快速瘦手臂肩膀的减肥运动（快速瘦手臂肩膀的减肥运动有哪些）

好多朋友想了解快速瘦手臂肩膀的减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些快速瘦手臂肩膀的减肥运动相关的知识，大家可参考一下

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢，很多人都会通过一些方法来瘦手臂和瘦肩膀，其实在日常生活中，瘦手臂和肩膀的运动是有很多的，但是无论通过什么运动都要持之以恒，下面我分享瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢，一起来看下吧。

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢1

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些

古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的女人，可见中国人对肩膀的重视古已有之。下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意：此套动作一定要配合呼吸！

而且，还要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。

步骤一：

双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂抬起平伸，此时注意深深吸气。

步骤二：

双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向上伸展划一90度弧线，此时不要吐气，屏住呼吸。

步骤三：

双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向体后伸展划90度弧线后停止，注意此时慢慢吐气。

步骤四：

单臂慢慢放下，直到双手自然下垂，双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，然后再换另一支手臂继续步骤一的动作。

动作要领：在做此套动作时一定要配合呼吸！要掌握特殊的'呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。

手臂和肩膀的肌肉是最难减去的，通过许多人运动都很难减掉，而且容易反弹，所以我们可以按照以上的这一套运动来进行瘦手臂和肩膀的运动方式很简单，每天花空余的时间来做一做坚持半小时以上长时间坚持下去，想必大家一定会看到很好的效果。

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢2

怎样快速瘦手臂和肩膀

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次

4、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

5、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动。

瘦手臂的运动有哪些

瘦手臂的运动有哪些

瘦手臂的运动有哪些，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白瘦手臂的运动有哪些，就快快动起来吧！

瘦手臂的运动有哪些1

1、瘦手臂的运动有哪些

1、伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

2、俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3、背拉法

准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的'上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

4、瑜伽法

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。

5、哑铃法

哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

2、瘦手臂的健康饮食推荐

1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2、菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5、酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6、黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8、矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9、红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10、黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

3、蝴蝶臂要怎么瘦下去

1、俯身侧平举

两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2、哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3、侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4、招财猫式

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

注意：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

5、肩绕环

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

6、振臂

自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

注意：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。

我总结：对手瘦手臂并不是很难，难的是坚持，因为很多的时候都是因为没坚持下来所以减肥不成功的，如果是下定决心要减肥但是在中途又没有坚持下来的话，那就会越来越难减了。瘦手臂的方法已经有啦，能不能坚持就看你们自己了哦。

瘦手臂的运动有哪些2

矮柜瘦臂操

Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！

桌子瘦臂操

Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟

Step 3：放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

无辅助瘦臂操

抬臂向后划动

Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。

Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。

Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。

曲臂上提

Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。

单臂画圈

Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。

双臂互拉

Step 1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

Step 2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。

Step 3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

向上抬臂

Step 1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。

Step 2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。

双手合十推压

Step 1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。

Step 2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

胳膊特别粗怎么快速瘦

胳膊特别粗怎么快速瘦

胳膊特别粗怎么快速瘦，随着夏天的到来，一双纤纤玉臂从无袖的衣服中露出来，整个人显得斯文、大方。但是胳膊粗的女生们可是又爱又恨。以下分享胳膊特别粗怎么快速瘦

胳膊特别粗怎么快速瘦 1

快速瘦手臂的方法一

1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

2、一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

快速瘦手臂的方法二

1、站立，要不挺直，然后上身向前下倾，保持与腿部等直角状态，接着将两只手臂向两侧展开，注意胳膊一定要伸直了。

2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三

1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

2、将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四

肩部的运动也能加速脂肪的燃烧，通过转动肩部可以加快身体血液循环，减轻身体肩部酸痛。撑开手掌两只手臂沿着两侧伸直，顺时针、逆时针各做25次，转动半径为25厘米为宜。

快速瘦手臂的方法五

该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。

1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

快速瘦手臂的方法六

使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练平衡感并起到全身按摩的效果。

1、趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。

2、用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。

快速瘦手臂的方法七

1、握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。

2、维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。

胳膊特别粗怎么快速瘦 2

一、伸直打圈

想要瘦手臂，必须通过运动手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈这个方法。站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直。利用手臂进行内打圈和外打圈的动作，最好一次性做三十次以上，每天做三十组，一天坚持十五分钟，一个月就有效果啦!

二、做俯卧撑

俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了。不过，做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位，否则效果没那么明显哦~

三、手举哑铃向前弯举

手举哑铃也是锻炼手臂肌肉的一种方法，需要瘦手臂的朋友可以在网上购买运动器材哑铃哦。举哑铃可以是坐着或站着，双手拿着哑铃弯曲手臂向前举起，采用一前一后的动作。每天坚持做两百下左右，坚持一个月相信会看到不错的效果哟!

