慢跑掉肌肉么（慢跑掉肌肉还是快跑）

好多朋友想了解慢跑掉肌肉么的一些知识，在此小美给大家介绍一些慢跑掉肌肉么相关的知识，大家可参考一下

经常跑步会掉肌肉吗？

随着人们对运动的热爱，跑步也开始结伴而行。然而很多时候由于对跑步知识的认知不健全让许多跑友对跑步的一些问题疑惑重重！今天就带领各位跑友谈谈困惑跑友的那些问题！

1.跑步是肌肉杀手，长期跑步容易导致肌肉流失？

身体因为热量摄取不够，或是运动产生的消耗是最为明显的。所以很明显热量是最重要的因素。那么在减肥时，做重量训练可以阻止体内肌肉组织流失吗？

答案是：NO！运动会坚守蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生以及其他代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。

运动无法防止因为摄取热量而不足曹成的蛋白质分解，因为蛋白质合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。

2.2.经常补充蛋白质有用吗？

我们通常会被一些消息误导价值观，因为在减重期间增加饮食中的蛋白质，可以防止身体内分解蛋白质。这是对的吗？我们的身体油三个氨基酸的能源来源：

1)饮食中的蛋白质。

2)身体内的自由氨基酸。

3)肌肉。不幸的是饮食的蛋白质只是其中的一小部分，及时你吃的很多也是一样，多以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效地减少肌肉的流失。

3.跑步减肥该不该继续？

如果你要消耗多余的脂肪，你必须去面对你会损失一点的肌肉，这是个事实。所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。另外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加蛋白质合成现象。

现在运动后两小时内是刺激蛋白质合成的最好时机。在这段时间吸收简单的碳水化合物和氨基酸可以增进身体的胰岛素，促进营养进入细胞内。

每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗？

每天早晚10㎞慢跑，大多数人是会掉肌肉的。

我们跑步的目的是为了锻炼身体。而最合理的跑步形式是用有氧慢跑的方式，每次跑步40~60分钟，跑3天休息1天，或者跑4天休息1天。

你这种跑步方式不科学。

每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。深度疲劳是跑步的大忌，不仅会带来伤病的隐患，也会使你变得疲惫不堪，精神萎靡，身体素质逐步下降。这样一来， 就违背了锻炼身体的初衷。

早晚各跑一次，也会占用大量的时间。准备，热身，跑步，拉伸至少要用去一个半小时左右。我们还要工作，学习和生活，并不是专业运动员，宝贵的时间全用在跑步上是很没有必要的。

所谓的“掉肌肉”是怎么回事？

普通跑者有氧慢跑时，平均配速多数会在6分开外，跑10km的话，用时会在一个小时以上。

跑步是需要消耗的，为肌肉供应能量的能量物质主要是糖，脂肪，蛋白质。而我们体内储存的这些能量物质是有限的，大多能支持我们持续慢跑一个小时左右的时间。

如果你连续慢跑一个多小时。在体内储备能量消耗殆尽的情况下，身体就只能分解肌肉中的蛋白质来作为能量供给。

这也就是大家口口相传的“掉肌肉”现象。

为了防止在有氧慢跑过程中出现“掉肌肉”现象，我们一般会把每次的有氧慢跑时间控制在40~60分钟这个时间范围内。

这样，既能使有氧慢跑的锻炼效果最大化，远离伤病，同时也能防止身体消耗肌肉中的蛋白质。

早上慢跑一次10km，就有可能出现“掉肌肉”，如果晚上再慢跑一次10km，那掉肌肉就是板上钉钉的事情了。

在我们身边也不乏这样的人，一天二跑或者是每天一个半马。你如果仔细去观察，就会发现他们大都是又干又瘦，面容憔悴，而他们的跑步能力也不见得能提高多少。

结语

跑步是要建立在科学合理的基础之上的。

没有良好的营养补给，科学的恢复手段以及必要的抗阻训练，普通人最好不要尝试早晚各慢跑10km。

慢跑可以减死肌肉吗？

首先没有死肌肉的说法，其次，慢跑是可以减掉肌肉的，一般跑步时间要超过45分钟才行。

慢跑可以消耗肌肉吗？

你的四个问题回答如下：

一，慢跑的话，肯定是可以消耗肌肉的，但是有个前提，就是当你运动中消耗掉血液中的热量，以及消耗掉部分体脂后才可能会消耗掉肌肉，所以这需要一段很长的时间。

二，每次需要多长时间？人血液中的热量大约20分钟就消耗掉，那么到消耗肌肉就得连续运动一小时以上了。

三，早晚是一样的，但晚上注意应该是饭后1小时左右进行。

四，按摩无助于减肥。

注意：上面问题回答完了，下面给你讲一个概念。那就是运动减脂的均衡性，也就是说，关不是你运动那里就减那里，那是全身比较均衡的减，所以你用这个方法并不适合你的要求。

健身跑步会掉肌肉吗

众所周知，运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质。另外，即使真的消耗了一定蛋白质，即消耗了一定肌肉，也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达。因此，跑步消耗肌肉的说法是经不起推敲的。如果真要说消耗肌肉，力量训练才是最消耗肌肉的运动。真正意义的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或严重缺乏运动，才会发生肌肉萎缩。所以“跑步掉肌肉”这种说法本来就是似是而非的误导性说法，与其说“跑步掉肌肉”，不如说“跑步改变了肌肉类型”。

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