如何缓解肌肉疲劳（如何缓解肌肉疲劳疼痛）

好多朋友想了解如何缓解肌肉疲劳的一些知识，在此小美给大家介绍一些如何缓解肌肉疲劳相关的知识，大家可参考一下

有哪些方法来舒缓高强度训练后的肌肉疲劳？

随着社会的发展，现在我们很多人都逐渐喜欢上了体育锻炼，因为体育锻炼它可以增强我们的体质，可是在我们进行高强度的体育锻炼之后，我们总会感觉到我们肌肉非常的疲劳，并且还会出现酸痛的现象。因此我们就需要通过一些方法来舒缓我们肌肉疲劳。

我们肌肉之所以在锻炼完之后会产生疲劳，这让我们在锻炼的过程当中，肌肉一直都在做着重复运动，没有时间去休息，因此在体育锻炼完之后，我们就会感觉到肌肉疲劳。

要想缓解肌肉疲劳，首先我们可以在锻炼完身体之后用热毛巾敷我们的肌肉。因为这样可以加速我们体内的血液循环并且提高新陈代谢，从而在一定程度上可以讲低肌肉疲劳带来的酸痛，甚至还可以在锻炼完之后去洗一个热水澡，同样可以提高我们身体的新陈代谢，完全有利于肌肉疲劳的消除和我们体力的恢复。

其次我们在进行体育锻炼完之后应该立马回家休息，因为充分的休息可以让我们消除疲劳，并且睡觉是一个恢复体力的好办法，因为我们在睡觉的过程当中，大脑兴奋就会降低，从而使得体内能量能够得到更好的积蓄。并且我们在睡觉前最好喝一杯白开水，因为它可以快速降低我们肌肉当中的一些激素的积累。

我们还可以在体育锻炼完之后去按摩。因为按摩可以促进我们血液的循环，并且使我们肌肉从一种紧张的状态得到缓解，按按摩分为自我按摩或者是被动按摩。但是无论是哪一种按摩，都对于我们缓解体育锻炼之后的肌肉疲劳，都是有很大的好处。我们还可以吃一些能够使我们血液酸度降低的食物来缓解肌肉疲劳。

改善运动疲劳的5种方法

改善运动疲劳的5种方法

改善运动疲劳的5种方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，但是经常的运动也会出现运动疲劳，这样我们一天都没有精神，我们就需要解决这种疲劳，和我一起看看改善运动疲劳的5种方法，知识。

改善运动疲劳的5种方法1

运动疲劳应该怎么改善

1、充足的睡眠。 一般在运动以后的睡眠会非常的香，因为精力的分散，增加了大家的疲劳，需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳，在睡眠期间，大脑兴奋度降低，能够高效的合成代谢有机体，有利于运动恢复，正常情况下表，运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。

2、主动恢复。 这是一个过程，大家应该注意其中的问题，做好正确的预防，这样可以减少其中的危害和影响。运动结束后，尤其是高强度运动结束以后，不要立即坐卧，应该进行一些放松活动，尽早主动恢复，通过慢走或者静态拉伸，消除肌肉疲劳，有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。

3、冷敷和温水浴。 这是大家用的比较少的一种方法，要注意运动以后，可以通过适当的冷敷降低体温，减少疼痛部位的炎症，小腿还可以用冰水浸泡，其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷，但是时间不宜过长，以防冻伤，约20分钟为宜，如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后，先进行休息恢复，再进行温水浴，让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴，水温以40度为宜，时间控制在20分钟左右。

4、小量多次的补水。 因为开始的时候运动量比较大，要注意做好这些预防，注意做好其中的改善。运动后由于出汗丢失水分，应该及时补水，但是要注意补水的次数和时间，分多次进行，一般在运动后4小时左右补足，以免补水太急引起肠胃不适，补充的水分大约是丢失水分的1.5倍，可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13度之间，温度可以略低了环境温度，有助于降低体温，切记运动后不要饮用冷饮冰饮，容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类，可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用，如果运动的.强度和时间都比较大，可以选择运动型饮料。

5、补充蛋白质、维生素。 及时的补充身体的维生素，或者是定期的补充也是很不错的方法。运动结束及时补充蛋白质，尤其是处于生长发育阶段的青少年，这点尤为重要，根据不同类型的运动特点，适当补充脂质、矿物质、维生素等，保持体内营养平衡。

如何判断运动疲劳？

自我判断

最容易判断运动性疲劳的方法是自我感觉的标准，在运动过程中感觉很累了，可以慢慢减少运动量，或者休息一下，阻止运动性疲劳的发展。

睡眠不好

经常运动，睡眠质量还是不好的话，属于运动性疲劳。是因为过度运动导致腰酸背痛、浑身无力等症状，进而导致失眠。正常情况下，适当的运动不会有不舒服的症状，还有利于睡眠。切记，睡前运动导致兴奋睡不着，不属于运动性疲劳。

食欲下降

运动后由于消耗的能量多，很容易感到饿，吃啥啥都香。但如果，你经过运动了，很累很饿，就算是平时最喜欢的食物摆在面前，也吃不下，这就是运动性疲劳的表现。

运动能力下降

在参加集体运动中，简单的运动项目，做出的运动不标准，跟不上他人的步伐。头还有点晕晕的，运动能力明显比之前的下降，这也是运动性疲劳的表现。

经过休息了仍很累

当你运动了，休息了好长一段时间，或者睡了一觉，仍然觉得很累。人都是死气沉沉的，一点力气都没有，也不想说话。

注意力不集中

当在运动过程中，表现得很不专，尽想别的事。做别的事也是心事重重，没有办法集中精神做好一件事。

改善运动疲劳的5种方法2

如何消除运动疲劳

1、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

3、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

如何缓解肌肉疲劳？

在日常生活中如果长期使身体处于极度疲劳的状态就会造成肌肉疲劳和肌肉酸痛的情况，尤其是经常忙于工作的人群，由于长期的工作疲劳，使身体处于劳累的状态就会造成肌肉疲劳的状态，严重的患者还会引起身体其他并发症，对身体非常不好，那么如何缓解肌肉疲劳呢？下面就让我们一起来了解一下如何缓解肌肉疲劳。

按摩：按摩可采用机械或手等两种发法。通过对肌肉的揉、捏、按、压等按摩，可促使毛细血管扩张，改善血液循环，改善营养供应。按摩还能起到消除心理紧张的作用。

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

温水浴：洗温水澡能使大脑皮层受到温和刺激，对周围神经有良好的作用。还能使肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排出，从而消除疲劳。

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

补充营养：运动后及时补充人体需要的'营养，也是消除疲劳的有效手段

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

睡眠：充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。有效提高身体恢复力，降低疲劳感

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

跑步过后的小技巧。身体平躺把脚架高，让血液回流，使腿部的充血迅速恢复正常。

以上文章中所讲述的便是如何缓解肌肉疲劳的相关话题，相信各位朋友通过以上文章中的内容已经对如何缓解肌肉疲劳有了一定的了解，也希望大家在日常生活中不要让身体太过于劳累，要劳逸结合，适当的时候可以到户外散步，平时也可以做一下按摩缓解身体疲劳，多吃一些水果。

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