四、按摩淋巴

淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，对于瘦手臂来说有着不错的效果哦。每天晚上洗澡后，是最适合按摩淋巴的，那是身体温和毛孔也稍微张开，也最适合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再进行轻轻的按摩。

手臂粗的原因有哪些

1、肥胖，遗传

手臂粗的原因和肥胖或遗传有很大关系，肥胖的`人手臂一般都粗，但减肥也能让手臂瘦下来哦。而有些手臂粗和遗传也有很大关系，这样的情况瘦手臂会比较难，但只要坚持还是有效的。

2、经常搬重物

如果经常搬重物的话，也容易导致手臂变粗哦。而女性经常抱小孩做农活家务活，手臂用力过度，时间长了容易让手臂变粗。

3、缺乏锻炼，淋巴循环差

手臂缺乏锻炼也会导致变粗，平常我们少运动，长年把手搭在桌子上，容易造成手臂脂肪堆积。而手臂的淋巴循环差，也容易让水份滞留在上臂，造成水肿加上血液循环不好，自然就会出现手臂粗的情况了。

胳膊特别粗怎么快速瘦 3

第一，多做伸展运动。

其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动，当腰部扭动两三次之后，把我们的手臂放下来休息5秒钟，接着再进行重复的训练。

第二，按摩。

在我们的手臂内侧部位，其实有着很多的淋巴结。在平时我们可以多按摩一下手臂内侧的淋巴结，可以起到一个排毒减肥的效果。首先我们把手指放在自己腋下的部位，轻轻按压5下左右

接着把手臂抬起来之后用另外一只手顺着手腕的方向一路进行推压。这一个方法是现在很多美容院在减手臂会用到的一个按摩方法。这一个方法不仅可以促进我们手臂血液的循环，同时可以让我们粗壮的手臂慢慢的瘦下来。

第三，多做瑜伽。

现在瑜伽运动十分的火热，很多的健身房或者是减肥的机构，都会邀请瑜伽老师来帮助上课。因为根据有关研究，发现瑜伽的每一个动作对于我们身体的每一个部位都会有一定的影响。另外瑜伽不仅可以起到减肥的效果，同时还可以帮助我们塑造一个完美的身形。

如果你的生活压力过大的话，练一下瑜伽还可以起到放松身心的效果。所以我们有空的时候可以去健身房或者是减肥机构学习一下瑜伽动作。在很多瑜伽动作里面，都可以帮助我们起到瘦手臂的效果。

第四，游泳。

在众多的瘦手臂运动减肥方法当中，我最推荐大家的就是游泳。因为在游泳的过程当中，我们的手臂需要用到更多的力气去滑动。而且游泳这一项运动比较适合皮脂薄的女性朋友。因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活当中，每周抽出三天或者是4天的时间去进行游泳。长时间坚持下来之后，你就会发现自己的手臂有很大的变化。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快，有很多人的大臂以及胳膊上的赘肉很多，这样会让人看上去很壮，非常的影响美观，而瑜伽运动是减肥最有效的运动之一，以下瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快.

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1

1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、猫躬式：猫躬式首先让双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。

一边呼吸的同时，右手伸向天花板。保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

4、眼镜蛇式：俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

瘦大臂和肩膀的`瑜伽动作有哪些？以上为大家介绍了四种瘦大臂和肩膀的瑜伽动作，这些运动需要长时间坚持下去，慢慢地就可以达到瘦大臂和肩膀的目的，同时还要注意控制好自己的饮食，以达到事半功倍的效果。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快2

瑜伽瘦手臂的体式有哪些？

牛面式

1、坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。

2、呼气时右手屈肘，两手相扣，挺胸收腹，两眼平视前方，保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话，可以借助毛巾等进行练习。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节，还能够刺激锻炼手臂内侧，帮助纤细手臂。

双角式

1、站姿，吸气，双手刚在背后相扣。

2、呼气，上身自腰部起向前屈，双臂尽量向头上方伸展，头垂于两膝之间，保持20秒。

3、吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。

鸽子变化式

1、端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

2、右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪，加速燃烧后背脂肪，还能够帮助调整驼背等不良体态。

意识式

1、盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。

2、搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。

鹫式

1、站立，双膝微微弯曲，右膝搭在左膝盖上，左小腿向后绕过右小腿，左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。

2、双手弯曲，左肘放在右肘的关节上，右前臂向右转，左前臂向前转，两臂缠绕在一起，两手掌心相贴维持30秒钟。

3、松开双臂，伸直双腿，换另一侧进行练习。

我总结

以上就是由我带来的关于瑜伽瘦手臂的最快方法，瑜伽瘦手臂的体式有哪些相关内容，希望对大家有所帮助。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快3

怎么练瑜伽瘦手臂

瘦手臂动作一：双手合十向上式步骤：

1、双手合掌，十指紧紧相依。

2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂动作二：坐姿鹫变化式步骤：

1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

3、吸气，上身轻轻地往后仰。

4、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。

除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。

微微健康网我提醒：瑜伽逐渐成为一种减肥瘦身的时尚运动。怎么练瘦身瑜伽是很多MM都想知道的，这篇“怎样练瑜伽减肥”中就有详细的介绍哦。

什么运动能瘦肩膀手臂

女人要完美，不论身体哪个部位都要好看。手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！下面是我收集整理的什么运动能瘦肩膀手臂，希望对你有帮助！

瘦手臂和膀子动作一

1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。

2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。

瘦手臂和膀子动作二

1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。

2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。

瘦手臂和膀子动作三

盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。

瘦手臂和膀子动作四

盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。

瘦手臂和膀子动作五

盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的`时分要尽量拉伸到最大极限。

瘦手臂和膀子动作六

盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。

瘦臂的途径方法

运动

一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。

消除浮肿

寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

1、尽量多喝水，少喝冷饮。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减手臂脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。

手臂保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

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