每周工作三次，每次6-10次。

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