增加体重和肌肉（增加体重肌肉吃什么）

好多朋友想了解增加体重和肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些增加体重和肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎么才能增加体重，增加肌肉，身体变好？

首先，需要看看是不是病理瘦弱。一般认为脾胃功能低下，气血不足会导致身体瘦弱。中医认为脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。采用中药治疗，会有很好的效果。

其次，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

再次，不良的饮食习惯也会造成身体瘦弱。比如有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

还有充足良好的睡眠对于增加体重也尤为重要。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说也是尤为必要的。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉？

第一部分: 三分练七分吃,

增肥为主，一天六顿饭，少量多餐，自己不会觉得饥饿，也不会撑，那种状态真是不错：

第一餐：半磅瘦鸡肉或火鸡肉或8-10个鸡蛋清，半杯燕麦片.

第二餐：半磅红肉和一杯白米饭

第三餐：半磅鱼肉和一个土豆.

第四餐：富含蛋白质的奶昔一份

第五餐：半磅鱼肉，加上芦笋或椰菜花

第六餐：半磅瘦鸡肉或火鸡肉或8-10个鸡蛋清，加上一些蛋黄或杏仁

加餐在力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。所以在训练的那几天可以适当加餐。可以用奶粉冲饮几杯牛奶，或者喝脱脂牛奶，里可以多加糖，零食准备一些牛肉干之类。多次一两餐，补充红肉类进食。专业的健身达人一般会在加餐里喝一些奶昔，奶昔可以加入水果变得更加丰富有营养。不过你可以尝试喝糖水蜂蜜来代替。

第二部分锻炼：

每周选三天做这些训练，同时每天都该变化组数和次数。

第一天，完成五组，每组五次，组间休息两分钟。

第二次，做四组，每组十次，每组间休息九十秒。

第三次，做三组，每组十五次，组间休息六十至九十秒。

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。

如何增加体重和肌肉力量

摄入量和运动量适当就会把肥肉转化为肌肉，若因运动量大而暴饮暴食就会涨体重。主要是克制自己的嘴，基本饱就行了，营养的话多补充氨基酸，少补充葡萄糖。氨基酸长肌肉，葡萄糖长肉，若想要肌肉饱满就一定要增重了。

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